Ciao! Innanzitutto sono nuova qui, quindi ciao a tutti!
Ho dato un’occhiata al vostro forum, ed è davvero utile e ben fatto, perciò scrivo sperando che qualcuno di voi possa darmi una rassicurazione o consiglio su come sto gestendo la mia dieta e l’attività fisica, considerato che in poco meno di due mesi ho buttato giù cinque chili, tutti nei primi tempi, ed ora sono circa 3 settimane che non perdo un etto e mi sto deprimendo!
Ma andiamo con ordine. Ho 34 anni e svolgo un lavoro sedentario, anche se cammino abbastanza e faccio sport. Sono alta 163 cm, prima di iniziare la dieta ad inizio maggio pesavo 66 kg, adesso ne peso 61.
Misure: polso: 14 cm, giro vita: 77 cm, coscia: 53 cm, polpaccio: 38 cm. Dai form che ho trovato on line ho potuto calcolare il mio BMI, che è di 23, la taglia ossea, piccola, il peso desiderabile, 51,1 kg ed il valore massimo, di 56,2 kg, ne deriva che attualmente sono in sovrappeso di almeno 5 kg!
Attività fisica:
-Nuoto: 2 volte alla settimana (40 minuti continui, senza soste, crawl/rana ad una velocità blanda + 10 minuti di esercizi in acqua);
-Esercizio aerobico: stepper 3-4 volte a settimana, mezz’ora;
-Pesi e addominali: 2 volte/sett. braccia, 2 volte/sett. gambe, 4 volte/sett. addominali, il tutto per circa un’ora e un quarto di esercizi;
(Da considerare che a breve la piscina chiuderà per la pausa estiva, quindi pensavo, in sostituzione, di andare a correre o di aumentare le sessioni di stepper).
Dieta:
-Mattina: tazza di caffè solubile zuccherato con pochissimo latte + 30 g cereali integrali o 5 biscotti alla soia;
-Metà mattina: caffè zuccherato + 1 frutto o una barretta ai cereali;
-Pranzo: abbondante insalata o verdure cotte (spinaci, bietole, agretti, scarole) o ortaggi (pomodori, carote, peperoni, melanzane, zucchine – sempre arrostiti o bolliti) + pesce, o vitello, o tacchino, o prosciutto crudo sgrassato, o bresaola, o tonno, o scatoletta simmenthal, o fiocchi di latte, o fior di latte o uovo sodo + 2 gallette di riso soffiato;
-Metà pomeriggio: 1 yogurt intero alla frutta;
-Cena: come il pranzo.
C’è da aggiungere che:
-a pranzo a volte alle proteine preferisco 60-70 g di pasta al pomodoro o riso, ed in quei casi niente gallette;
-una volta a settimana a cena mangio una margherita senza olio, sennò la vita sociale se ne va a farsi benedire ;-)
-due volte a settimana non riesco a rinunciare ad una birra, per lo stesso motivo di cui sopra (media chiara, cioè 0,40 cl);
-a volte se ho ancora fame, dopo pranzo prendo un frutto (susina, pesca, fragole, ciliegie);
-bevo abbastanza, ed il pomeriggio consumo circa 75 cl di tè verde non zuccherato;
-la domenica è “libera”, ma senza eccedere (quasi sempre finisco per mangiare le stesse cose…);
- ho una ipotiroidite autoimmune ed assumo quotidianamente dosi controllate di L-tiroxina sodica, quindi sotto questo aspetto è tutto ok perchè mi controllo di continuo.
Ora, tutto sommato mi sembra che la mia alimentazione sia equilibrata e varia. Non sto morendo di fame, anche se sto decisamente facendo sacrifici…tuttavia, come dicevo, da due-tre settimane a questa parte non perdo un etto!!! So che è normale perdere facilmente i primi chili, e che poi il dimagrimento è più lento e difficile, ma mi aspettavo di perdere almeno, che ne so, due-tre etti a settimana! Devo ammettere che mi vedo di certo più rassodata e tonificata, ma non credo assolutamente che la mia massa muscolare sia aumentata, stando a quello che leggo sul vostro e su altri forum. Voi che ne dite? Ho fatto in qualche modo “addormentare” il metabolismo?
Scusate la lungaggine, attendo fiduciosa!
Killerbee
Ho dato un’occhiata al vostro forum, ed è davvero utile e ben fatto, perciò scrivo sperando che qualcuno di voi possa darmi una rassicurazione o consiglio su come sto gestendo la mia dieta e l’attività fisica, considerato che in poco meno di due mesi ho buttato giù cinque chili, tutti nei primi tempi, ed ora sono circa 3 settimane che non perdo un etto e mi sto deprimendo!
Ma andiamo con ordine. Ho 34 anni e svolgo un lavoro sedentario, anche se cammino abbastanza e faccio sport. Sono alta 163 cm, prima di iniziare la dieta ad inizio maggio pesavo 66 kg, adesso ne peso 61.
Misure: polso: 14 cm, giro vita: 77 cm, coscia: 53 cm, polpaccio: 38 cm. Dai form che ho trovato on line ho potuto calcolare il mio BMI, che è di 23, la taglia ossea, piccola, il peso desiderabile, 51,1 kg ed il valore massimo, di 56,2 kg, ne deriva che attualmente sono in sovrappeso di almeno 5 kg!
Attività fisica:
-Nuoto: 2 volte alla settimana (40 minuti continui, senza soste, crawl/rana ad una velocità blanda + 10 minuti di esercizi in acqua);
-Esercizio aerobico: stepper 3-4 volte a settimana, mezz’ora;
-Pesi e addominali: 2 volte/sett. braccia, 2 volte/sett. gambe, 4 volte/sett. addominali, il tutto per circa un’ora e un quarto di esercizi;
(Da considerare che a breve la piscina chiuderà per la pausa estiva, quindi pensavo, in sostituzione, di andare a correre o di aumentare le sessioni di stepper).
Dieta:
-Mattina: tazza di caffè solubile zuccherato con pochissimo latte + 30 g cereali integrali o 5 biscotti alla soia;
-Metà mattina: caffè zuccherato + 1 frutto o una barretta ai cereali;
-Pranzo: abbondante insalata o verdure cotte (spinaci, bietole, agretti, scarole) o ortaggi (pomodori, carote, peperoni, melanzane, zucchine – sempre arrostiti o bolliti) + pesce, o vitello, o tacchino, o prosciutto crudo sgrassato, o bresaola, o tonno, o scatoletta simmenthal, o fiocchi di latte, o fior di latte o uovo sodo + 2 gallette di riso soffiato;
-Metà pomeriggio: 1 yogurt intero alla frutta;
-Cena: come il pranzo.
C’è da aggiungere che:
-a pranzo a volte alle proteine preferisco 60-70 g di pasta al pomodoro o riso, ed in quei casi niente gallette;
-una volta a settimana a cena mangio una margherita senza olio, sennò la vita sociale se ne va a farsi benedire ;-)
-due volte a settimana non riesco a rinunciare ad una birra, per lo stesso motivo di cui sopra (media chiara, cioè 0,40 cl);
-a volte se ho ancora fame, dopo pranzo prendo un frutto (susina, pesca, fragole, ciliegie);
-bevo abbastanza, ed il pomeriggio consumo circa 75 cl di tè verde non zuccherato;
-la domenica è “libera”, ma senza eccedere (quasi sempre finisco per mangiare le stesse cose…);
- ho una ipotiroidite autoimmune ed assumo quotidianamente dosi controllate di L-tiroxina sodica, quindi sotto questo aspetto è tutto ok perchè mi controllo di continuo.
Ora, tutto sommato mi sembra che la mia alimentazione sia equilibrata e varia. Non sto morendo di fame, anche se sto decisamente facendo sacrifici…tuttavia, come dicevo, da due-tre settimane a questa parte non perdo un etto!!! So che è normale perdere facilmente i primi chili, e che poi il dimagrimento è più lento e difficile, ma mi aspettavo di perdere almeno, che ne so, due-tre etti a settimana! Devo ammettere che mi vedo di certo più rassodata e tonificata, ma non credo assolutamente che la mia massa muscolare sia aumentata, stando a quello che leggo sul vostro e su altri forum. Voi che ne dite? Ho fatto in qualche modo “addormentare” il metabolismo?
Scusate la lungaggine, attendo fiduciosa!
Killerbee
Commenta