Dieta x Sgrassare : consigli

[orzobimbo]

Buongiono a tutti,

vi spiego velocemente la mia situazione:

1,98x96 kg 30 anni (calcio a livello agonistico)

son sempre stato "magro" essendo molto alto ma ero arrivato anche sopra i 100kg con una alimentazione devastante (mc donalds piadine notturne kebab coca cola a litri ecc).

Ho una patina di grasso sulla zona dell'addome (maniglie e strato di pancetta)
Da 10 giorni ho iniziato una alimentazione piu' "naturale" eliminando quasi tutto.
Pranzo con insalata pomodori carote e bistecca e ceno allo stesso modo.
Frutta in aggiunta , un po di bresaola e poco altro.

Corro quasi ogni sera 6/7km (30/35 minuti) e sto facendo un po di panca per tirare fuori due pettorali mai avuti e un po di addominali per rassodarel a zona in questione
Ho perso 3 kg in questi 10 giorni (partivo da 99) ma ora se non vado a correre mi trovo subito ad aumentare di peso nonostante mi stia trattenendo tantissimo dato che ho sempre fame.

Diciamo che non ho orari regolari, andando a dormire tra le 2 e le 4 ,alzandomi alle 9 e dormendo poi a spizzichi e bocconi 2/3 ore durante il giorno.

Puo' incidere questo sulla dieta e sulla struttura fisica?
Che dieta mi consigliate per migliorare la mia situazione?
Il mio obbiettivo ad occhio e' quello di tornare sui 90kg per poi fare solo panca e mettere su un pelo di massa.
E' possibile tornare ad avere una pancia piatta come a 18 anni o e' comunque un sogno e si puo' solo migliorare un po'?

Grazie

[Bodyismylife]

Buongiono a tutti,

vi spiego velocemente la mia situazione:

1,98x96 kg 30 anni (calcio a livello agonistico)

son sempre stato "magro" essendo molto alto ma ero arrivato anche sopra i 100kg con una alimentazione devastante (mc donalds piadine notturne kebab coca cola a litri ecc).

Ho una patina di grasso sulla zona dell'addome (maniglie e strato di pancetta)
Da 10 giorni ho iniziato una alimentazione piu' "naturale" eliminando quasi tutto.
Pranzo con insalata pomodori carote e bistecca e ceno allo stesso modo.
Frutta in aggiunta , un po di bresaola e poco altro.

Corro quasi ogni sera 6/7km (30/35 minuti) e sto facendo un po di panca per tirare fuori due pettorali mai avuti e un po di addominali per rassodarel a zona in questione
Ho perso 3 kg in questi 10 giorni (partivo da 99) ma ora se non vado a correre mi trovo subito ad aumentare di peso nonostante mi stia trattenendo tantissimo dato che ho sempre fame.

Diciamo che non ho orari regolari, andando a dormire tra le 2 e le 4 ,alzandomi alle 9 e dormendo poi a spizzichi e bocconi 2/3 ore durante il giorno.

Puo' incidere questo sulla dieta e sulla struttura fisica?
Che dieta mi consigliate per migliorare la mia situazione?
Il mio obbiettivo ad occhio e' quello di tornare sui 90kg per poi fare solo panca e mettere su un pelo di massa.
E' possibile tornare ad avere una pancia piatta come a 18 anni o e' comunque un sogno e si puo' solo migliorare un po'?

Grazie

Allora inanzitutto non si fanno diete da 0 , la tua dieta è assolutamente da rivedere .. sono assenti carboidrati , proteine e grassi . Ps: non esiste dimagrimento localizzato .. quindi non credo servono a tanto gli addominali che fai .. magari se ci posti una foto per vedere la tua situazione .

[orzobimbo]

Purtroppo sono a conoscenza che non e' possibile un dimagrimento localizzato , ma bene o male non avendo molto grasso in giro per il corpo spero che si scenda nell'addome!

mi vergogno a postare la foto ma va be xD (non troppi insulti)



Per la dieta che consigli puoi/potete darmi?
Mi rendo conto che quella che seguo ora non e' bilanciata e per questo sto scrivendo.

Grazie!!!

[Bodyismylife]

Quoto Kalos .. comuque dalla foto credo che una buona alimentazione e un allenamento costante arriverai ad un buon risultato .

[orzobimbo]

eccomi!
grazie per le risposte!

allora non seguo una dieta vera e propria semplicemente ho eliminato ogni schifezza e vado di insalate carne bianca e rossa, tonno , frutta , bresaola e pane integrale.

Senza grammature e senza controlli specifici!

Per questo son venuto a chiedervi consiglio

Inoltre volevo spingere un pochetto sui pettorali che come vedete non sono presenti e per il momento faccio ripetute da panca con poco peso (43kg) e piegamenti sulle braccia.
Non pretendo di avere fisico da culturista ma semplicente un fisico un pelo piu' atletico da sportivo , presentabile senza maglia ehehe

Aspetto vostre indicazioni !!
Grazie mille

[Bodyismylife]

Allora per la dieta posta quello che mangi (colazione , spuntini pranzo e cena ) con le grammature per favore perchè sono importanti per correggere una dieta ok?

[orzobimbo]

allora ci provo ,cercando di fare una media alla buona!

Colazione : a volte niente, a volte un bicchiere di caffe' latte con 4/5 biscotti o Cornflakes

Pranzo : 80gr di insalata verde 1/2 pomodori + carote + 2 cucchiaini di olio + Aceto + Sale
1 bistecca/hamburgher/pollo/tonno (vario durante la settimana il tipo di carne)
1 panino integrale
4/5 albicocche o 1 banana


Merenda: 3/4 albicocche + Bresaola con due pezzi di pane integrale
oppure 1 bicchiere di caffe'latte con 4/5 biscotti o cornflakes

Cena : 80gr di insalata verde 1/2 pomodori + carote+2 cucchiaini di olio + Aceto + Sale
1 bistecca/hamburgher/pollo/tonno (vario durante la settimana il tipo di carne)
1 panino integrale
4/5 albicocche o 1 banana

Spuntini serali/notturni : Bresaola e due pezzi di pane integrale + albiocche
oppure caffe'latte e 4/5 biscotti

A questo aggiungo quei 6/7km di corsa (quasi ogni sera, ora alterno perche ho uno stiramentino da recuperare) + esercizi in panca con bilanciere e addominali.

[Bodyismylife]

allora ci provo ,cercando di fare una media alla buona!

Colazione : a volte niente, a volte un bicchiere di caffe' latte con 4/5 biscotti o Cornflakes

Sbagliato non mangiare niente , la colazione è essenziale .
250 ml di latte con 60 gr cornflakes + 20g proteine del siero .

Pranzo : 80gr di insalata verde 1/2 pomodori + carote + 2 cucchiaini di olio + Aceto + Sale
1 bistecca/hamburgher/pollo/tonno (vario durante la settimana il tipo di carne)
1 panino integrale
4/5 albicocche o 1 banana

E i carboidrati dove li hai lasciati? 100 gr di pasta / 100 gr di riso + 100 gr di carne/pesce/pollo + verdura condita con 1-2 cucchiai di olio d'oliva , ti consiglio al posto dell'aceto del limone se non vuoi fare a meno , il sale te lo sconsiglio .

1 panino integrale Meglio il pomeriggio come spuntino 50gr
4/5 albicocche o 1 banana ok
Merenda: 3/4 albicocche + Bresaola con 60gr di pane integrale potrebbe andare
oppure 1 bicchiere di caffe'latte con 4/5 biscotti o cornflakes

Non va bene la sostituzione , ti consiglio tonno in scatola .

Cena : 80gr di insalata verde 1/2 pomodori + carote+2 cucchiaini di olio + Aceto + Sale
1 bistecca/hamburgher/pollo/tonno (vario durante la settimana il tipo di carne)
1 panino integrale
4/5 albicocche o 1 banana

Stesso discorso come il pranzo , Per la cena 100gr carne/pollo/pesce + 1 panino potrebbe con 80gr insalata condita con 2 cucchiai di olio e limone .

La banana per cena te la sconsiglio .

Spuntini serali/notturni : Bresaola e due pezzi di pane integrale + albiocche
oppure caffe'latte e 4/5 biscotti

Non va bene . Meglio fiocchi di latte per un prenanna proteico .

A questo aggiungo quei 6/7km di corsa (quasi ogni sera, ora alterno perche ho uno stiramentino da recuperare) + esercizi in panca con bilanciere e addominali.

Correzioni in nero .

[orzobimbo]

Preso atto di tutto , da domani correggo la dieta!
Mangio anche di piu' cosi' e questo mi fa ben felice

Secondo te in questo modo quanto dovrei impiegare a buttare giu quello strato di ciccia che si vede in foto?

Grazie mille

[Bodyismylife]

Dieta + allenamento e col tempo arriva il risultato che cerchi tu

[orzobimbo]

Ciao Bodysmylife,
un'ultima cosa poi non ti disturbo piu' xD

Negli ultimi due giorni non son andato a correre perche devo recuperare da una contrattura al quadricipite e nonostante io stia mangiando veramente poco e niente
se non abbino la corsa e gli esercizi, non solo non diminuisco ma bensi' ingrasso subito. Da 95,2 son tornato stamane a 96,2 kg in due giorni.
E' normale?
Ora parto col pranzo come mi hai indicato , vado a cucinare
Grazie

[max_power]

Ciao Bodysmylife,
un'ultima cosa poi non ti disturbo piu' xD

Negli ultimi due giorni non son andato a correre perche devo recuperare da una contrattura al quadricipite e nonostante io stia mangiando veramente poco e niente
se non abbino la corsa e gli esercizi, non solo non diminuisco ma bensi' ingrasso subito. Da 95,2 son tornato stamane a 96,2 kg in due giorni.
E' normale?
Ora parto col pranzo come mi hai indicato , vado a cucinare
Grazie

Variazioni così repentine di peso non sono dovute a lipogenesi, ma ad acqua e glicogeno, mancata evacuazione ecc...

Variazioni nella percentuale di grasso si valutano quindi nel lungo termine e non nel breve.

[Bodyismylife]

Variazioni così repentine di peso non sono dovute a lipogenesi, ma ad acqua e glicogeno, mancata evacuazione ecc...

Variazioni nella percentuale di grasso si valutano quindi nel lungo termine e non nel breve.

Quoto il maestro

[orzobimbo]

meno male perche qua continuo ad aumentare come un cicciobombo xD

Spero che questo lungo termine non sia cosi' lungo

Grazie a body e al maestro :P

[max_power]

meno male perche qua continuo ad aumentare come un cicciobombo xD

Spero che questo lungo termine non sia cosi' lungo

Grazie a body e al maestro :P

Monitora l'aumento di peso. Se il peso continua ad aumentare vediamo di correggere la dieta.