Metabolica + integratori

**NICO90** · 24-06-2009, 12:56:22

la tua metabolica e secondo me troppo poco metabolica nel senso che i saturi sono troppo bassi(solo 150g di carne rossa) e anche i grassi non sono moltissimi.
Anche la ricarica la vedo troppo sbilanciata sui carbo e totalmente assente in grassi, il che e sbagliato.Poi mi sembra ci sia troppo fruttosio.

**lubga** · 24-06-2009, 16:36:23

pensavo che la ricarica dovesse essere zero grassi!! Mi dai una mano a impostarla meglio?

Nella meta posso aggiungere formaggi tipo zola, ricotta, variare con pesce tipo salmone o tonno... ma la maio, la frutta secca e l'EVO non bastano? posso aumentarli senza problemi...

quanti gr di grassi dovrebbero esserci indicativamente? 100gr? (le pro sono sulle 150, i carbo sui 10/12gr)

**NICO90** · 24-06-2009, 17:47:44

-la ricarica vuole una percentuale bassa di grassi ma non inesistente in quanto lo scopo e che il corpo continui ad ossidare questi a livello energetico e immagazzini il glicogeno in muscoli e fegato

-se le pro sono 150g(600kcal) e i cho 15(60 kcal), i grammi di grassi dovranno essere (kcal tot-660)/9

-formaggi vanno bene quasi tutti ma non eccedere con ricotta,fiocchi di latte ecc che hanno 3g cho x 100g, meglio grana,parmigiano,provola,gorgonzola,brie,fontina

**lubga** · 24-06-2009, 20:46:50

perfetto, grazie mille!

**NICO90** · 24-06-2009, 20:50:33

niente

***goldenboy978*** · 24-06-2009, 23:55:42

ma secondo me è piu' una keto visto che una metabolica dovrebbe avere almeno un 30g di carbo al di. quanto pesavi in firma?

**lubga** · 25-06-2009, 00:29:14

ero 69/70kg...
mi sa che allora io non ho capito niente di ste diete!! ho sempre pensato la metabolica fosse quella senza carbo e tanti grassi. La keto nemmeno so cosa sia!! Il mio essere approssimativo mi spaventa!

***goldenboy978*** · 25-06-2009, 01:26:18

io sono alto quanto te e a 68kg mi sono svuotato troppo due anni fa con una metabolica, quest anno mi terro sui 71 anche se piu appannato. la metabolica e con 30gr al di di carbo e dovresto piu o meno fare 12giorni scarico 2 carico e poi continuare 5piu' 2 o 1,5. la keto è piu' drastica e piu difficile anche perche dovresti controllare la comparsa di corpi ketonici

leggi questo articolo non è male

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http://www.olympian.it/on/54_7.cfm

**NICO90** · 25-06-2009, 07:25:58

la cosa dei 30g al giorno e preistoria,e solo un valore indicativo. Uno deve tenere la quota minima di carboidrati con la quale sta bene, e forte,reattivo ecc.

***goldenboy978*** · 25-06-2009, 11:53:05

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

la cosa dei 30g al giorno e preistoria,e solo un valore indicativo. Uno deve tenere la quota minima di carboidrati con la quale sta bene, e forte,reattivo ecc.

si ma la sua ne era priva e poi secondo me per uno che si avvicina a queste diete mica è cosi semplice capire quel'e' la quota minima che fa al caso suo