Alimentazione ragazza

[Nazareno]

Grazie mille max power senti ancora una cosa, anzi 2 chiarimenti..
1 Non ho visto commenti, quindi non è poi cosi deleterio allenarsi a stomaco vuoto? magari non sarà il max ma può andare?
2 A cena quindi, anche dopo l'allenamento non è essenziale aggiungere una fonte di carbo?
Ancora grazie per la pazienza

ciao..allenarsi a stomaco vuoto specialmente per una ragazza può essere dannoso nel lungo periodo. Dopo un digiuno notturno di molte ore il tuo organismo chiede zuccheri soprattutto perchè sei scarica di glicogeno epatico fondamentale per il cervello. Ti ritrovi in una situazione catabolica dovuta all'innalzamento del cortisolo che al mattino specialmente raggiunge ilmassimo giornaliero e nel tempo possono portarti ad un calo della performance, calo di concentrazione, stanchezza mentale, svogliatezza. Inizialmente ti abitui ad allenarti a digiuno e non ci fai caso ...se parli con un medico sportivo o con un esperto nel settore ti sconsiglierà l'allenamento al mattino a digiuno. Ma anche se fai una ricerca su google consultando pagine con supporto scientifico. Se proprio ti devi allenare puoi consumare poco prima una bevanda liquida a base di zuccheri per non perder tempo a far colazione e subito dopo reintegri liquidi e tutto ciò che serve. Le vitamine nella dieta le devi integrare , avoglia che mangi frutta non puoi ricoprire il fabbisogno giornaliero. Considera anche il danno dei radicali liberi ecc....

[max_power]

ciao..allenarsi a stomaco vuoto specialmente per una ragazza può essere dannoso nel lungo periodo. Dopo un digiuno notturno di molte ore il tuo organismo chiede zuccheri soprattutto perchè sei scarica di glicogeno epatico fondamentale per il cervello.

1. Il glicogeno epatico non si scarica totalmente neanche con l'attività fisica, figurati con un semplice digiuno notturno. Se l'organismo chiede zuccheri, non preoccuparti che sa da dove prenderli.

Ti ritrovi in una situazione catabolica dovuta all'innalzamento del cortisolo che al mattino specialmente raggiunge ilmassimo giornaliero e nel tempo possono portarti ad un calo della performance, calo di concentrazione, stanchezza mentale, svogliatezza.
Inizialmente ti abitui ad allenarti a digiuno e non ci fai caso ...se parli con un medico sportivo o con un esperto nel settore ti sconsiglierà l'allenamento al mattino a digiuno.

2. Giusto, infatti l'ho mai consigliato ? L'utente ha detto che si trova meglio così, se un giorno non si trovasse bene con questo approccio sarà lei la prima a cambiarlo.


Ma anche se fai una ricerca su google consultando pagine con supporto scientifico. Se proprio ti devi allenare puoi consumare poco prima una bevanda liquida a base di zuccheri per non perder tempo a far colazione e subito dopo reintegri liquidi e tutto ciò che serve. Le vitamine nella dieta le devi integrare , avoglia che mangi frutta non puoi ricoprire il fabbisogno giornaliero. Considera anche il danno dei radicali liberi ecc....

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[giacomo82]

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sul glicogeno epatico sei propio sicuro Max??
io sapevo che dopo 10/12gg di assenza totale o quasi totale di carboidrati anche quello epatico veniva depletato pressochè totalmente.

[Nazareno]

si scarica non vuol dire esaurimento , ma era inteso come riduzione. Esaurimento del glicogeno epatico poichè vorrebbe dire gravi problemi cerebrali.. dato che esso è l'unica fonte di nutrimento per il cervello ed il fegato ne immagazina non tantissimo. Fatto sta al mattino l'organismo chiede zuccheri e se non gliene diamo li sintetizza in altro modo innescando altri processi di emergenza...non sia mai la totale depletazione. Cmq sulla negatività del cardio a digiuno ci sono tantissimi documenti anche scientifici, e nonostante tutto tantissime persone lo praticano perchè non hanno scelta..pensando ai benefici..e poi tanti lamentano una perdita di brio. Cmq non costerebbe nulla un integratore liquido al mattino tipo quello che usano i ciclisti....tra l'altro tantissimi esperti consigliano una colazione abbondante per affrontare la giornata lavorativa figuriamoci se ci alleniamo...

non voleva essere una critica al tuo messaggio...ma un ' opinione generale sull'argomento.

[max_power]

sul glicogeno epatico sei propio sicuro Max??
io sapevo che dopo 10/12gg di assenza totale o quasi totale di carboidrati anche quello epatico veniva depletato pressochè totalmente.

Si, ma non in 8 ore di digiuno.

[max_power]

si scarica non vuol dire esaurimento , ma era inteso come riduzione. Esaurimento del glicogeno epatico poichè vorrebbe dire gravi problemi cerebrali.. dato che esso è l'unica fonte di nutrimento per il cervello ed il fegato ne immagazina non tantissimo. Fatto sta al mattino l'organismo chiede zuccheri e se non gliene diamo li sintetizza in altro modo innescando altri processi di emergenza...non sia mai la totale depletazione. Cmq sulla negatività del cardio a digiuno ci sono tantissimi documenti anche scientifici, e nonostante tutto tantissime persone lo praticano perchè non hanno scelta..pensando ai benefici..e poi tanti lamentano una perdita di brio. Cmq non costerebbe nulla un integratore liquido al mattino tipo quello che usano i ciclisti....tra l'altro tantissimi esperti consigliano una colazione abbondante per affrontare la giornata lavorativa figuriamoci se ci alleniamo...

non voleva essere una critica al tuo messaggio...ma un ' opinione generale sull'argomento.

Sono d'accordo con te.

[ajna]

Grazie ragazzi, dibattito molto interessante.
Come dicevo, lo faccio per una questione di necessità, avendo alternative eviterei volenterei.
Che tipo di integratore mi potete consigliare? considerando che sono intollerante ai carbo semplici ,
fatta eccezione per il fruttosio che in moderate quantità non mi da grandi problemi.
Comunque nazareno, per quanto riguarda le vitamine, prendo sempre il multivitamico, almeno quello

[Nazareno]

Grazie ragazzi, dibattito molto interessante.
Come dicevo, lo faccio per una questione di necessità, avendo alternative eviterei volenterei.
Che tipo di integratore mi potete consigliare? considerando che sono intollerante ai carbo semplici ,
fatta eccezione per il fruttosio che in moderate quantità non mi da grandi problemi.
Comunque nazareno, per quanto riguarda le vitamine, prendo sempre il multivitamico, almeno quello

In genere gli integratori energetici sono a base di maltodestrine (oligosaccaridi) con aggiunta di poche quantità di fruttosio. Puoi fare un search tra quelli consigliati per i ciclisti guardi la composizione ed in base al problema che hai chiedi al medico che ti segue.

Riguardo alle vitamine , a parte intolleranze varie, ok per il multivitaminico meglio se suddiviso a distanza di 5-6 ore e non dovrebbero mancare vitamina C e complesso B specialmente la B6.
Aggiungendo anche L-carnitina e magnesio dal punto di vista integrazione sei apposto poichè tale aggregato risulta ottimo anche per combattere la sindrome premestruale.
Chiedi sempre consiglio al tuo medico di fiducia. A presto

[giacomo82]

cioè, fatemi capire:
poniamo il caso dei primi 12gg di adattamento per la dieta metabolica; a me è capitato di stare x 12/14gg senza carboidrati, ero attorno ai 10/15gr al giorno e solo da verdure, facevo cardio al mattino a dig1, ma non mi pare di aver riscontrato gravi problemi celebrali. forse un pò di "fiacchezza" quella si, ma più che altro la prima settimana, poi è passata.

in 12gg credo che il glicogeno anche epatico si fosse depletato praticamente tutto.

[Nazareno]

cioè, fatemi capire:
poniamo il caso dei primi 12gg di adattamento per la dieta metabolica; a me è capitato di stare x 12/14gg senza carboidrati, ero attorno ai 10/15gr al giorno e solo da verdure, facevo cardio al mattino a dig1, ma non mi pare di aver riscontrato gravi problemi celebrali. forse un pò di "fiacchezza" quella si, ma più che altro la prima settimana, poi è passata.

in 12gg credo che il glicogeno anche epatico si fosse depletato praticamente tutto.

beh...ti posso dire se sto io solo mezza giornata senza carboidrati divento epilettico ..figuriamoci 12 giorni. é come una nave a carbone...appena finisce il carbone i marinai iniziano a spaccare sedie e tavolini per alimentare la caldaia.
a parte gli scherzi , come già accennato ci sono reazioni di adattamento soggettivi. Nell'antichità ma anche ai giorni nostri esistono persone che devono digiunare per forza perchè non hanno alternative. Tante sopravvivono e arrivano anche ad invecchiare. L'organismo si adatta alle varie eventualità specialmente quando diventa routine ma sicuramente non si può dire che in questi casi si gode di buona salute poichè si diventa molto più vulnerabili. Una riduzione drastica di carboidrati indotta in un particolare periodo (ad esempio nel tuo caso) può da una parte portare miglioramenti in termini di riduzione della BF..ma nella maggior parte dei casi si ha una riduzione della massa magra. Riguardo agli effetti sul cervello non è detto che si avvertino in maniera drastica. Alcuni tollerano bene l'assenza , altri no. E' ovvio e scontato che la nostra benzina è il glucosio, e fortunatamente abbiamo delle riserve( grasso e massa magra) che ci garantiscono la sopravvivenza anche per lunghi periodi. Fare solo 12 giorni con carbo prossimi allo zero non è la fine del mondo.....ma nel lungo periodo il danno lo fai è come. il glicogeno epatico tutto non si depleta in ogni caso poichè intervengono l'adrenalina ed il cortisolo (depletazione del glicogeno muscolare e neoglucogenesi)...per non dire che utilizzi anche le proteine indotte col cibo a scopo energetico. a parte la sensazione puoi ad esempio farti un day hospital alla fine di un periodo in cui hai assunto zero carbo e controlli il cortisolo nelle 24 ore e l'ammoniaca.

[max_power]

beh...ti posso dire se sto io solo mezza giornata senza carboidrati divento epilettico ..figuriamoci 12 giorni. é come una nave a carbone...appena finisce il carbone i marinai iniziano a spaccare sedie e tavolini per alimentare la caldaia.
a parte gli scherzi , come già accennato ci sono reazioni di adattamento soggettivi. Nell'antichità ma anche ai giorni nostri esistono persone che devono digiunare per forza perchè non hanno alternative. Tante sopravvivono e arrivano anche ad invecchiare. L'organismo si adatta alle varie eventualità specialmente quando diventa routine ma sicuramente non si può dire che in questi casi si gode di buona salute poichè si diventa molto più vulnerabili. Una riduzione drastica di carboidrati indotta in un particolare periodo (ad esempio nel tuo caso) può da una parte portare miglioramenti in termini di riduzione della BF..ma nella maggior parte dei casi si ha una riduzione della massa magra. Riguardo agli effetti sul cervello non è detto che si avvertino in maniera drastica. Alcuni tollerano bene l'assenza , altri no. E' ovvio e scontato che la nostra benzina è il glucosio, e fortunatamente abbiamo delle riserve( grasso e massa magra) che ci garantiscono la sopravvivenza anche per lunghi periodi. Fare solo 12 giorni con carbo prossimi allo zero non è la fine del mondo.....ma nel lungo periodo il danno lo fai è come. il glicogeno epatico tutto non si depleta in ogni caso poichè intervengono l'adrenalina ed il cortisolo (depletazione del glicogeno muscolare e neoglucogenesi)...per non dire che utilizzi anche le proteine indotte col cibo a scopo energetico. a parte la sensazione puoi ad esempio farti un day hospital alla fine di un periodo in cui hai assunto zero carbo e controlli il cortisolo nelle 24 ore e l'ammoniaca.

Sì, giusto discorso, però il termine "depletazione" non si può vedere

[Nazareno]

Sì, giusto discorso, però il termine "depletazione" non si può vedere

[ajna]

In genere gli integratori energetici sono a base di maltodestrine (oligosaccaridi) con aggiunta di poche quantità di fruttosio. Puoi fare un search tra quelli consigliati per i ciclisti guardi la composizione ed in base al problema che hai chiedi al medico che ti segue.

Riguardo alle vitamine , a parte intolleranze varie, ok per il multivitaminico meglio se suddiviso a distanza di 5-6 ore e non dovrebbero mancare vitamina C e complesso B specialmente la B6.
Aggiungendo anche L-carnitina e magnesio dal punto di vista integrazione sei apposto poichè tale aggregato risulta ottimo anche per combattere la sindrome premestruale.
Chiedi sempre consiglio al tuo medico di fiducia. A presto

Ok seguirò il consiglio, grazie!