Alimentazione ragazza

[ajna]

Ciao a tutti..
sn una ragazza di 23 anni e oltre alla palestra, esco 3 volte a settimana con la bici da corsa.
Considerando che spesso col caldo esco la mattina presto, non ho tempo di fare la colazione quindi esco a stomaco vuoto..
ora so che non è il massimo, ma dovrei alzarmi all'alba per avere modo di mangiare qualcosa e digerire.
Per il post wo faccio la classica banana e 1 oretta dopo il pasto a base di carbo..
invece, se l' uscita è la sera, faccio la banana e il pasto seguente coincide con la cena, che come d'abitudine è a base di proteine..
Presumo si possa rivedere qualcosa, potete darmi qualche consiglio?
grazie

[chikatilo]

mancano i dati e sopratutto l'obbiettivo

[Steve77]

il tuo intento è dimagrire?

[ajna]

Scusate, effettivamente ho dimenticato 1 pò di cose :

anni 23
altezza 1,55
peso 43

No, non devo dimagrire..facendo parecchio sport, vorrei qualche consiglio per rendere, nonchè recuperare al meglio dopo gli allenamenti.
In particolare avrei qualche dubbio sull' alimentazione prima/dopo l'uscita in bici.
Come detto uscirò 3 volte in bici (in media 2 uscite sui 30/35 km, l' altra almeno 70 km); in palestra passerò
da una scheda 3 a 2 giorni..
Spero si sia capito qualcosa ora

[Stefano.O]

Linguaggio volgare.

[max_power]

Un ottima maniera per farti bannare.

[max_power]

Puoi postare la tua dieta completa ?

[valery99]

troppo allenamento!

io non mi preoccuperei troppo dei pasti che vanno anche piuttosto bene,quanto del troppo lavoro aerobico!...ma quanto pesi e quanto sei alta?...okkio che anche la fase di riposo muscolare è importante!

[Christian Troy]

io non mi preoccuperei troppo dei pasti che vanno anche piuttosto bene,quanto del troppo lavoro aerobico!...ma quanto pesi e quanto sei alta?...okkio che anche la fase di riposo muscolare è importante!

credo che la sua priorità sia il ciclismo (tra l'altro ***** io un'uscita a 70 all'ora non la faccio manco con lo scooter ), quindi non credo che tema l'aerobica

[Manx]

Un ottima maniera per farti bannare.

max scusa, ma ho editato il tuo quote: quello era uno schifo anche per la sezione trash

[ajna]

Grazie ragazzi, sia per le risposte sia per il messaggio di quel cretino, vedo che avete gia provveduto.
Magari, 70 all' ora manco in aereoplano, intendevo come kilometraggio
Comunque sono divisa equamente 50 e 50 tra pesi e ciclismo..anche se in questo periodo do la priorità alla bici, perchè in palestra vado costantemente
tutto l' anno,mentre in bici per molti mesi non riesco ad uscire.
Effettivamente non vorrei scomparire,perchè nei periodi in cui riprendo il ciclismo perdo sempre quei 2 chiletti e già non sono 1 gigante
Posto la mia dieta:


Giorni wo bici mattina presto

Colazione : passo
post wo : banana
pranzo : pasta 80 gr (pomodoro fresco + parmig) + verdure + 10 gr olio
merenda: fiocchi latte 200 gr o yogurt greco 0% (170 gr)+ frutta secca (circa 20 gr mandorle o noci)
cena : petto pollo/ tonno/ merluzzo o altro pesce/uova + verdure + 10 gr olio



Giorni wo bici sera

Colazione: 60 gr fiocchi avena + banana + yogurt greco
spuntino : d' estate mi alzo + tardi quindi passo
pranzo: panino sui 60 gr + tonno (56 gr ) /uova / pett pollo sui 100 gr /pesce + verdure + 10 gr olio
pre wo: mi dimentico sempre di farlo!
post wo: banana + fiocchi (100 gr)
cena : come su

Ecco questa è all' incirca la mia dieta nei giorni in cui mi alleno in bici.
Quando ho l' allenamento in palestra cambia leggemente, il post wo lo faccio con le gallette di mais (il riso non lo digerisco bene) +
i mitici albumi.
Per le grammature non sono stata troppo precisa, però utilizzo un programmino e tengo le proteine giornaliere sui 70-75 gr
(ricordo sono 1,55 x 43).
Dopo questo papiro..passo la parola agli esperti

[max_power]

Grazie ragazzi, sia per le risposte sia per il messaggio di quel cretino, vedo che avete gia provveduto.
Magari, 70 all' ora manco in aereoplano, intendevo come kilometraggio
Comunque sono divisa equamente 50 e 50 tra pesi e ciclismo..anche se in questo periodo do la priorità alla bici, perchè in palestra vado costantemente
tutto l' anno,mentre in bici per molti mesi non riesco ad uscire.
Effettivamente non vorrei scomparire,perchè nei periodi in cui riprendo il ciclismo perdo sempre quei 2 chiletti e già non sono 1 gigante
Posto la mia dieta:


Giorni wo bici mattina presto

Colazione : passo
post wo : banana
pranzo : pasta 80 gr (pomodoro fresco + parmig) + verdure + 10 gr olio

Aggiungi a pranzo 100 g di carne. Aggiungi anche 10 g di frutta secca.

merenda: fiocchi latte 200 gr o yogurt greco 0% (170 gr)+ frutta secca (circa 20 gr mandorle o noci)

Se mangi i fiocchi di latte togli la frutta secca.

cena : petto pollo/ tonno/ merluzzo o altro pesce/uova + verdure + 10 gr olio

Aggiungi 10 g di frutta secca.



Giorni wo bici sera

Colazione: 60 gr fiocchi avena + banana + yogurt greco

Va bene.

spuntino : d' estate mi alzo + tardi quindi passo
pranzo: panino sui 60 gr + tonno (56 gr ) /uova / pett pollo sui 100 gr /pesce + verdure + 10 gr olio

Aumenta il tonno a 100 g.
pre wo: mi dimentico sempre di farlo!
post wo: banana + fiocchi (100 gr)
cena : come su

Come sopra.

Ecco questa è all' incirca la mia dieta nei giorni in cui mi alleno in bici.
Quando ho l' allenamento in palestra cambia leggemente, il post wo lo faccio con le gallette di mais (il riso non lo digerisco bene) +
i mitici albumi.
Per le grammature non sono stata troppo precisa, però utilizzo un programmino e tengo le proteine giornaliere sui 70-75 gr
(ricordo sono 1,55 x 43).
Dopo questo papiro..passo la parola agli esperti

Nella dieta ho aumentato le proteine e un po' i grassi.

[ajna]

Grazie mille max power senti ancora una cosa, anzi 2 chiarimenti..
1 Non ho visto commenti, quindi non è poi cosi deleterio allenarsi a stomaco vuoto? magari non sarà il max ma può andare?
2 A cena quindi, anche dopo l'allenamento non è essenziale aggiungere una fonte di carbo?
Ancora grazie per la pazienza

[max_power]

Grazie mille max power senti ancora una cosa, anzi 2 chiarimenti..
1 Non ho visto commenti, quindi non è poi cosi deleterio allenarsi a stomaco vuoto? magari non sarà il max ma può andare?
2 A cena quindi, anche dopo l'allenamento non è essenziale aggiungere una fonte di carbo?
Ancora grazie per la pazienza

1. Se ti trovi bene ad allenarti a stomaco vuoto fallo. Certo, ad un bodybuilder non consiglierei mai di farlo, ma solo per una questione di catabolismo muscolare.

2. No, perchè assumi già carboidrati ad alto IG (banana) subito dopo l'allenamento.

[ajna]

Tutto chiaro ora , grazie!