Solito novizio in cerca di consigli!

[Kami]

Puoi fare tranquillamente il pre-nanna. Questo deve essere fatto di una fonte proteica "lenta" costituita dalle caseine (fiocchi di latte, yogurt greco).

Per quanto riguarda il petto di pollo puoi sostituirlo con petto di tacchino, fesa di manzo, lonza di maiale e, alternando, anche della carne rossa. Ovviamente lo puoi sostituire benissimo con del pesce tipo merluzzo, filetti di platessa ecc...

Grazie ancora dei consigli ^^

Colazione
-Latte ps 400ml+Fette biscottate 75gr
Spuntino
-Pane integrale 50gr+Bresaola 70gr+Noci 10gr
Pranzo
-Pane integrale 100gr+Petto di pollo\Fesa di Manzo 100gr+Noci 20gr+Insalata+1 cucchiaio d'olio d'oliva
Spuntino
-Pesca 250gr+Bresaola 70gr
Cena
-Carne rossa 150gr+Pane integrale 50gr+Insalata/Pomodori+1 Cucchiaio d'olio d'oliva
Pre-nanna
-Fiocchi di latte....quanto?

Ultima domandina:ho intenzione di iniziare a correre 3 volte a settimana,la mattina prima di fare colazione,integratori a parte,c'è qualcosa che mi consigli di prendere prima di correre (leggendo,pare sia consigliato assumere caffeina)?Grazie

[max_power]

Grazie ancora dei consigli ^^

Colazione
-Latte ps 400ml+Fette biscottate 75gr
Spuntino
-Pane integrale 50gr+Bresaola 70gr+Noci 10gr
Pranzo
-Pane integrale 100gr+Petto di pollo\Fesa di Manzo 100gr+Noci 20gr+Insalata+1 cucchiaio d'olio d'oliva
Spuntino
-Pesca 250gr+Bresaola 70gr
Cena
-Carne rossa 150gr+Pane integrale 50gr+Insalata/Pomodori+1 Cucchiaio d'olio d'oliva
Pre-nanna
-Fiocchi di latte....quanto?

Ultima domandina:ho intenzione di iniziare a correre 3 volte a settimana,la mattina prima di fare colazione,integratori a parte,c'è qualcosa che mi consigli di prendere prima di correre (leggendo,pare sia consigliato assumere caffeina)?Grazie

Come fiocchi di latte va bene una quantità di 150-200 g. Per quanto riguarda la caffeina, questa è un buon aiuto ergogeno, quindi può servirti.