quando gli AC scarseggiano?

[the_joker]

quindi zero grassi e zero carbo?
bravo, non resisti una settimana

certo che no!

Gli acidi grassi sono necessari per il benessere cerebrale e psico-fisico. Le membrane neuronali e cellulari sono composte da fosfolipidi ed acidi grassi, quindi fa' 1 + 1. La carenza di acidi grassi essenziali può provocare minore concentrazione, aggressività e in generale minori prestazioni mentali.

i fosfolipidi sono grassi saturi? l'organismo è in grado di autoprodurli?

[quote=Spartaco88;5014339]

Esatto è presto per dirlo, e ti accorgerai tra non molto che non reggerai più di una settimana se ti alleni e studi.

[quote=max_power;5014353]

Va beh ragazzi, fategli almeno provare l'approccio poi si regolerà lui stesso.

si infatti ora che sono passati 3 weeks inizio ad avvertire i primi segni di una debole concentrazione, e nn va bene

un basso apporto lipidico, puo creare:

problemi soprattutto ormonali, ricordiamo anche l'importanza dei saturi sulla produzione di testosterone,

poi la funzione anti infiammatoria che hanno, quindi aiutano meglio nel recupero dopo intensi allenamenti

la funzione antiossidante e contrastante dell invecchiamento cellulare

regolano il trasporto di alcune vitamine tra cui la vit A-D-E-K

svologono una funzione energetica che sostituisce quella dei carboidrati in fasi di definizione

regolano la produzione di hdl e ldl ed importante sono i polisaturi tra cui il giusto rapporto 3:1 tra omega 6 e omega 3


spero di essermi ricordato tutto

grazie, quindi se fisso un tot di pro e chos la quantità di grassi che devo assumere la posso trarre per differenza o devo stabilire anche questi a priori?

[the_joker]

colazione: 250ml albume, 1 banana, 200ml yougurt magro
spuntino: 112gr tonno
pranzo: 300gr pollo, 200funghi, 200piselli, 100 cipolla oppure 250gr di patate
spuntino2: 112gr tonno + banana
post wo: 300ml albume + 30gr di zuccheri da budino oppure 250gr di patate se nn a pranzo
cena: 400gr merluzzo, funghi, piselli, pomodori + banana
pre nanna: 200gr fiocchi + pomodoro

questa è la dieta x la cronaca

[giacomo82]

colazione: 250ml albume, 1 banana, 200ml yougurt magro
spuntino: 112gr tonno
pranzo: 300gr pollo, 200funghi, 200piselli, 100 cipolla oppure 250gr di patate
spuntino2: 112gr tonno + banana
post wo: 300ml albume + 30gr di zuccheri da budino oppure 250gr di patate se nn a pranzo
cena: 400gr merluzzo, funghi, piselli, pomodori + banana
pre nanna: 200gr fiocchi + pomodoro

questa è la dieta x la cronaca

15gr di fat???????
ma per favore,
ma per favore.......

[max_power]

i fosfolipidi sono grassi saturi? l'organismo è in grado di autoprodurli?

No, i fosfolipidi non sono grassi saturi. L'organismo è in grado di produrli, ma devi dargli la materia prima.

[mr oat]

colazione: 250ml albume, 1 banana, 200ml yougurt magro
spuntino: 112gr tonno
pranzo: 300gr pollo, 200funghi, 200piselli, 100 cipolla oppure 250gr di patate
spuntino2: 112gr tonno + banana
post wo: 300ml albume + 30gr di zuccheri da budino oppure 250gr di patate se nn a pranzo
cena: 400gr merluzzo, funghi, piselli, pomodori + banana
pre nanna: 200gr fiocchi + pomodoro

questa è la dieta x la cronaca

a parte il fatto della quantità spropositata che farebbe invidia a ronnie coleman sotto preparazione per l'olympia, di petto di pollo e pesce nel pranzo e nella cena, non capisco il pre-nanna con l'aggiunta del pomodoro

riguardo ai grassi, io ti ho detto i vari fattori che influenzano la non assunzione di fats nella dieta, poi fai tu...sicuramente questo tipo di alimentazione ti porta ad uno stato di glucogenesi pura e avrai livelli di azotemia che sarà necessario avvisare il ministero della salute

auguri

[the_joker]

No, i fosfolipidi non sono grassi saturi. L'organismo è in grado di produrli, ma devi dargli la materia prima.

e gliela sto dando?

15gr di fat???????
ma per favore,
ma per favore.......

16?

[max_power]

e gliela sto dando?

16?

No, mancano gli acidi grassi.

[the_joker]

a parte il fatto della quantità spropositata che farebbe invidia a ronnie coleman sotto preparazione per l'olympia, di petto di pollo e pesce nel pranzo e nella cena, non capisco il pre-nanna con l'aggiunta del pomodoro

riguardo ai grassi, io ti ho detto i vari fattori che influenzano la non assunzione di fats nella dieta, poi fai tu...sicuramente questo tipo di alimentazione ti porta ad uno stato di glucogenesi pura e avrai livelli di azotemia che sarà necessario avvisare il ministero della salute

auguri

dici che ci sono troppe pro? be dai se non altro me le converto in glucosio..
ciò che ti chiedevo con quella domanda è se ce una quantità minima di grassi che vanno comunque mangiati o se li posso ottenere per differenza a carbo e pro per arrivare al giusto numero di kcal

[mr oat]

no, devi aggiungere le fonti di grassi da gli alimenti giusti, e per il fatto di utilizzare le proteine come fonte di energia quando questo è l'unico ruolo a cui non servono, fai tu..sicuramente livelli di azotomia altissimi derivanti da 1 alimentazione di questo tipo non ti farà bene

[max_power]

dici che ci sono troppe pro? be dai se non altro me le converto in glucosio..
ciò che ti chiedevo con quella domanda è se ce una quantità minima di grassi che vanno comunque mangiati o se li posso ottenere per differenza a carbo e pro per arrivare al giusto numero di kcal

Almeno 30-40 g mettili.

[the_joker]

Almeno 30-40 g mettili.

e come li divido fra insaturi essenziali e saturi?

no, devi aggiungere le fonti di grassi da gli alimenti giusti, e per il fatto di utilizzare le proteine come fonte di energia quando questo è l'unico ruolo a cui non servono, fai tu..sicuramente livelli di azotomia altissimi derivanti da 1 alimentazione di questo tipo non ti farà bene

come tutti gli eccessi certo, ma precisamente cosa comporta?

[mr oat]

rinuncio..

[max_power]

e come li divido fra insaturi essenziali e saturi?


come tutti gli eccessi certo, ma precisamente cosa comporta?

Direi che i 3/4 debbano essere insaturi e il resto saturi.