Dieta ingrassante (obiettivo: 8kg in un anno)

[Marco.Plb]

Ciao a tutti,
ho bisogno del vostro aiuto per una dieta ingrassante. Ho provato a cercare qualcosa sul web, ma sono tutte cose diverse fra loro e non so veramente quale sia quella giusta. Ho 15 anni, sono alto 165cm e peso 50kg. L'anno prossimo dovrò sostenere dei test per l'ammissione ad una scuola dell'aeronautica, ma per passare il test fisico devo cercare di arrivare come minimo a 58kg. Purtroppo è da un po' di tempo che il mio peso rimane costante, ma non ho malattie; credo che sia perchè non mangio tantissimo, tipo una piatto di pasta e frutta a pranzo, poi la sera pasta e carne (senza contare colazione e spuntini). Ma non mi sento molto pieno, quindi voi ditemi cosa mangiare e io mando tutto dentro. Un'altra cosa importante è che mi alleno regolarmente con 3-4 sessioni spinte di footing alla settimana. Non è che magari dovrei cambiare tipo di allenamento? Forse diminuire il cardio e cominciare con un po' di palestra? Il cardio purtroppo non lo posso eliminare del tutto perchè ho bisogno di migliorare i tempi.
Quindi riepilogando ho bisogno di prendere 8kg in un anno circa. Vi sarei grato se poteste postare una dieta adatta alle mie esigenze.
Grazie in anticipo,
Marco

[zodiacus]

Indubbiamente il fatto che fai molto cardio abbinato a una dieta ipocalorica (da come scrivi eh) è ciò che ti impedisce di aumentare peso.
Essendo all'inizio mi sembra anche un obiettivo abbordabile. Il mio consiglio, oltre che iniziare a fare un po' di palestra che di certo non guasta, è di partire dalle basi.

Qui scrivi la tua dieta come è organizzata:

Colazione
Spuntino
Ecc

Con le varie grammature, poi cercheremo di darti una mano. E' ovvio che il tuo obiettivo è "ingrossare", senza mettere su eccessivamente grasso

Fare cardio e pale è possibilissimo, magari fai due giorni e due giorni. Ma per questo rimando ai consigli della sezione allenamento

[lorenzoflorence]

Ciao! Provo a risponderti io.
Innanzitutto smetti col footing e segnati in palestra. Con un allenamento una dieta ed un riposo adeguato potresti anche riuscire a metterli questi 8kg in un anno (io da febbraio ne ho messi 4-5).
Per la dieta per massa ci sono delle linee guida che è opportuno seguire in ogni caso.. Ma ti conviene postare cosa mangi (in modo dettagliato cioè: colazione .... spuntino.... etc.. ) e poi verrà corretta.
Per la scheda dell allenamento vai nella sezione apposita

[Marco.Plb]

Ok domani vi posto tutto per bene. Grazie per la risposta.

[zodiacus]

Ciao! Provo a risponderti io.
Innanzitutto smetti col footing a

E' vero che il footing potrebbe rallentare molto la crescita, specie se è uno che guadagna difficilmente peso. Però se deve sostenere anche prove fisiche basate sulla corsa eliminarlo del tutto non è la via.
Casomai può ridurre il volume della corsa, cambiare un po' strategie

[Pedro17]

E' vero che il footing potrebbe rallentare molto la crescita, specie se è uno che guadagna difficilmente peso. Però se deve sostenere anche prove fisiche basate sulla corsa eliminarlo del tutto non è la via.
Casomai può ridurre il volume della corsa, cambiare un po' strategie

[Marco.Plb]

E' vero che il footing potrebbe rallentare molto la crescita, specie se è uno che guadagna difficilmente peso. Però se deve sostenere anche prove fisiche basate sulla corsa eliminarlo del tutto non è la via.
Casomai può ridurre il volume della corsa, cambiare un po' strategie

Si, infatti. Pensavo di abbassare il footing a 2 giorni per aggiungere i 2 giorni di palestra ed alternare un giorno di corsa lenta e moderata ad uno di scatti veloci ripetuti. Comunque anche quando non correvo, il peso rimaneva inchiodato.
Allora di solito mangio così quando vado a scuola in inverno, ma ovviamente ho sempre cambiato. Diciamo che questo è uno standard:

COLAZIONE
Una tazza di tè e 7-8 gocciolotti
SPUNTINO
Panino con prosciutto cotto/salame e sottiletta
PRANZO
100g di qualsiasi tipo di pasta (pomodoro, ragù, arrabbiata), con due cucchiaini di parmigiano
Frutta a piacere (kiwi, banana, mela e in questo periodo anche pesche e anguria)
SPUNTINO
Panino con prosciutto cotto/salame e sottiletta o salmone e burro
CENA
80g di qualsiasi tipo di pasta
80g di qualsiasi tipo di carne
Frutta a piacere
SPUNTINO
Quello che capita a tiro

Non vi so dire bene tutte le grammature, ma se vi servono mi metto a pesare tutto :P

[max_power]

Si, infatti. Pensavo di abbassare il footing a 2 giorni per aggiungere i 2 giorni di palestra ed alternare un giorno di corsa lenta e moderata ad uno di scatti veloci ripetuti. Comunque anche quando non correvo, il peso rimaneva inchiodato.
Allora di solito mangio così quando vado a scuola in inverno, ma ovviamente ho sempre cambiato. Diciamo che questo è uno standard:

COLAZIONE
Una tazza di tè e 7-8 gocciolotti
SPUNTINO
Panino con prosciutto cotto/salame e sottiletta
PRANZO
100g di qualsiasi tipo di pasta (pomodoro, ragù, arrabbiata), con due cucchiaini di parmigiano
Frutta a piacere (kiwi, banana, mela e in questo periodo anche pesche e anguria)
SPUNTINO
Panino con prosciutto cotto/salame e sottiletta o salmone e burro
CENA
80g di qualsiasi tipo di pasta
80g di qualsiasi tipo di carne
Frutta a piacere
SPUNTINO
Quello che capita a tiro

Non vi so dire bene tutte le grammature, ma se vi servono mi metto a pesare tutto :P

Comincia a togliere gocciolotti, salame, ragù, sottiletta, burro e poi ne riparliamo. In generale mangi molto poco e male. A colazione mancano totalmente le proteine e a pranzo manca la carne. Insomma, se hai un obiettivo ben preciso non puoi mangiare quello che ti capita a tiro. Inoltre aumenterei le quantità di pasta e di carboidrati in generale.

[Marco.Plb]

Comincia a togliere gocciolotti, salame, ragù, sottiletta, burro e poi ne riparliamo. In generale mangi molto poco e male. A colazione mancano totalmente le proteine e a pranzo manca la carne. Insomma, se hai un obiettivo ben preciso non puoi mangiare quello che ti capita a tiro. Inoltre aumenterei le quantità di pasta e di carboidrati in generale.

Perchè sarei venuto a chiedere consiglio a voi altrimenti? Se mi potessi postare una dieta con gli alimenti specifici in particolare, dato che non me ne intendo molto, io la seguire come l'ave maria. Non pensare che sia una cosa a cui non tengo, anzi sto già studiando come un matto a scuola per i test.

Comunque ho un aggiornamento. Altezza: 167cm (ho preso 3 cm in 4 mesi)

[Pedro17]

Si, infatti. Pensavo di abbassare il footing a 2 giorni per aggiungere i 2 giorni di palestra ed alternare un giorno di corsa lenta e moderata ad uno di scatti veloci ripetuti. Comunque anche quando non correvo, il peso rimaneva inchiodato.
Allora di solito mangio così quando vado a scuola in inverno, ma ovviamente ho sempre cambiato. Diciamo che questo è uno standard:

COLAZIONE
Una tazza di tè e 7-8 gocciolotti

nn ci siamo via i gocciolotti, metti del latte + cereali/fette o pane con marmellata e 1 fonte di pro (albumi-polveri-affettati)


SPUNTINO
Panino con prosciutto cotto/salame e sottiletta

niente salame usa affetati megri e spero ke quel panino sia della grandezza di meritare quel nome...aggiungi anke 1 fonte di grassi: fruta secca o anke la maionese nel panino se ti piace

PRANZO
100g di qualsiasi tipo di pasta (pomodoro, ragù, arrabbiata), con due cucchiaini di parmigiano
Frutta a piacere (kiwi, banana, mela e in questo periodo anche pesche e anguria)

dopo la pasta mangia 1 secondo proteico carne/pesce metti delle verdure condite con olio extra

SPUNTINO
Panino con prosciutto cotto/salame e sottiletta o salmone e burro

vedi quello della mattina

CENA
80g di qualsiasi tipo di pasta
80g di qualsiasi tipo di carne
Frutta a piacere

stesso discorso del pranzo

SPUNTINO
Quello che capita a tiro
ke vuol dire ke se ti capita a tiro 1 teglia di tiramisù la spazzoli? prendi dello yogurt,yogurt greco,fiocchi di latte o piuttosto del latte normale

Non vi so dire bene tutte le grammature, ma se vi servono mi metto a pesare tutto :P

queste sono alcune linee guida cm ase guardi nel forum c'è pieno di diete cx mettere peso corrette

[Marco.Plb]

queste sono alcune linee guida cm ase guardi nel forum c'è pieno di diete cx mettere peso corrette

Ok grazie mille pedro. Qualche domanda ancora.
Dunque:

COLAZIONE
Latte e cheerios, 2 fette biscottate con marmellata e 1 albume (questo eventualmente lo posso sostituire con una scatoletta di tonno?)
SPUNTINO
1 panino che merita questo nome con 3 fette di prosciutto/bresaola e maionese (oppure va bene un po' di grana?)
PRANZO
100g di pasta (va bene se aumento un po' la dose? ci metto sempre 2 cucchiaini di parmigiano?)
Quanti g di carne/pesce?
Verdure con olio extravergine
Frutta (quale frutta va meglio?)
SPUNTINO
Lo stesso della mattina
CENA
Lo stesso del pranzo
SPUNTINO
1 yogurt

Qualcun'altro poi, può aggiungere qualcosa per poter variegare da un giorno all'altro?

Grazie di nuovo

[Marco.Plb]

Ok, capito tutto Kalos.
Grazie a tutti, ora mi metto a mangiare.. LOL

[Pedro17]

x le fonti di pro inserisci almeno 2-3 volte a settimana carni rosse e pesci grassi (salmone tonno fresco sgombro),
la pasta/riso condiscila con sughi nn troppo elaborati (pomodoro/verdure/parte della fonte proteica del secondo..sbizzarrisciti in modo da nn annoiarti con gli stessi alimenti)

[Marco.Plb]

Ho spaziato anche sull'altro post con le stesse caratteristiche del mio et voilà la dieta by bodyweb. Ultimo mio dubbio: lo spuntino pomeridiano va bene o dovrei eliminare i grassi? O i carboidrati? E dovrei eventualmente aggiungere la frutta? Dato che però quasi sicuramente lo spuntino mattutino diventerà pre wo, io modificherei quello così: Fonte proteica magra + frutta


COLAZIONE


Latte scremato 500 ml + 6 fette pane con marmellata/Cheerios 70g


SPUNTINO


Pane/pane integrale 100g + *fonte proteica magra + maionese/grana/frutta secca


PRANZO


Pasta/riso 100g + 100g carne bianca + verdure con 2 cucchiai olio extra + frutta


SPUNTINO


Pane/pane integrale 100g + *fonte proteica magra + maionese/grana/frutta secca


CENA


Pasta/riso 100g + 100g carne bianca/uovo sodo + verdure con 2 cucchiai olio extra + frutta


SPUNTINO


Yogurt greco/fiocchi di latte






*Fonte proteica magra=prosciutto, bresaola, tonno, pollo, tacchino, manzo, roast-beef, ecc.


Sostituire la carne bianca 2-3 volte alla settimana con carne rossa/pesce grasso (salmone, tonno fresco, sgombro, ecc.)

[max_power]

Ho spaziato anche sull'altro post con le stesse caratteristiche del mio et voilà la dieta by bodyweb. Ultimo mio dubbio: lo spuntino pomeridiano va bene o dovrei eliminare i grassi? O i carboidrati? E dovrei eventualmente aggiungere la frutta? Dato che però quasi sicuramente lo spuntino mattutino diventerà pre wo, io modificherei quello così: Fonte proteica magra + frutta


COLAZIONE


Latte scremato 500 ml + 6 fette pane con marmellata/Cheerios 70g


SPUNTINO


Pane/pane integrale 100g + *fonte proteica magra + maionese/grana/frutta secca


PRANZO


Pasta/riso 100g + 100g carne bianca + verdure con 2 cucchiai olio extra + frutta


SPUNTINO


Pane/pane integrale 100g + *fonte proteica magra + maionese/grana/frutta secca


CENA


Pasta/riso 100g + 100g carne bianca/uovo sodo + verdure con 2 cucchiai olio extra + frutta


SPUNTINO


Yogurt greco/fiocchi di latte






*Fonte proteica magra=prosciutto, bresaola, tonno, pollo, tacchino, manzo, roast-beef, ecc.


Sostituire la carne bianca 2-3 volte alla settimana con carne rossa/pesce grasso (salmone, tonno fresco, sgombro, ecc.)

A me piace.