Ci arrivo?

[EraExShoku]

Ciao ragazzi, vorrei iniziare a mangiare in stile "Bulking" (se cosi si dice ).. quindi vorrei mangiare diciamo senza fare attenzione.. il mio unico scopo è di raggiungere almeno 3000/3500kcal giornaliere. Volevo sapere se questa con questa raggingo secondo voi le 3000/3550kcal al giorno, purtroppo non so conteggiarle.. e mi scuso . Grazie mille

i miei dati sono:
184cm x 76kg
mi alleno da 5mesi
età 20

metto anche un foto per farmi vedere la condizione attuale

Colazione 8:30
6albumi + 1tuorlo/ o 100gr di tonno
3 sottilette o 3formaggini
300ml di latte con cereali
3 fette biscottate

Spuntino 10:30/11
50gr di Prosciutto Crudo/Cotto in 2 fette di pane
Mela o banana

Pranzo 13:30/14
150/200gr di pasta col sugo
100/150gr di carne (pollo, maiale o vitello)
Insalata (carote, o insalata o finocchi o mista) conditi con olio evo, aceto e pepe
30gr di formaggio
1 mela

Spuntino 17:00
1mela

1h Prewo 18:00
50gr di maltodestrine basso DE (lenta assimilazione)

Post-wo 19:00 2 banane

Cena 20:00/20:30
150gr di Pollo
100gr di patate / a volte legumi (piselli) / 200gr di mozzarella
Insalata condita con olio evo+ 3 formaggini
1 mela

Pre-Nanna 23:00
3 sottilette con un pò di pane, e 50/100gr di affettati


va bene? Non vorrei una dieta massa...ma una bulking.. ovvero mangiare tantissimo.. Help me thanks!!!!

[Pedro17]

Ciao ragazzi, vorrei iniziare a mangiare in stile "Bulking" (se cosi si dice ).. quindi vorrei mangiare diciamo senza fare attenzione.. il mio unico scopo è di raggiungere almeno 3000/3500kcal giornaliere. Volevo sapere se questa con questa raggingo secondo voi le 3000/3550kcal al giorno, purtroppo non so conteggiarle.. e mi scuso . Grazie mille

i miei dati sono:
184cm x 76kg
mi alleno da 5mesi
età 20

metto anche un foto per farmi vedere la condizione attuale

Colazione 8:30
6albumi + 1tuorlo/ o 100gr di tonno 107 cal tonno nat/180 uova
3 sottilette o 3formaggini 160 cal sottilette
300ml di latte con cereali 138 cal + cereali (70g special K=261 cal
3 fette biscottate 90 cal

Spuntino 10:30/11
50gr di Prosciutto Crudo/Cotto in 2 fette di pane 70 cal prosciutto magro + 60g pane 140 cal
Mela o banana 200g mela=90 cal

Pranzo 13:30/14
150/200gr di pasta col sugo 200g=700 cal
100/150gr di carne (pollo, maiale o vitello) 150g pollo=150 cal se altro 180/200 cal
Insalata (carote, o insalata o finocchi o mista) conditi con olio evo(dipende quanto 10g= 1 cucchiaio raso=90 cal), aceto e pepe
30gr di formaggio parmigiano=110 cal
1 melacm sopra

Spuntino 17:00
1mela cm sopra

1h Prewo 18:00
50gr di maltodestrine basso DE (lenta assimilazione) 200 cal

Post-wo 19:00 2 banane 200 cal (300g)

Cena 20:00/20:30
150gr di Pollo vedi pranzo
100gr di patate80 cal / a volte legumi (piselli) / 200gr di mozzarella490 cal
Insalata condita con olio evo quanto? 10g= 1 cucchiaio raso=90 cal+ 3 formaggini vedi colazza
1 mela vedi sopra

Pre-Nanna 23:00
3 sottilette con un pò di pane, e 50/100gr di affettati vedi sopra


va bene? Non vorrei una dieta massa...ma una bulking.. ovvero mangiare tantissimo.. Help me thanks!!!!

mangi tantissimo ma la dieta è secondo me molto brutta e male impostata
il conto cmq te l'ho fatto + o meno dovremmo esserci

[EraExShoku]

Ciao Pedro grazie mille x l'aiuto nel conteggio! Secondo te come dovrebbe essere impostata?

[Pedro17]

Ciao Pedro grazie mille x l'aiuto nel conteggio! Secondo te come dovrebbe essere impostata?

indicativamente mantenendo le tue abitudini + o meno (nn metto le quantità)

colazza: latte + albumi (+ eventuale tuorlo) + cereali/fette con marmellata o miele

spuntino pane + affetato magro + frutta secca/maio

pranzo pasta/riso + carne/pesce + verdure + olio (+ eventuale frutto)

spuntino giorni riposo vedi mattino

spuntino gg allenamento pre wo frutto/maltodex + fonte di pro (90-120' prima)

post wo banane/gallette + fonte di pro

cena giorni nn allenamento: riso/pasta/pane + carne/pesce + verdure + olio

cena 1 ora dopo post wo: riso/pasta + carne/pesce + olio

prenanna fiocchi latte/yogurt greco/formaggi stag. tipo parmigiano

[EraExShoku]

Ok pedro sei stato gentilissimo.
dovrebbe essere cosi diciamo:

Colazione
- 6 albumi + 1 tuorlo
- 1 sottiletta
- 2 fette di pane integrale/fette biscottate con miele/marmellata
- 200ml di latte

Spuntino
- 50gr di pane + 50gr. di Pr. Crudo Magro + frutta secca/maionese

Pranzo
-150 gr di riso/ pasta + 2 cucchiai di olio evo
-150/200 gr di petto di pollo/tacchino
-verdura/ insalata
-1mela

Spuntino giorni rest
- uguale alla Colazione

Spuntino giorni wo (1h pre-wo)
- 50gr di Maltodex + 1scatoletta di tonno

Post Wo
- 2 banane
- 6 gallette di riso con miele
- 1 scatoletta di tonno

Cena
-150 gr di riso + 2 cucchiai olio evo
-150/200 gr di carne rossa/ petto di pollo
-verdura

Prenanna
- 50gr di parmigiano

Mi sembra buona e non stravolte le mie abitudini

Grazie

[Pedro17]

Ok pedro sei stato gentilissimo.
dovrebbe essere cosi diciamo:

Colazione
- 6 albumi + 1 tuorlo
- 1 sottiletta
- 2 fette di pane integrale/fette biscottate con miele/marmellata
- 200ml di latte

300ml latte, via sottiletta, 100g cereali/7-8 fette con marm o miele

Spuntino
- 50gr di pane + 50gr. di Pr. Crudo Magro + frutta secca/maionese

70-100g pane + 60g crudo + 10-15g frutta secca/maio

Pranzo
-150 gr di riso/ pasta + 2 cucchiai di olio evo
-150/200 gr di petto di pollo/tacchino
-verdura/ insalata
-1mela

ok se la mela nn ti da prob digestivi a fine pasto

Spuntino giorni rest
- uguale alla Colazione no uguale a quello mattutino

Spuntino giorni wo (1h pre-wo)
- 50gr di Maltodex + 1scatoletta di tonno troppe malto fai 30g

Post Wo
- 2 banane
- 6 gallette di riso con miele
- 1 scatoletta di tonno
50-60g gallete(6-7)/2 banane + tonno/affetato/albumi]

Cena
-150 gr di riso + 2 cucchiai olio evo
-150/200 gr di carne rossa/ petto di pollo
-verdura

se ti alleni 150g riso + 150/200g carne/pesce magra
se nn tialleni fai 100g pasta/riso + 150g carne/pesce + verdure e evo

Prenanna
- 50gr di parmigiano ok

Mi sembra buona e non stravolte le mie abitudini

Grazie

la vedrei meglio così, ti ho messo delle quntità abbondanti date le tue intenzioni

inserisci 2-3 volte la settimana carni rosse e pesci grassi (tonno,salmone,sgombro) abbassando l'olio di quei pasti

[EraExShoku]

Grandissimo pedro! Mi piace tantissimo questa dieta...mi è venuta fame solo a leggerla! Grazie ancora e speriamo che riesco a mette su qualke chiletto eheh Grazie ancora

[Pedro17]

Grandissimo pedro! Mi piace tantissimo questa dieta...mi è venuta fame solo a leggerla! Grazie ancora e speriamo che riesco a mette su qualke chiletto eheh Grazie ancora

di niente

pasta e riso puoi anke condirli con sughi semplici come pomodoro o verdure e ricorda di alternare le fonti

[EraExShoku]

Ok, lo farò di certo! Grazie ancora

[Pedro17]

Ok, lo farò di certo! Grazie ancora

[Spartaco88]

Stare in bulk non vuol dire mangiare senza fare attenzione
Vuol dire stare in massa, ed in massa ce ne sono di cose alle quali bisogna stare attenti!
Comunque i consigli di Pedro sono ottimi, procedi pure

[Pedro17]

Stare in bulk non vuol dire mangiare senza fare attenzione:)
Vuol dire stare in massa, ed in massa ce ne sono di cose alle quali bisogna stare attenti!
Comunque i consigli di Pedro sono ottimi, procedi pure

se uno vuole fare le cose con cognizione direi prorpio di sì

[EraExShoku]

Io per bulking pensavo mangiare tantissimo e di tutto (a parte le skifezze ovviamente)..cmq grazie raga

[Pedro17]

Io per bulking pensavo mangiare tantissimo e di tutto (a parte le skifezze ovviamente)..cmq grazie raga

beh quello è fare massa sporca..se ingurgiti 5000 cal/die è ovvio ke tu cresca ma la bf salirebbe di molto rispetto a 1 dieta + ponderata sia cm % di macro ke quantità di cal

[Spartaco88]

se uno vuole fare le cose con cognizione direi prorpio di sì

Ci tenevo a dirlo in quanto è un peccato buttar via una buona bf, solo per vedersi crescere.
Io l'ho fatto(ma per ignoranza) ed eccomi a sputar sangue dopo 3 mesi di cutting