Ricarica in low carb e fonti di grasso

[GABBER]

1)nella mia dieta low carb mi tengo sui 110-120 gr di carbo al giorno;nel giorno in cui dovrei fare la ricarica(una volta a settimana) di carbo che quantita' dovrei raggiungere?
2)(parlando sempre di low carb)calcolando che sono 1.80x 75 kg piuttosto endomorfo potreste postarmi quali grassi e in che momenti e in che quantita' andrebbero assunti giornalmente?(ho alcuni dubbi in proposito)

[Gawain]

Come la quota minima, anche la quota di ricarica di carboidrati dovrebbe essere soggettiva. Non ti resta che sperimentare empiricamente.
Per quanto riguarda i grassi, prediligi gli insaturi. Dovresti assumerli durante tutto l'arco della giornata.

[GABBER]

ho capito che deve essere soggettiva la ricarica pero' piu o meno una regolata?devo raddoppiarne la quantita'?o solo pochi in piu?per quanto riguarda i grassi bastano questi alimenti(olio d'oliva,olio di fegato di merluzzo,frutta secca,poi quelli contenuti nel resto dei cibi come il pesce ad esempio,ecc.)come fonti?