Dieta di massa

[VinDieselNa]

Dato che tutti voi mi state dicendo che sono magro ho deciso di mettermi in massa.
i miei dati
181cm
80kg
2190 metabolismo basale

Colazione(6.30):
300ml di latte con un po' di caffè
8-9 fette biscottate integrali
1 tazza di caffè
30gr whey

Spuntino(10.30):
Panino con 70-80gr di bresaola/fesa di tacchino/100gr tonno
15gr di frutta secca

Pranzo(14.00):
100gr pasta condita con pomodoro/piselli/lenticchie/patate/zucca/ecc
150 gr verdura con 1 cucchiaio di olio EVO
120gr di carne(rossa/bianca)

Spuntino(16.30):
1 mela
1 tazzina di caffè

Cena(21-22)questo è il post w.o.)
80gr pane
100gr di carne/pesce
100gr di verdura condita con 2 cucchiai di EVO
30gr di whey

Pre nanna:
50gr di parmiggiano

Aspetto tutti i consigli degli esperti

[max_power]

Dato che tutti voi mi state dicendo che sono magro ho deciso di mettermi in massa.
i miei dati
181cm
80kg
2190 metabolismo basale

Colazione(6.30):
300ml di latte con un po' di caffè
8-9 fette biscottate integrali
1 tazza di caffè
30gr whey

Spuntino(10.30):
Panino con 70-80gr di bresaola/fesa di tacchino/100gr tonno
15gr di frutta secca

Pranzo(14.00):
100gr pasta condita con pomodoro/piselli/lenticchie/patate/zucca/ecc
150 gr verdura con 1 cucchiaio di olio EVO
120gr di carne(rossa/bianca)

Spuntino(16.30):
1 mela
1 tazzina di caffè

Aggiungi una fonte proteica magra.

Cena(21-22)questo è il post w.o.)
80gr pane
100gr di carne/pesce
100gr di verdura condita con 2 cucchiai di EVO
30gr di whey

Togli le whey.

Pre nanna:
50gr di parmiggiano

Aspetto tutti i consigli degli esperti

Il resto va bene.

[VinDieselNa]

Spuntino(16.30):
1 mela
1 tazzina di caffè
30gr di tonno al naturale

va bene così?

[max_power]

Spuntino(16.30):
1 mela
1 tazzina di caffè
30gr di tonno al naturale

va bene così?

80 g di tonno al naturale