Dato che tutti voi mi state dicendo che sono magro ho deciso di mettermi in massa.
i miei dati
181cm
80kg
2190 metabolismo basale
Colazione(6.30):
300ml di latte con un po' di caffè
8-9 fette biscottate integrali
1 tazza di caffè
30gr whey
Spuntino(10.30):
Panino con 70-80gr di bresaola/fesa di tacchino/100gr tonno
15gr di frutta secca
Pranzo(14.00):
100gr pasta condita con pomodoro/piselli/lenticchie/patate/zucca/ecc
150 gr verdura con 1 cucchiaio di olio EVO
120gr di carne(rossa/bianca)
Spuntino(16.30):
1 mela
1 tazzina di caffè
Cena(21-22)
questo è il post w.o.)
80gr pane
100gr di carne/pesce
100gr di verdura condita con 2 cucchiai di EVO
30gr di whey
Pre nanna:
50gr di parmiggiano
Aspetto tutti i consigli degli esperti
i miei dati
181cm
80kg
2190 metabolismo basale
Colazione(6.30):
300ml di latte con un po' di caffè
8-9 fette biscottate integrali
1 tazza di caffè
30gr whey
Spuntino(10.30):
Panino con 70-80gr di bresaola/fesa di tacchino/100gr tonno
15gr di frutta secca
Pranzo(14.00):
100gr pasta condita con pomodoro/piselli/lenticchie/patate/zucca/ecc
150 gr verdura con 1 cucchiaio di olio EVO
120gr di carne(rossa/bianca)
Spuntino(16.30):
1 mela
1 tazzina di caffè
Cena(21-22)
questo è il post w.o.)80gr pane
100gr di carne/pesce
100gr di verdura condita con 2 cucchiai di EVO
30gr di whey
Pre nanna:
50gr di parmiggiano
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