ciao ragazzi!
allora vi spiego la mia situazione.....due mesi fa ho deciso di mettermi a dieta e iniziare a seguire una scheda in palestra e farla bene e diciamo che i risultati stanno uscendo fuori piano piano...ora pero sono arrivato ad un livello tale che se sbaglio qualcosa rischio di mandare tutto all'aria e quindi mi rivolgo a voi.
Partendo dall'inizio cerchero di spiegarvi gli errori che ho fatto fino ad ora.Dopo circa 5 mesi di "massa"(da settembre e dicembre) in cui mangiavo troppo e male ma almeno mi allenavo bene dato che le forme stavano uscendo ho avuto la bella idea di mettermi sotto a fare lavoro aerobico 4-5 volte a settimana per scendere un po di peso e ho calato molto i carichi cosi dopo altri 4 mesi (gennaio-aprile) ho perso 4-5 kg ma le forme sono scomparse e gli addominali erano belli coperchi. Cosi 2 mesi fa ho seguito una alimentazione diciamo particolare ovvero ho completamente tagliato i grassi di qualunque tipo e ho mangiato solo riso ,cereali senza zucchero ,verdura ,frutta, miele e per le proteine albumi/ petto di pollo/ tacchino e merluzzo /orata/branzino. I pasti erano piu ho meno divisi cosi:
colazione:
80-100 gr cereali senza zucchero di mais
4 albumi
1-2 cucchiaini miele
spuntino
1 frutto
pranzo
80 gr riso
150 gr pollo
verdura senza olio
spuntino
frutto
cena
150 gr pollo
verdura cotta frullata in grandi quantita
Nel primo mese gia mi vedevo molto piu asciutto e in palestra seguivo una scheda in cui dividevo il corpo in tre parti,3 esercizi per muscolo con supersiere di due esercizi(3 serie per 8-10 rip, il primo esercizio una serie finale in piu da 6 rip con esercizio fondamentale), 3 allenamenti a settiamana, il muscolo lo facevo una volta a settimana e 0 lavoro aerobico.
Il secondo mese ho voluto cambiare un po alimentazione e scheda:
ho portato gli albumi a 400 ml
ho tolto i cereali e miele e ho messo 2 banane
a pranzo e cena ho portato il petto di pollo a 250 gr (pesce a 300 gr)
e sostituito riso con 250 gr legumi
a cena evito pomodori carote e legumi, solo verdura ipocalorica e fibrosa (zucchine esempio)
Be oramai è passato ache il secondo mese e spuntano vene su addome basso e alto, vene su deltoide e pettorale diviso ....dorso definito...sto a 67 kg su 1.75 niente di che ma gia essere asciutto fa tutt'altro effetto ve lo assicuro!
Ora arriviamo al dunque!vorrei riuscire a tolgiere l'ultimo strato di grasso intorno all'ombelico cosi da far vedere anche l'ultima riga di addome...manca solo quello davvero anche perche nel resto del corpo oramai ce nè rimasto piu poco!
Un mio amico personal trainer che mi ha seguito fino ad ora mi ha detto di introdure un paio di gg di camminata veloce cosi da non catabolizzare quel poco muscolo rimasto ma riuscire a definirmi per bene e magari mettere un po di olio di oliva a pranzo e cena....
Voi cosa ne pensate?che strategia dovrei adottare per il rush finale?
Grazie
CIAO!
allora vi spiego la mia situazione.....due mesi fa ho deciso di mettermi a dieta e iniziare a seguire una scheda in palestra e farla bene e diciamo che i risultati stanno uscendo fuori piano piano...ora pero sono arrivato ad un livello tale che se sbaglio qualcosa rischio di mandare tutto all'aria e quindi mi rivolgo a voi.
Partendo dall'inizio cerchero di spiegarvi gli errori che ho fatto fino ad ora.Dopo circa 5 mesi di "massa"(da settembre e dicembre) in cui mangiavo troppo e male ma almeno mi allenavo bene dato che le forme stavano uscendo ho avuto la bella idea di mettermi sotto a fare lavoro aerobico 4-5 volte a settimana per scendere un po di peso e ho calato molto i carichi cosi dopo altri 4 mesi (gennaio-aprile) ho perso 4-5 kg ma le forme sono scomparse e gli addominali erano belli coperchi. Cosi 2 mesi fa ho seguito una alimentazione diciamo particolare ovvero ho completamente tagliato i grassi di qualunque tipo e ho mangiato solo riso ,cereali senza zucchero ,verdura ,frutta, miele e per le proteine albumi/ petto di pollo/ tacchino e merluzzo /orata/branzino. I pasti erano piu ho meno divisi cosi:
colazione:
80-100 gr cereali senza zucchero di mais
4 albumi
1-2 cucchiaini miele
spuntino
1 frutto
pranzo
80 gr riso
150 gr pollo
verdura senza olio
spuntino
frutto
cena
150 gr pollo
verdura cotta frullata in grandi quantita
Nel primo mese gia mi vedevo molto piu asciutto e in palestra seguivo una scheda in cui dividevo il corpo in tre parti,3 esercizi per muscolo con supersiere di due esercizi(3 serie per 8-10 rip, il primo esercizio una serie finale in piu da 6 rip con esercizio fondamentale), 3 allenamenti a settiamana, il muscolo lo facevo una volta a settimana e 0 lavoro aerobico.
Il secondo mese ho voluto cambiare un po alimentazione e scheda:
ho portato gli albumi a 400 ml
ho tolto i cereali e miele e ho messo 2 banane
a pranzo e cena ho portato il petto di pollo a 250 gr (pesce a 300 gr)
e sostituito riso con 250 gr legumi
a cena evito pomodori carote e legumi, solo verdura ipocalorica e fibrosa (zucchine esempio)
Be oramai è passato ache il secondo mese e spuntano vene su addome basso e alto, vene su deltoide e pettorale diviso ....dorso definito...sto a 67 kg su 1.75 niente di che ma gia essere asciutto fa tutt'altro effetto ve lo assicuro!
Ora arriviamo al dunque!vorrei riuscire a tolgiere l'ultimo strato di grasso intorno all'ombelico cosi da far vedere anche l'ultima riga di addome...manca solo quello davvero anche perche nel resto del corpo oramai ce nè rimasto piu poco!
Un mio amico personal trainer che mi ha seguito fino ad ora mi ha detto di introdure un paio di gg di camminata veloce cosi da non catabolizzare quel poco muscolo rimasto ma riuscire a definirmi per bene e magari mettere un po di olio di oliva a pranzo e cena....
Voi cosa ne pensate?che strategia dovrei adottare per il rush finale?
Grazie
CIAO!
.....per il resto come potrei modicare la dieta?per l'allenamento intensifico il lavoro???
non mi risulta. Mi sbaglio?
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