Alimentazione per massa in estate

[Eddy85]

peso 70 kg per 1.77 di altezza

Ciao a tutti volevo chiedervi dei consigli su come impostare un periodo di massa come se fosse in inverno..vi posto la mia alimentazione di ora

colazione 3 cps di nitrix dopo mezz'ora 40 g di whey+ 250 latte scremato +1 cps di isatori vita-mins + 4 gallette di riso

pranzo mezz'ora prima 3 cps di nitrix ,100 g di pasta + 100 g di pollo o bresaola o petto di tacchino + chucchiaino di evo +2 cps omega 3

pre work 10 cps di bcaa+ 4 cps di kre alklayn

post work 4 cps di kre + 92 g di anabolic windows + 5 g glutabolic

cena 100 g di bresaola +50 g di pasta integrale + 5 g di evo + omega 3

pre nanna 40 g di isobolic + glutabolic

i risultati li sto ottenendo ma io vorrei fare vera e propia massa ke dovrei modificare? potrei inserire cose tipo burro di arachidi o cose del genere?e come metterle insieme durante la giornata?

mi hanno consigliato la mattina di prendere app alzato le whey con l'acqua e 20 min dp fare colazione in questo modo sicuramente mangerei di piu in questo caso..che mi consigliate di fare?

[brosgym]

Innanzitutto se sei quello dell'avatar complimenti!

Poi quoto Kalos, ed aggiungerei:

Nn vedo nè frutta nè verdura/ortaggi, nn li hai messi o nn ne consumi? Con il caldo possono essere molto importanti.

Varia le fonti proteiche, soprattutto uova, anche qualche tuorlo a pranzo o cena, pesce anche se assumi gli omega, formaggi magri ti danno un pò di calcio anche se bevi il latte e nelle polveri ce n'è.

Infine visto che pesi 70Kg la Krea la terrei al classico 3+3.

Per la colazione il consiglio in linea di principio è giusto ma se ti aiuta a livello fisico (da vedere quanto!) a livello mentale ti stressa.....

[Eddy85]

Innanzitutto se sei quello dell'avatar complimenti!

Poi quoto Kalos, ed aggiungerei:

Nn vedo nè frutta nè verdura/ortaggi, nn li hai messi o nn ne consumi? Con il caldo possono essere molto importanti.

Varia le fonti proteiche, soprattutto uova, anche qualche tuorlo a pranzo o cena, pesce anche se assumi gli omega, formaggi magri ti danno un pò di calcio anche se bevi il latte e nelle polveri ce n'è.

Infine visto che pesi 70Kg la Krea la terrei al classico 3+3.

Per la colazione il consiglio in linea di principio è giusto ma se ti aiuta a livello fisico (da vedere quanto!) a livello mentale ti stressa.....

Si si sono io quello nell'avatar, Ti ringrazio

mi sono dimenticato di scriverlo ke come frutta consumo un paio di banane quando mi alleno sempre la sera diciamo,sto periodo visto ke lavoro dalle 18 alle 24 e nn mi va di mangiare a mensa mi porto insieme al nitrix e agli omega 3 come cena 6 fette di pane integrale bauletto con 100 g di bresaola e 2 banane,va bene come cena fuori casa? comq vario un po le fonti proteiche come mi hai consigliato e apporto le modifiche ke mi ha fatto kalos,la verdura mo me la compro perche effettivamente non cè
comq la colazione non mi stressa tanto,mi stresserebbe di piu se potrei combinarla meglio e non lo faccio ,il burro di arachidi mi attizzerebbe anke se non l'ho mai provato come sapore,potrei levare le gallette di riso e mettere 2 o 3 fette di pane bianco con sopra il burro di arachidi

[brosgym]

Si si sono io quello nell'avatar, Ti ringrazio

mi sono dimenticato di scriverlo ke come frutta consumo un paio di banane quando mi alleno sempre la sera diciamo,sto periodo visto ke lavoro dalle 18 alle 24 e nn mi va di mangiare a mensa mi porto insieme al nitrix e agli omega 3 come cena 6 fette di pane integrale bauletto con 100 g di bresaola e 2 banane,va bene come cena fuori casa? comq vario un po le fonti proteiche come mi hai consigliato e apporto le modifiche ke mi ha fatto kalos,la verdura mo me la compro perche effettivamente non cè
comq la colazione non mi stressa tanto,mi stresserebbe di piu se potrei combinarla meglio e non lo faccio ,il burro di arachidi mi attizzerebbe anke se non l'ho mai provato come sapore,potrei levare le gallette di riso e mettere 2 o 3 fette di pane bianco con sopra il burro di arachidi

Riquoto Kalos, magari panino integrale, per la colazza, il burro d'arachidi come sapore è BBuono!! Potrebbe essere un'alternativa, nn metterne molto altrimenti troppi grassi e a colazione nn è il max.

[Eddy85]

Ma se sostiuissi le pro con un bel gainer?

[max_power]

Ma se sostiuissi le pro con un bel gainer?

Beh, in questo caso dovresti abbassare la quantità di grassi e di carboidrati, dato che il gainer, a differenza delle proteine in polvere, li contiene.

[Eddy85]

Beh, in questo caso dovresti abbassare la quantità di grassi e di carboidrati, dato che il gainer, a differenza delle proteine in polvere, li contiene.

ecco e se prendessi questo qui Gainer Universal Real Gains Chocolat 3200 g integratore alimentare per lo sport
ne prenderei 80 g solo la mattina ke equivalgono a

25 g di pro
43 g di carbo
3 g di grassi
piu qualche minerale e vitamina ma per quello non cè problema ke prendo le vitamins

dovrei modificare qualcosa?sicuro aumenterei il latte a 300 ml o + potrei lasciare 3, gallette di riso pe fare altri carbo,dovrei diminuire quelli del pranzo?

[max_power]

ecco e se prendessi questo qui Gainer Universal Real Gains Chocolat 3200 g integratore alimentare per lo sport
ne prenderei 80 g solo la mattina ke equivalgono a

25 g di pro
43 g di carbo
3 g di grassi
piu qualche minerale e vitamina ma per quello non cè problema ke prendo le vitamins

dovrei modificare qualcosa?sicuro aumenterei il latte a 300 ml o + potrei lasciare 3, gallette di riso pe fare altri carbo,dovrei diminuire quelli del pranzo?

Sicuramente i 300 ml di latte lasciali. In questo modo avrai circa 34 g di proteine. Se vuoi puoi associare altri carboidrati a quelli già esistenti nel gainer, in questo caso valuta la quantità di carboidrati nella precedente colazione e se sono di più potresti anche diminuirli a pranzo, ma non è una regola fissa.

[Eddy85]

Sicuramente i 300 ml di latte lasciali. In questo modo avrai circa 34 g di proteine. Se vuoi puoi associare altri carboidrati a quelli già esistenti nel gainer, in questo caso valuta la quantità di carboidrati nella precedente colazione e se sono di più potresti anche diminuirli a pranzo, ma non è una regola fissa.

Ok allora valuto bene cosa a seconda delle volte se mi sento troppo appesantito per esempio diminuisco un po i carbo a pranzo e a sua volta diminuisco il giorno seguente un po di carbo a colazione..allora provo a fare cosi e poi ti faccio sapere

[max_power]

Ok allora valuto bene cosa a seconda delle volte se mi sento troppo appesantito per esempio diminuisco un po i carbo a pranzo e a sua volta diminuisco il giorno seguente un po di carbo a colazione..allora provo a fare cosi e poi ti faccio sapere

Ecco, questa è una buona idea, mangiare "a sensazione".

[Eddy85]

Ho modificato un pò la mia dieta e devo dire ke mi sto trovando propio bene..allora è rimasto tutto invariato tranne ke.. a pranzo ho sostituito la pasta normale con quella integrale le varie fonti di proteine le uso tutte..ovvero vario, a pranzo con la pasta posso mangiarci 2 uova,100 g di salmone al naturale 100 g etc..
mentre la sera di carboidrati uso il riso integrale circa 80-100 g con sempre delle fonti proteine di prima scelta..
e infine ho letto ke se si mischiano una fonte di legumi insieme ad una fonte di cerali viene fuori una proteine ad alto valore biologico tipo quella della carne.. è vero?

[Eddy85]

per dare stimoli diversi di cibi pur sempre sani e indirizzati verso il mio scopo, se per cena o prevalentemente per pranzo per tenermi anke abbastanza leggero prima del workout mi facessi un po di 80 g farro integrale con 100 g di piselli e olio di oliva..è come se avessi fatto un pasto proteico completo tipo,80 g di pasta integrale e 100 g di tonno al naturale?

[max_power]

e infine ho letto ke se si mischiano una fonte di legumi insieme ad una fonte di cerali viene fuori una proteine ad alto valore biologico tipo quella della carne.. è vero?

Verissimo.

[max_power]

per dare stimoli diversi di cibi pur sempre sani e indirizzati verso il mio scopo, se per cena o prevalentemente per pranzo per tenermi anke abbastanza leggero prima del workout mi facessi un po di 80 g farro integrale con 100 g di piselli e olio di oliva..è come se avessi fatto un pasto proteico completo tipo,80 g di pasta integrale e 100 g di tonno al naturale?

Sì, perchè hai fatto l'accoppiata legumi + cereali. Direi che va benissimo.

[Eddy85]

Hihi grazie mille mi sto rendendo conto piano piano dell'importanza di sapere le cose e come abbinarle insieme