Mia dieta metabolica: come vi sembra?

[redblood]

Ciao ragazzi, ho 17 anni, Peso 90kg altezza 178cm Ma con ancora Molto grasso addosso
Volevo provare la dieta metabolica per raggiungiere 70/75kg circa, cosa ve ne pare di questa dieta? :

Lunedi
Colazione : un succo di pompelmo senza zucchero e un frutto di stagione,con caffè o the senza zucchero , o 1 tazza da 120ml di latte scremato senza zucchero
Pranzo: carni magre assortite(pollo,tacchino,manzo,cavallo),fredde o ai ferri , con pomodori o melenzane o zucchine alla griglia
Cena: Pesce magro(sogliola,orata) o crostacei, con insalata mista di verdure, una fetta di pane integrale, una mele verde.


Martedi:
Colazione: Idem come Lunedi
Pranzo: macedonia di frutta a volonta
Cena:Hamburger alla griglia, con una insalatona di verdureomodori,peperoni,cetrioli,lattuga,sedano,olive,cetrioli,ecc...

Mercoledi:
Colazione: come lunedi
Pranzo: insalata di salmone o tonno al naturale a volontà, melone o altra frutta di stagione.
Cena: carne magra fredda (es. roast-beef) o alla griglia (es. fesa di tacchino o vitello), oppure 100gr di bresaola con abbondante insalata di lattuga,pomodoro,sedano,cetrioli,olive...

Giovedi:

Colazione: Come lunedi
Pranzo: 2 o 3 uova sode o in camicia, con zucchine o pomodori, cavolini di bruxelles, 1 fetta di pane integrale
Cena: pollo ( o tacchino) alla griglia a volontà, con spinaci,pomodori,peperoni,piselli...

Venerdi:
Colazione: come lunedi
Pranzo: formaggi assortiti: mozzarella,gruviera,grana con spinaci , lattuga e zucchine.
Cena: pesce ai ferri a volontà,con insalata mista di verdure cotte o crude, un frutto di stagione.

Sabato:
Colazione:Idem lunedi
Pranzo:Macedonia di frutta a volontà
Cena: pollo o tacchino arrosto o alla griglia, con insalata di pomodori ,lattuga,olive,zucchine ecc...

Domenica:
Colazione: Come lunedi
Pranzo: 50gr di pasta condita con succo di pomodoro e un cucchiaino di olio extravergine d'oliva
Cena: vitello arrosto o pesce lesso o alla griglia, con insalata di verdure miste a volontà (pomodori,cetrioli,zucchine,sedano,lattuga..)

Bisogna però considerare che ho già abbastanza pelle in eccesso sull'addome e non vorrei peggiorare la (disastrosa) situazione con dimagrimenti repentini.
Grazie in anticipo per le risposte

[KRATOS86]

tutta da rifare. domani cerco di darti qualche consiglio

[Pedro17]

nn ci siamo nn è una metabolica: frutta,pane, macedonia nn esistono...grassi quasi inesistenti( e dovrebebro esser eil 60-70% delle cal) ...nessuna impostazione delle ricariche...

[redblood]

Kapito.. potete aiutarmi a sistemarla?

[fenix91]

Innanzi tutto devi fissare il livello calorico giornaliero. Inizia la fase di valutazione (12 gg) mantenendo le kcal che assumi adesso. In seguito gradualmente le abbasserai a circa 24-26 x kg di peso corporeo.
Una volta fissate le kcal, ricavati i grammi dei macronutrienti seguendo le percentuali della metabolica, cioè circa 60% grassi, 35% proteine e 5% carboidrati ( meno di 30 gr e niente fonti dirette tipo frutta, pane, pasta, latte, legumi, ecc. quel 5 % è dato dai carbo inevitabili provenienti da frutta secca e verdura fibrosa). Utilizza molto olio evo, frutta secca (meglio le noci) e soprattutto pesce grasso ( salmone, sgombro, sardine, ecc.) e ricorda di non eliminare i grassi saturi ( tuorli d'uovo, carne rossa, formaggi, ecc.).
Non fare l'errore di esagerare con le pro altrimenti rischi di non utilizzare i grassi come fonte energetica poichè il corpo produrrebbe glucosio tramite gluconeogenesi ( e quindi in regime ipocalorico mangerebbe massa magra).
Dividi il tutto in 5-6 pasti al giorno.
Quindi per i primi 12 gg mantieni le kcal che stai assumendo adesso e non effettuare la ricarica prima del 13° giorno.

2 cose importanti:

1)- La ricarica non è una scusa x potersi abbuffare e va impostata bene in base alla propria bf. Inoltre in ricarica i grassi non devono superare gli 80 gr ed è preferibile evitare i saturi. Quindi bisogna utilizzare fonti di carbo "pulite".

2)- La ricarica va effettuata subito dopo un workout apposito ( "depletion workout") , x questo ti consiglio di guardare il post in rilievo sulla CKD di ct7b.

Comunque la metabolica se seguita bene da grandi risultati. Mi raccomando non avere paura di mangiare grassi, non sono i grassi a fare ingrassare, è l'eccesso calorico non smaltito!