Merenda post-workout

[Zorro90]

Volevo sapere se una merenda cosi dopo l'alenamento puo andare bene:

Subito finito l'allenamento: 250ml latte + 7-8gr di prteine effettive + 15gr di destrosio + 15 grammi di maltodestrine + 1 cucchiaino di sale. Da assumere a sorsi.

Dopo 45-60 minuti dall'assunzione riassumere la stessa bevanda ma senza latte e disciolta in 1.5lt di acqua. Sempre da bere a sorsi

[galhad]

Che sono 7-8 gr di proteine effettive? Whey?

ti consiglio carbo e pro a veloce assorbimento, quindi il latte lo escluderei, soprattutto se intero... niente grassi nel post-workout...

[Zorro90]

Ok allora nnt latte.


7-8 effettivi, perche un misurino equivale a circa 10-11gr di proteine ma sono 80% quindi 7-8gr. effettivi Si sono whey

[Pedro17]

Volevo sapere se una merenda cosi dopo l'alenamento puo andare bene:

Subito finito l'allenamento: 250ml latte + 7-8gr di prteine effettive + 15gr di destrosio + 15 grammi di maltodestrine + 1 cucchiaino di sale. Da assumere a sorsi.

Dopo 45-60 minuti dall'assunzione riassumere la stessa bevanda ma senza latte e disciolta in 1.5lt di acqua. Sempre da bere a sorsi

ma ke è sta roba? post wo fatti cho ad alto ig + pro e sei a posto malto+destrosio+whey(anke 2 misurini vista la quantità) via il sale e sei a posto

x il latte usalo pure se le pro si sciolgono meglio nn sono 2g di grassi a rallentarti la risposta insulinica

[Zorro90]

Cosa è allora che non ti piace?? Solo il sale o anche altro?

[Manx]

post wo le pro in genere sono da prendere intorno ai 30 gr, non 8 gr... che ci fai? tanto vale non prenderle. Il sale a che servirebbe?

[Zorro90]

Forse non mi sono fatto capire bene. La bevanda è suddivisa in due parti, cambia solamente la concentrazione dei carbo veloci per catabolizzarli meglio l'organismo, prima piu concentrati e dopo un po meno. I pro sono quasi 30, perche considerando 2 misurini di pro quindi 16gr + 250ml di latte quindi altri 8 e in totale 24gr. Il sale serve per ripristinare il sodio!! in un'ora si suda da 0,5 a 3 litri di sudore, il quale contiene 0,6 grammi di sodio per litro, e il sale da cucina è composto per il 40% di sodio.

[Manx]

Forse non mi sono fatto capire bene. La bevanda è suddivisa in due parti, cambia solamente la concentrazione dei carbo veloci per catabolizzarli meglio l'organismo, prima piu concentrati e dopo un po meno. I pro sono quasi 30, perche considerando 2 misurini di pro quindi 16gr + 250ml di latte quindi altri 8 e in totale 24gr.

catabolizzarli?

[Pedro17]

Cosa è allora che non ti piace?? Solo il sale o anche altro?

te l'ho detto 1 unico beverone subito post wo malto+destr+whey sale via usa il latte o l'acqua cm preferisci

Forse non mi sono fatto capire bene. La bevanda è suddivisa in due parti, cambia solamente la concentrazione dei carbo veloci per catabolizzarli meglio l'organismo, prima piu concentrati e dopo un po meno. I pro sono quasi 30, perche considerando 2 misurini di pro quindi 16gr + 250ml di latte quindi altri 8 e in totale 24gr. Il sale serve per ripristinare il sodio!! in un'ora si suda da 0,5 a 3 litri di sudore, il quale contiene 0,6 grammi di sodio per litro, e il sale da cucina è composto per il 40% di sodio.

ma x piacere il sodio lo recuperi senza prob mangiando..al massimo vai di polase con potassio emagnesio ke è + difficile reintegrare

[Zorro90]

la concentrazione è maggiore prima per far assorbire al corpo la giusta dose di carbo necessari ma dopo una volta che una buona parte ne ha assorbita, la dose dopo deve essere assunta con minor concentrazione per non far salire troppo alto il glucosio e causerebbe grasso. Perche da quello che so nella dieta di massa dopo il workout bisonga assumere 1 grammo di carboidrati ogni kg di massa magra, di cui meta' glucosio e meta' maltodestrine e0,5 gr di proteine x kg di massa magra, se noi assumessimo tutto all'improvviso sarebbe troppo per l'organismo, quindi si prova a dividere a metà la bevanda e di assumerli con concentrazion idifferenti

[Pedro17]

la concentrazione è maggiore prima per far assorbire al corpo la giusta dose di carbo necessari ma dopo una volta che una buona parte ne ha assorbita, la dose dopo deve essere assunta con minor concentrazione per non far salire troppo alto il glucosio e causerebbe grasso. Perche da quello che so nella dieta di massa dopo il workout bisonga assumere 1 grammo di carboidrati ogni kg di massa magra, di cui meta' glucosio e meta' maltodestrine e0,5 gr di proteine x kg di massa magra, se noi assumessimo tutto all'improvviso sarebbe troppo per l'organismo, quindi si prova a dividere a metà la bevanda e di assumerli con concentrazion idifferenti

ma x favore ki ti ha raccontato ste baggianate..ancora con la storia ke + di 30g di pro nn vengono assorbite?

io il consiglio te l'ho dato: subito post wo beverone malto+destr+whey (nake se farei solo destrosio e whey ma son finezze) e dopo 1 ora pasto solido completo cho+pro+fat

[Manx]

sono allibito.

[matti1987]

ma x favore ki ti ha raccontato ste baggianate..ancora con la storia ke + di 30g di pro nn vengono assorbite?

io il consiglio te l'ho dato: subito post wo beverone malto+destr+whey (nake se farei solo destrosio e whey ma son finezze) e dopo 1 ora pasto solido completo cho+pro+fat

Quoto, o anche una semplice banana + whey

[brosgym]

sono allibito.

Comunque il latte ha le caseine che di per se rallentano la svuotamento gastrico, quindi se proprio lo vuoi prendilo "nel secondo tempo", che nn condivido l'innalzamento insulinico è fortemente voluto, per almeno due motivi.

Se vuoi ottimizzare, prendi prima solo carbo ad alto IG, poi altri carbo ad Ig medio con le pro...sul sale, a parte il gusto, nn penso sia così prioritario, cioè nn ti serve nell'immediato, basta un pasto normale entro 2h e lo reintegri senza problemi.

Io li prenderei (e così faccio) tutti insieme....con acqua.

[matti1987]

Ma scusate...con le diete tipiche dei paesi occidentali una carenza di sodio è pressoché impossibile, anche a fronte di uno sforzo fisico con annessa sudorazione o sbaglio?