Definizione

[JCP]

hola a tutti!! innanzi tutto mi presento: sono alto 1,75 PER 73.8kg sono già abbastanza asciutto ma vorrei raggiungere un livello di definizione maggiore.
posto qui la mia dieta; commentate, giudicate, criticate, ogni cosa mi è d'aiuto.PLEASE HELP ME!!!!

DIETA:

colazione:
6 ALBUMI + 1uovo intero+ 2 fette biscottate integrali

metà mattinata:
120g tonno al naturale+ 3 fette biscottate integrali

pranzo:
60g di pasta integrale+300g di carne bianca+verdura

metà pomeriggio:
80g di tonno + 6 albumi


cena:
300g di carne rossa+verdura


Durante l'allenamento 15g di BCAA, e durante il giorno prendo l'arginina(se mi alleno prima d allenarmi,se non mi alleno prima di andare a letto)

[max_power]

hola a tutti!! innanzi tutto mi presento: sono alto 1,75 PER 73.8kg sono già abbastanza asciutto ma vorrei raggiungere un livello di definizione maggiore.
posto qui la mia dieta; commentate, giudicate, criticate, ogni cosa mi è d'aiuto.PLEASE HELP ME!!!!

DIETA:

colazione:
6 ALBUMI + 1uovo intero+ 2 fette biscottate integrali

metà mattinata:
120g tonno al naturale+ 3 fette biscottate integrali

pranzo:
60g di pasta integrale+300g di carne bianca+verdura

metà pomeriggio:
80g di tonno + 6 albumi


cena:
300g di carne rossa+verdura


Durante l'allenamento 15g di BCAA, e durante il giorno prendo l'arginina(se mi alleno prima d allenarmi,se non mi alleno prima di andare a letto)

La scelta degli alimenti in sè non è sbagliata. Il problema è la totale mancanza di grassi e l'eccesso di proteine sia a pranzo che a cena. Io consiglierei innanzitutti di abbassare la carne a 150 g sia a pranzo che a cena.
A pranzo poi sarebbe opportuno inserire la verdura e condirla con dell'olio extravergine d'oliva e lo stesso dicasi a cena.
Inserirei inoltre 10-20 g di frutta secca agli spuntini.

[giacomo82]

assolutamente troppe pro.
mancanza assoluta di fat,
con una dieta così non reggi per molto.
200gr max di carne ai pasti, 10gr di olio evo ai pasti, o tonno o albumi negli spuntini.

[JCP]

La scelta degli alimenti in sè non è sbagliata. Il problema è la totale mancanza di grassi e l'eccesso di proteine sia a pranzo che a cena. Io consiglierei innanzitutti di abbassare la carne a 150 g sia a pranzo che a cena.
A pranzo poi sarebbe opportuno inserire la verdura e condirla con dell'olio extravergine d'oliva e lo stesso dicasi a cena.
Inserirei inoltre 10-20 g di frutta secca agli spuntini.

pensavo che i grassi del tuorlo la mattina bastassero...dici di aumentarli? le proteine sono molto elevate perchè ho pensato che essendo una dieta povera di carb l'elevato quantitativo di proteine potesse impedire il catabolismo muscolare. comunque a parte i grassi, credi che riuscirò a definirmi come si deve con questa dieta?? grazie in anticipo!

[max_power]

pensavo che i grassi del tuorlo la mattina bastassero...dici di aumentarli? le proteine sono molto elevate perchè ho pensato che essendo una dieta povera di carb l'elevato quantitativo di proteine potesse impedire il catabolismo muscolare. comunque a parte i grassi, credi che riuscirò a definirmi come si deve con questa dieta?? grazie in anticipo!

Il ragionamento è giusto, ma in una low-carb devono essere anche i grassi a concorrere ad ostacolare il catabolismo muscolare indotto dalla bassa quantità di carboidrati.

[Spartaco88]

Troppe proteine, sono inutili. I grassi sono fondamentali, fungono da energetico soprattutto in regime carente di carboidrati, e sono inoltre molto importanti per l'ossidazione delle cellule adipose.
Scusa non condisci le pietanze con olio ad esempio?

[JCP]

Troppe proteine, sono inutili. I grassi sono fondamentali, fungono da energetico soprattutto in regime carente di carboidrati, e sono inoltre molto importanti per l'ossidazione delle cellule adipose.
Scusa non condisci le pietanze con olio ad esempio?

si infatti credo ke inizierò a condire la carne con dell'olio....in ke quantità??

[Spartaco88]

2 cucchiai nei pasti principali (pranzo e cena) vanno bene. Aggiungerei anche una manciata di frutta secca negli spuntini. Scenderei la carne a pranzo e a cena a 200g.

Quoto

[max_power]

si infatti credo ke inizierò a condire la carne con dell'olio....in ke quantità??

Magari meglio condire la verdura con l'olio, sei per caso un ruminante scusa ?

[Spartaco88]

Magari meglio condire la verdura con l'olio, sei per caso un ruminante scusa ?

Ma prima che ve lo diciamo noi, ragazzi, le verdure non le condite?

[max_power]

Ma prima che ve lo diciamo noi, ragazzi, le verdure non le condite?

Il problema è che qualcuno che legge di fretta non si è accorto che condiva la carne con l'olio e non condiva la verdura

[Spartaco88]

Il problema è che qualcuno che legge di fretta non si è accorto che condiva la carne con l'olio e non condiva la verdura

Di quello mi ero accorto, ma cavolo i neofiti di bodyweb mangiano tutti la verdura scondita??

[max_power]

alludi a me? devo dire anche di condire la verdura con l'olio?

Non alludevo a te, tanto ormai con te è un po' come sparare sulla croce rossa. Parlavo in generale.

[Spartaco88]

Non alludevo a te, tanto ormai con te è un po' come sparare sulla croce rossa. Parlavo in generale.

Povero Kilos

[Tamargi]

vabbè...penso che sia una questione di gusti: io ad esempio a parità di condimento preferisco condire di + la carne e meno la verdura.
Detto questo, rilancio l'argomento PRO: perchè dite troppe? E' stato + volte scritto il discorso che non vi è nessuno studio che indichi una correlazione fra alte pro e problemi di alcun tipo: è giusto quindi inserire i grassi perchè erano totalmente assenti, però non capisco il discorso pro. Grazie