Aiuto! Continuo dimagrimento!

[Redfield]

Salve, mi sono iscritto su questo forum per cercare di risolvere questio mio piccolo problema.
Sono un ragazzo di 20 anni, pratico palestra da un anno e mezzo circa (ma solo questi ultimi 3 mesi in maniera molto regolare). I risultati ci sono stati celermente (e molto soddisfacenti devo dire) ma il problema è la continua perdita di peso.
Sono alto 177 cm e, ora, peso 59 kg (prima di frequentare abitualmente ne pesavo 67, ma di massa muscolare avevo pochissimo). Pratico esercizio fisico praticamente ogni giorno per un ora e mezza circa. La mia alimentazione non è cambiata molto da quella che facevo prima (ovvero i 3 pasti principali + 2 spuntini). Che mi consigliate di fare? Necessito di un nutrizionista?
Grazie per la disponibilità.

[giopal84]

posta la dieta come si deve..

ti alleni troppo.. il muscolo per crescere necessita di riposo!! direi quasi che il riposo è importante come l'allenamento!!!

[Redfield]

Sicuramente il mio problema è quello, non seguo una dieta precisa.
La colazione è standard con latte e cereali più 2 fette biscottate con miele, gli altri due pasti diciamo che sono a random, come pranzo ci può essere pastasciutta come può essere carne bianca/rossa con verdure, la cena, a volte, è anch'essa costituita da carne con insalata (con pomodoro e cipolla) o pesce (principalmente salmone selvatico), mentre gli spuntini della giornata sono a base di frutta (banana, pera o mela).

Per questo mi è venuto il dubbio del nutrizionista, non ho neanche uno standard preciso di grammi per pietanza :S

[Redfield]

Alimentazione
(Bevo due o poco più litri di acqua al giorno)

Colazione
150-200 ml di Latte con 40 grammi di cereali (fiocchi d'avena)
2 fette biscottate con miele
Una tazzina di caffè.

Spuntino (ore 11:30 circa)
Un frutto (banana, mela o pera) con 2 Crackers non salati con miele.

Pranzo
Da 170 a 220 grammi di pasta con un cucchiaio di olio e pomodoro (tagliato)
OPPURE: 120 grammi di cotoletta di pollo (o altrettanti di carne rossa)
Insalata mista (con cipolla e pomodoro) o verdura (qualsiasi).
Una tazzina di caffè

Spuntino (ore 16:15)
1/2 Mela
Kinder Fetta al Latte (asd)
Integratori Creatin MGK-Vis

Palestra (17:00 - 18:30)

Cena
Carne Bianca (120 g) / Carne Rossa (tra 100 e 120 g) / Salmone selvatico (60 g)
Insalata (con ortaggi) o verdura
Pane

Prima di dormire:
Yogurt magro con mirtilli.

[Pedro17]

Alimentazione
(Bevo due o poco più litri di acqua al giorno)

Colazione
150-200 ml di Latte con 40 grammi di cereali (fiocchi d'avena)
2 fette biscottate con miele
Una tazzina di caffè.

200ml latte + fonte di pro (whey-albumi-affettato) + 80g cereali/6-7 fette con miele

Spuntino (ore 11:30 circa)
Un frutto (banana, mela o pera) con 2 Crackers non salati con miele.

meglio 70g pane + 50g fonte pro magra + 10g frutta secca

Pranzo
Da 170 a 220 grammi di pasta con un cucchiaio di olio e pomodoro (tagliato)
OPPURE: 120 grammi di cotoletta di pollo (o altrettanti di carne rossa)
Insalata mista (con cipolla e pomodoro) o verdura (qualsiasi).
Una tazzina di caffè

il pasto deve essere completo fai 1 piatto medio pasta 120g + 150g carne + verdure condite con 2 cucchiai olio

Spuntino (ore 16:15)
1/2 Mela
Kinder Fetta al Latte (asd)
Integratori Creatin MGK-Vis

fai frutto 1 ora prima..via la merendina nn si può vedere

Palestra (17:00 - 18:30)

Cena
Carne Bianca (120 g) / Carne Rossa (tra 100 e 120 g) / Salmone selvatico (60 g)
Insalata (con ortaggi) o verdura
Pane

post allenamento fai 100g riso + 150g carne olio max 1 cucchiaio e niente verdure, altrimenti fai 150/200g carne + 50g pane (o 4/5gallette) + verdura e olio cm a pranzo

Prima di dormire:
Yogurt magro con mirtilli.
meglio yogurt greco/fiocchi latte

inserisci carni rosse/pesci grassi 2-3 volte a settimana (abbassnado l'olio in quel pasto dato ke contengono + grassi) e alterna fonti di pro magre (pollo,tacchino,merluzzo,platessa,bresa.....) e di carbo(pasta/riso/cereali integrali)

se l'obbiettivo ora è mettere masa io la vedrei così

[max_power]

Che mi consigliate di fare? Necessito di un nutrizionista?

No, necessiti di mangiare. Segui i consigli di pedro, anche aumentando la pasta a pranzo a 150-200 g.

[Redfield]

Grazie mille Pedro per il celere aiuto, lo metto immediatamente in pratica.
Un'ultima domanda: calcolando in maniera approssimativa, posso puntare ad un peso ottimale che si aggiri intorno ai 68-69 kg?

[max_power]

Grazie mille Pedro per il celere aiuto, lo metto immediatamente in pratica.
Un'ultima domanda: calcolando in maniera approssimativa, posso puntare ad un peso ottimale che si aggiri intorno ai 68-69 kg?

E' molto soggettivo. Devi raggiungere i tuoi obiettivi in base ai tuoi gusti estetici.

[Pedro17]

No, necessiti di mangiare. Segui i consigli di pedro, anche aumentando la pasta a pranzo a 150-200 g.

il famoso piatto con gli attributi

Grazie mille Pedro per il celere aiuto, lo metto immediatamente in pratica.
Un'ultima domanda: calcolando in maniera approssimativa, posso puntare ad un peso ottimale che si aggiri intorno ai 68-69 kg?

Non esiste il peso ottimale....guardati allo specchio e capisci da te se devi mettere-togliere o ti piaci così.

E' molto soggettivo. Devi raggiungere i tuoi obiettivi in base ai tuoi gusti estetici.

di niente, cmq riguardo la domanda condivido in pieno quanto hanno scritto sopra

[Redfield]

Perfetto, ora ho quasi tutto quello che mi serve per puntare ad un buon risultato.. "Crederci sempre, mollare mai!" (cit.)

[Pedro17]

Perfetto, ora ho quasi tutto quello che mi serve per puntare ad un buon risultato.. "Crederci sempre, mollare mai!" (cit.)

[max_power]

Perfetto, ora ho quasi tutto quello che mi serve per puntare ad un buon risultato.. "Crederci sempre, mollare mai!" (cit.)

Bravo.