va bene qst alimentazione per mettere massa?

[stallon]

altezza 1.80
peso 76kg
anni 20

sport :
lun – merc- ven : Palestra
mart – giov – sab - dom : riposo

alimentazione
(bevo 3 lt acqua nei giorni di allenamento ,gli altri 2 lt)
colazione
3 fette biscottate con marmellata
200 ml latte con biscotti( una decina)
1 frutto
yogurt magro

spuntino ore 11:30
bresaola 60 gr o 2 frutti (di solito mela)
15/20gr di mandorle

pranzo :
dai 120 ai 200 gr di pasta o minestrone
carne o pesce (nn molto)
verdura
1frutto

spuntino ore 17 circa
2 frutti

cena
2carote
carne bianca o pesce o carne rossa
verdura
insalata mista(con cetrioli,pomodori carote)

pre nanna : yogurt

integratori
ancora devo comprarlo,cmq vorrei prendere le whey 100%gold standard

va bene come alimentazione per mettere massa?

[susperia82]

altezza 1.80
peso 76kg
anni 20

sport :
lun – merc- ven : Palestra
mart – giov – sab - dom : riposo

alimentazione
(bevo 3 lt acqua nei giorni di allenamento ,gli altri 2 lt) ok
colazione
3 fette biscottate con marmellata
200 ml latte con biscotti( una decina) nessuna fonte proteica
1 frutto
yogurt magro

spuntino ore 11:30
bresaola 60 gr o 2 frutti (di solito mela) non e' la stessa cosa
15/20gr di mandorle

pranzo :
dai 120 ai 200 gr di pasta o minestrone 120 e 200 non è la stessa cosa
carne o pesce (nn molto) gr?
verdura
1frutto manca evo

spuntino ore 17 circa
2 frutti manca fonte proteica..es petto pollo 120 gr

cena
2carote
carne bianca o pesce o carne rossa gr?
verdura
insalata mista(con cetrioli,pomodori carote) manca evo

pre nanna : yogurt meglio fiocchi di latte

integratori
ancora devo comprarlo,cmq vorrei prendere le whey 100%gold standard

va bene come alimentazione per mettere massa?

[brosgym]

A che ora ti alleni?

[max_power]

A me non entusiasma molto sinceramente. Pochi carboidrati e proteine a colazione, pochi carboidrati nello spuntino, totale mancanza di grassi, pasti sbagliati, insomma c'è di meglio.

[stallon]

A che ora ti alleni?

alle 7 vado in palestra

[AndreThai87]

altezza 1.80
peso 76kg
anni 20

sport :
lun – merc- ven : Palestra
mart – giov – sab - dom : riposo

alimentazione
(bevo 3 lt acqua nei giorni di allenamento ,gli altri 2 lt)
colazione
3 fette biscottate con marmellata
200 ml latte con biscotti( una decina)
1 frutto
yogurt magro togli i biscotti e fai in tutto 10 fette biscottate cn marmellata, aggiungi una fonte proteica 20g whey/200albumi/100pollo..

spuntino ore 11:30
bresaola 60 gr o 2 frutti (di solito mela)
15/20gr di mandorle sempre fonte proteica magra, 70g bresaola/80 pollo/tonno naturale..+ carboidrati: panino da 50-60grammi/wasa/gallette...togli le mele, frutta secca ok 20 grammi.

pranzo :
dai 120 ai 200 gr di pasta o minestrone
carne o pesce (nn molto)
verdura
1frutto fai 120-150gr pasta + 150g pollo/120carne rossa/200 pesce+verdure+2 cucchiai olio evo.
spuntino ore 17 circa
2 frutti puoi fare 2 mele + fonte proteica magra come al mattino, e 20g frutta secca

cena
2carote
carne bianca o pesce o carne rossa
verdura
insalata mista(con cetrioli,pomodori carote)
carne bianca 150g/pesce 200g/carne rossa120g+verdure a volontà+2 cucchiai olio evo+fonte di carbo: pane bianco/di segale/gallette riso o mais/wasa oppure un frutto
pre nanna : yogurt
yogurt greco o fiocchi di latte 200g o grana 40g
integratori
ancora devo comprarlo,cmq vorrei prendere le whey 100%gold standard ottima scelta, le uso pure io!

va bene come alimentazione per mettere massa?

ora non ti resta che allenarti!

[AndreThai87]

ah dimenticavo..nei giorni di allenamento se la cena coincide con il post wo opta per carboidrati ad alto ig..ad esempio prima della carne ti mangi del riso, e tieni molto bassi i grassi che rallentano l'assorbimento delle pro!