raga pareri sulla dieta

[max_power]

sono ingrassato già 2 kg è normale???

Mi spieghi come fai ad ingrassare dopo un solo giorno di dieta ? Aumenti così repentini di peso non sono dovuti ad aumento di grasso, ma ad acqua, glicogeno, mancata evacuazione. Guarda che nella mia dieta non ho apportato poi così tante correzioni. Ho aumentato solo un po' i carboidrati e diminuito le proteine a cena.

max_power

[natale_il_don]

In grassetto le correzioni.

max senti per dei motivi ho assoluto bisogno di iniziare a fare definizione fino a settembre (provino di moda) mi aiuteresti nella dieta ??????

[max_power]

max senti per dei motivi ho assoluto bisogno di iniziare a fare definizione fino a settembre (provino di moda) mi aiuteresti nella dieta ??????

Ti è stato giustamente chiuso un post, posta la tua dieta in questo che ti darò tutto l'aiuto che vuoi

[natale_il_don]

Ti è stato giustamente chiuso un post, posta la tua dieta in questo che ti darò tutto l'aiuto che vuoi

max la dieta che sto seguendo è quella che mi hai dato tu che si trova in questo post alla prima pagina ....cosi avendo la dieta cambio pure la scheda di allenamento

[max_power]

colazione
500ml latte+60 g cereali

Abbassa il latte a 300 ml e aggiungi 20 g di proteine del siero se hai la possibilità di integrare. Se no aggiungi un'altra fonte proteica differente quali bresaola, albumi ecc. Il resto va bene, ma prediligi cereali integrali.

panino(100g)+100g affettato(fesa,prosciutto,ecc..)

Sostituisci il panino con un frutto.

pranzo
100g pasta+200g carne+insalata

Sostituisci la pasta con 80 g di pane di segale. Riduci la carne a 150 g e metti 2 cucchiai d'insalata.

spuntino
uguale a quello della mattina

Uguale a quello della mattina, oppure al posto del frutto aggiungi 20 g di frutta secca.

cena
400g di pesce + insalata ......... e da oggi vorrei aggiungere 80 g di riso quando mi alleno.........la uso per fare massa cosa ne pensate??

Riduci il pesce a 250 g e non di più. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

In grassetto le correzioni

[natale_il_don]

In grassetto le correzioni

grazie max sempre super disponibile e secondo te dovrei apportare modifiche alla scheda di allenamento??

[Pedro17]

grazie max sempre super disponibile e secondo te dovrei apportare modifiche alla scheda di allenamento??

devi ridurre il volume in genere se passi in def altrimenti rischi di bruciarti troppa massa magra, devi fare 1 lavoro x mantenere quella ke hai con dei lavori ke nn ti svuotino troppo date la basse cal...cmq chiedi in sezione apposita e ti sapranno aiutare

[max_power]

devi ridurre il volume in genere se passi in def altrimenti rischi di bruciarti troppa massa magra, devi fare 1 lavoro x mantenere quella ke hai con dei lavori ke nn ti svuotino troppo date la basse cal...cmq chiedi in sezione apposita e ti sapranno aiutare

Tutto molto relativo a mio parere. Può anche mantenere inalterato il volume, ma abbassare un po' i carichi, oppure addirittura nella vecchia scuola il volume va addirittura aumentato in definizione.

[natale_il_don]

Tutto molto relativo a mio parere. Può anche mantenere inalterato il volume, ma abbassare un po' i carichi, oppure addirittura nella vecchia scuola il volume va addirittura aumentato in definizione.

capisco allora mantengo lo stesso allenamento

[max_power]

capisco allora mantengo lo stesso allenamento

Prova e vedi come ti trovi. Il consiglio dato da Pedro non è sbagliato, è che è un po' tutto relativo.

[Pedro17]

Tutto molto relativo a mio parere. Può anche mantenere inalterato il volume, ma abbassare un po' i carichi, oppure addirittura nella vecchia scuola il volume va addirittura aumentato in definizione.

molto prbabilmente hai ragione il mio è il consiglio + comune di solito

[max_power]

molto prbabilmente hai ragione il mio è il consiglio + comune di solito