raga pareri sulla dieta

[natale_il_don]

colazione
500ml latte+60 g cereali
panino(100g)+100g affettato(fesa,prosciutto,ecc..)
pranzo
100g pasta+200g carne+insalata
spuntino
uguale a quello della mattina
cena
400g di pesce + insalata ......... e da oggi vorrei aggiungere 80 g di riso quando mi alleno.........la uso per fare massa cosa ne pensate??

[PrinceRiky]

aggiungi una manciata di mandorle o noci o arachidi negli spuntini.

a colazione se vuoi puoi aggiungere al latte un misurino di quel gainer

per il resto va bene così.

natale posta i tuoi dati: altezza, peso, età etc..

[natale_il_don]

altezza 1,75 peso 72 età 16 (1993) anzianità quasi 9 mesi

[giopal84]

aggiungerei solo 1 cucchiaio di olio evo a pranzo e cena.. x il resto è bunazza!!

what gainer

[max_power]

colazione
500ml latte+60 g cereali

Porterei i cereali a 100 g.

panino(100g)+100g affettato(fesa,prosciutto,ecc..)

Va bene.

pranzo
100g pasta+200g carne+insalata

Aumenterei la pasta a 150 g e ridurrei la carne a 150 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

spuntino
uguale a quello della mattina

Va bene.

cena
400g di pesce + insalata ......... e da oggi vorrei aggiungere 80 g di riso quando mi alleno.........la uso per fare massa cosa ne pensate??

Abbassa il pesce a 200 g. Se ti alleni aggiungi il riso. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio quando non ti alleni, mentre quando ti alleni non metterla.

In grassetto le correzioni.

[natale_il_don]

In grassetto le correzioni.

grazieee!!!!applico subito le correzioni DDD

[max_power]

grazieee!!!!applico subito le correzioni DDD

Provala e fammi sapere come ti trovi

[natale_il_don]

Provala e fammi sapere come ti trovi

sisi certo mi sono appena finito il latto con la modifica ai cereali

[natale_il_don]

Provala e fammi sapere come ti trovi

sono ingrassato già 2 kg è normale???

[giopal84]

ma hai detto il tuo obiettivo.. la dieta davi manipolarla su te stesso.. noi possiamo darti dei consigli, ma sei tu che vedi come reagisci.. se ingrassi troppo, allora diminuisci i cho, e fai un po di cardio.. ma qual'è il tuo obbiettivo???

[Manchester]

la modificherei cosi

colazione
250ml latte ps+100 g cereali + 30 gr whey

panino(100g)+100g affettato(fesa,prosciutto,ecc..) + 1 frutto piccolo

pranzo
100g pasta+150 carne+insalata + 2 cucchiai di olio

spuntino
panino(100g)+100g affettato(fesa,prosciutto,ecc..) + 10 mandorle

cena se ti alleni

100 gr riso + 150 gr carne/200 pesce

se non ti alleni

100 gr legumi + verdure +150gr carne/200 gr pesce + 2 cucchiai di olio

pre nanna

200 gr fiocchi di latte



anche se in massa sostengo moolti piu carbo ma per il tuo peso dovrebbe andare bene

[natale_il_don]

la modificherei cosi

colazione
250ml latte ps+100 g cereali + 30 gr whey

panino(100g)+100g affettato(fesa,prosciutto,ecc..) + 1 frutto piccolo

pranzo
100g pasta+150 carne+insalata + 2 cucchiai di olio

spuntino
panino(100g)+100g affettato(fesa,prosciutto,ecc..) + 10 mandorle

cena se ti alleni

100 gr riso + 150 gr carne/200 pesce

se non ti alleni

100 gr legumi + verdure +150gr carne/200 gr pesce + 2 cucchiai di olio

pre nanna

200 gr fiocchi di latte



anche se in massa sostengo moolti piu carbo ma per il tuo peso dovrebbe andare bene

ok la provo così.... vorrei fare massa fino ad aprile dell'anno prossimo..però certo è che l'estate non vorrei diventare un bufalo xd....d'inverno poi posso anche ingrassare tanto...

[PrinceRiky]

non esagerare, mi raccomando. non diventare cicciottello. un po' coperto sì, ma non esagerare.

[giopal84]

ok la provo così.... vorrei fare massa fino ad aprile dell'anno prossimo..però certo è che l'estate non vorrei diventare un bufalo xd....d'inverno poi posso anche ingrassare tanto...

segui i consigli di manchester, ma prima di tutto cerca di adattare man mano la dieta al tuo fisico e metabolismo!!!

[natale_il_don]

non esagerare, mi raccomando. non diventare cicciottello. un po' coperto sì, ma non esagerare.

heyyyyyyyyy misterrrrrrrrrrr grandissimoooooooooo !!!!! hai un po di tempo per parlare oggi|||?????