Sono nuovo,scusate ma ho dovuto fare il "pari e dispari" per decidere se postare qui o nella sezione dell'alimentazione,non capisco ancora bene il forum,scusatemi per qualsiasi errore.
Vengo al dunque,compio 18 anni a settembre,sono alto 1,70 e peso circa 66-67 kg,non sono grasso infatti ma da qualche parte (addome,cosce e girovita) si è accumulato un pò di grasso,noto uno strato adiposo sull'addome che non fa emergere gli addominali.Non potendo dimagrire solo dove si vuole,ma NON VOLENDO PERDERE TROPPO PESO e soprattutto non sottovalutando che sono ancora nella fase dello sviluppo e della crescita volevo qualche consiglio su una dieta equilibrata che unita a palestra,corsa,cyclette,cross e step mi aiuti a rassodare tutto il corpo e a perdere quei leggeri strati di grasso.
Allora in palestra vado quando mi capita,diciamo che ora che è finita la scuola,mi è capitato di andarci anche tutti i giorni.
Diciamo che MINIMO vado 3 volte a settimana,
le schede sono tra loro differenti per il lavoro muscolare e addominale,per quanto riguarda il lavoro aerobico,ogni giorno faccio seguendo il programma:
-20 minuti di corsa all'inizio
-10 minuti di cyclette(dopo la corsa)
-allenamento muscolare (pettorali,addominali,bicipiti ecc) circa 40 minuti
-alla fine faccio poi altri 30 minuti in totale di lavoro aerobico (o 20 minuti di cross training e 10 di camminata con pendenza 6.0 o viceversa o lo step...dipende dalla scheda che devo seguire quel giorno,ma diciamo che grosso modo faccio 60 minuti di lavoro aerobico ogni volta che vado in palestra.
Come dieta devo dire la verità che non seguo programmi ma mangio in base alla fame
e questo è sbagliato.Tuttavia da circa una settimana ho iniziato a mangiare regolarmente,almeno penso:
Colazione:
se ho fame prendo una tazza di latte,a volte accompagnata da un buondì
di solito alle 11.30 vado in palestra e torno alle 13.30
pranzo alle 14.00 pasta assolutamente con quello che capita,di solito sugo,bolognese pomodoro fresco,piselli,lenticchie ecc
per secondo=2 uova oppure petto di pollo o carne
frutta=una pesca/fetta di anguria/mela/banana
una fettina di pane
alle 17.00 spuntino=un frutto o un succo di frutta accompagnato da un paio di biscotti(non credo integrali)
cena=niente pasta nè pane,mangio o pesce o carne accompagnati da contorno come insalata/zucchine/melanzane/carote raramente
prima di andare a dormire qualche altro biscotto o un pugno di cereali.
Come liquidi durante la giornata sto evitando acqua gasata di cui facevo ampio uso e sto bevendo acqua naturale,un pò di thè freddo e succo di frutta a pesca o all'arancia(anche gatorade o powerade)
La mia dieta non è il massimo ma sto facendo del mio meglio,di sicuro il fatto di non essere grasso ma di averne un pò accumulato qua e la non mi aiuta,portandomi talvolta al solito "ma che me ne importa" oppure "cosa sarà un gelato" e così via
Aspetto vostri consigli,niente integratori o cose del genere,solo cibi.
grazie mille in anticipo
Vengo al dunque,compio 18 anni a settembre,sono alto 1,70 e peso circa 66-67 kg,non sono grasso infatti ma da qualche parte (addome,cosce e girovita) si è accumulato un pò di grasso,noto uno strato adiposo sull'addome che non fa emergere gli addominali.Non potendo dimagrire solo dove si vuole,ma NON VOLENDO PERDERE TROPPO PESO e soprattutto non sottovalutando che sono ancora nella fase dello sviluppo e della crescita volevo qualche consiglio su una dieta equilibrata che unita a palestra,corsa,cyclette,cross e step mi aiuti a rassodare tutto il corpo e a perdere quei leggeri strati di grasso.
Allora in palestra vado quando mi capita,diciamo che ora che è finita la scuola,mi è capitato di andarci anche tutti i giorni.
Diciamo che MINIMO vado 3 volte a settimana,
le schede sono tra loro differenti per il lavoro muscolare e addominale,per quanto riguarda il lavoro aerobico,ogni giorno faccio seguendo il programma:
-20 minuti di corsa all'inizio
-10 minuti di cyclette(dopo la corsa)
-allenamento muscolare (pettorali,addominali,bicipiti ecc) circa 40 minuti
-alla fine faccio poi altri 30 minuti in totale di lavoro aerobico (o 20 minuti di cross training e 10 di camminata con pendenza 6.0 o viceversa o lo step...dipende dalla scheda che devo seguire quel giorno,ma diciamo che grosso modo faccio 60 minuti di lavoro aerobico ogni volta che vado in palestra.
Come dieta devo dire la verità che non seguo programmi ma mangio in base alla fame
e questo è sbagliato.Tuttavia da circa una settimana ho iniziato a mangiare regolarmente,almeno penso:Colazione:
se ho fame prendo una tazza di latte,a volte accompagnata da un buondì
di solito alle 11.30 vado in palestra e torno alle 13.30
pranzo alle 14.00 pasta assolutamente con quello che capita,di solito sugo,bolognese pomodoro fresco,piselli,lenticchie ecc
per secondo=2 uova oppure petto di pollo o carne
frutta=una pesca/fetta di anguria/mela/banana
una fettina di pane
alle 17.00 spuntino=un frutto o un succo di frutta accompagnato da un paio di biscotti(non credo integrali)
cena=niente pasta nè pane,mangio o pesce o carne accompagnati da contorno come insalata/zucchine/melanzane/carote raramente
prima di andare a dormire qualche altro biscotto o un pugno di cereali.
Come liquidi durante la giornata sto evitando acqua gasata di cui facevo ampio uso e sto bevendo acqua naturale,un pò di thè freddo e succo di frutta a pesca o all'arancia(anche gatorade o powerade)
La mia dieta non è il massimo ma sto facendo del mio meglio,di sicuro il fatto di non essere grasso ma di averne un pò accumulato qua e la non mi aiuta,portandomi talvolta al solito "ma che me ne importa" oppure "cosa sarà un gelato" e così via
Aspetto vostri consigli,niente integratori o cose del genere,solo cibi.
grazie mille in anticipo
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