Dieta

[Crakowia]

Sotto consiglio di Whipper e di Bodyismylife (che ringrazio entrambi)
ho capito di necessitare di massa piuttosto che di perdere peso.

Ecco i miei dati
175 cm
70 kg
17 anni
6 mesi di anzianità

Dieta attuale:
Colazione
Adesso prendo un tast con 50 g di crudo sgrassato e 250 ml di succo di pompelmo.
Però adesso vorrei cambiarla cosi: 250 ml di pompelmo 2 wasa con in mezzo 50 di crudo sgrassato e 2 wasa cn marmellata dietetica (se solo riuscissi a trovarla!!!)

cosi dovrei avere proteine fibre carboidrati


Spuntino
Questo è un problema, e dipende se dovrò togliere il cardio a stomaco vuoto la mattina (se vado a correre una volta finita la corsa, passati 45 minuti faccio colazione.. per ragioni di orario non ci sta uno spuntino)

Pranzo
30 g di grana
90 g di pasta in bianco
insalata e pomodori (di solito la mangio senza ne olio ne sale, con solo un pizzico di limone)
120 g di carne più spesso rossa (1 volta a settimana salsiccia, 1 volta a settimana tonno)

Spuntino 1 ora prima wo
Prendo una mela , peò mi sa dovrò aggiungere proteine (prosciutto crudo può adare?)
20 g noci

Spuntino senza wo
qua sono poco preparato... di solito passo...

wo
finito il wo prendo subito una banana


Cena
MAI primo.
sempre verdura (insalata e pomodori conditi con 1 cucchiaio evo)
2 volte a settimana pesce (150 g)
3 volte a settimana carne bianca (120 g)
1 volta pizza
1 volta tigelle e piadine con affettato.

Acqua la bevo prima e dopo il pasto molto spesso.
Alcolici no
Coca cola e bibite gassate no (mi concedo a pranzo l'acqua con l idrolitina..)

[Crakowia]

ecco alcune foto.

[Bodyismylife]

Per lo spuntino yougurt o 1 frutto .. a Pranzo 1c di olio oliva aggiungi .. almeno 150 gr di pasta e 150 gr carne , pesce o pollo . A cena sempre secondo carne pesce o pollo 150 gr con verdura + 2c olio oliva 60 gr pane + 1 frutto

Attendi consigli dai + esperti =)

[Crakowia]

Per lo spuntino yougurt o 1 frutto .. a Pranzo 1c di olio oliva aggiungi .. almeno 150 gr di pasta e 150 gr carne , pesce o pollo . A cena sempre secondo carne pesce o pollo 150 gr con verdura + 2c olio oliva 60 gr pane + 1 frutto

Attendi consigli dai + esperti =)

Ok attendo anche dai piu esperti!

[Crakowia]

Sono dubbioso, io vorrei perdere peso,
Però facendo anche pesi non vorrei che fosse inutile andare in palestra perchè la mattina faccio cardio in fascia lipo a stomaco vuoto.

Che casino.

Se andassi in ipo e facessi cardio la mattina dimagrirei ma perderei (oppure solo non ne acquisterei?) massa e quindi fare pesi il pome sarebbe inutile

se andassi in iper e facessi cardio la mattina per perdere massa grassa sembrerebbe un controsenso, facendo pesi nel wo metterei massa ma non perderei peso.

in normocalorica,mangiando bene, facendo cardio la mattina a stomaco vuoto perderei massa grassa. Ma poi sarebbe inutile il lavoro coi pesi?


Ragazzi help me!

[Crakowia]

Ragazzi vi chiedo una mano! (dovrebbero essere passati 2 gg!)

[spot86]

Sotto consiglio di Whipper e di Bodyismylife (che ringrazio entrambi)
ho capito di necessitare di massa piuttosto che di perdere peso.

Ecco i miei dati
175 cm
70 kg
17 anni
6 mesi di anzianità

Dieta attuale:
Colazione
Adesso prendo un tast con 50 g di crudo sgrassato e 250 ml di succo di pompelmo.
Però adesso vorrei cambiarla cosi: 250 ml di pompelmo 2 wasa con in mezzo 100g di crudo sgrassato e 2 wasa cn marmellata dietetica (se solo riuscissi a trovarla!!! in tutti i supermercati: 'hero diet'.)

cosi dovrei avere proteine fibre carboidrati


Spuntino
Questo è un problema, e dipende se dovrò togliere il cardio a stomaco vuoto la mattina (se vado a correre una volta finita la corsa, passati 45 minuti faccio colazione.. per ragioni di orario non ci sta uno spuntino nessun problema, non metterlo. aumenterai il pranzo)

Pranzo
30 g di grana
100 g di pasta in bianco condiscila con pomodoro/tonno/altre verdure/quello o parte di quello che prevedi come fonte proteica ecc...(inventati anche insalate di riso/pasta x rendere le cose + sfiziose)
insalata e pomodori (di solito la mangio senza ne olio ne sale, con solo un pizzico di limone)
120 g di carne più spesso rossa (1 volta a settimana salsiccia, 1 volta a settimana tonno) la salsiccia è tropp troppo troppo grassa.
2 cucchiai di olio extrav. di oliva

Spuntino 1 ora prima wo
Prendo una mela , peò mi sa dovrò aggiungere proteine (prosciutto crudo può adare?) va bene anche solo il frutto
20 g noci

Spuntino senza wo
qua sono poco preparato... di solito passo... come quello di mattina, ad es. 2 fette di pane + 80g affettato + spalmata di maio o 1-2 frutti, yogurt+proteine+mandorle ecc. ecc...

wo
finito il wo prendo subito una banana metti 6-8 gallette di riso + 20-30g di proteine in polvere o 200-300g albume scottato


Cena
MAI primo.
sempre verdura (insalata e pomodori conditi con 1 cucchiaio evo)
2 volte a settimana pesce (150 g)
3 volte a settimana carne bianca (120 g)
1 volta pizza
1 volta tigelle e piadine con affettato.

Acqua la bevo prima e dopo il pasto molto spesso.
Alcolici no
Coca cola e bibite gassate no (mi concedo a pranzo l'acqua con l idrolitina..)

.

[Crakowia]

.

Grazie per l hero diet!

Ne esce fuori una ipo.iper. o normo calorica?

[Spartaco88]

ho capito di necessitare di massa piuttosto che di perdere peso.

E che altro volevi perdere

[Spartaco88]

Grazie per l hero diet!

Ne esce fuori una ipo.iper. o normo calorica?

iper

[Crakowia]

iper

Ok, quindi riesco a fare il cardio senza andare in catabolismo.

La mattina a stomao vuoto sarebbe la soluzione da me scelta.
Visto che ci sono iverse opinioni, te che ne pensi?

[Spartaco88]

Ok, quindi riesco a fare il cardio senza andare in catabolismo.

La mattina a stomao vuoto sarebbe la soluzione da me scelta.
Visto che ci sono iverse opinioni, te che ne pensi?

Beh il catabolismo subentra comunque, sarebbe bello se bastasse una dieta ipercalorica per raggiungere uno stato completamente anabolico
Penso che il cardio va bene in massa per tenere sotto controllo la bf, ok a stomaco vuoto in modo da non contrastare la lipolisi.
Non esagerare però, fanne 2-3 sedute al massimo da 20minuti. Non sei grasso, non hai bisogno di farne chissà quanto. Stai sempre attent nel seguire la dieta e vedrai che basterà a tenere a bada la bf

[Crakowia]

Beh il catabolismo subentra comunque, sarebbe bello se bastasse una dieta ipercalorica per raggiungere uno stato completamente anabolico
Penso che il cardio va bene in massa per tenere sotto controllo la bf, ok a stomaco vuoto in modo da non contrastare la lipolisi.
Non esagerare però, fanne 2-3 sedute al massimo da 20minuti. Non sei grasso, non hai bisogno di farne chissà quanto. Stai sempre attent nel seguire la dieta e vedrai che basterà a tenere a bada la bf

ok
Spero anche di abbassarlo, non solo tenerla a bada

Grazie cmq!

[Pedro17]

Beh il catabolismo subentra comunque, sarebbe bello se bastasse una dieta ipercalorica per raggiungere uno stato completamente anabolico
Penso che il cardio va bene in massa per tenere sotto controllo la bf, ok a stomaco vuoto in modo da non contrastare la lipolisi.
Non esagerare però, fanne 2-3 sedute al massimo da 20minuti. Non sei grasso, non hai bisogno di farne chissà quanto. Stai sempre attent nel seguire la dieta e vedrai che basterà a tenere a bada la bf

al massimo x favorire la lipolisi...cmq x le sedute segui i consigli di SPARTACO

ok
Spero anche di abbassarlo, non solo tenerla a bada

Grazie cmq!

mi spiace ma vuoi la "botte piena e la moglie ubriaca" (cit.)

[Spartaco88]

al massimo x favorire la lipolisi...cmq x le sedute segui i consigli di SPARTACO

mi spiace ma vuoi la "botte piena e la moglie ubriaca" (cit.)

Perchè scusa pedro che differenze c'è tra favorire e non contrastare?

Si comunque come ha detto pedro, non puoi abbassare la bf mentre sei in massa per crescere.