aiuto dieta...

[ardito]

Salve, causa infortunio alla schiena non potrò allenarmi per un bel po’e come attività fisica sto facendo solo un pochino di nuoto libero per 30-40 minuti 3 voilte la settimana più qualche passeggiata in montagna (no corsa). Vorrei impostare una dieta tendo conto di questi fatti. Età 22 anni, altezza 173, peso 75kg.

Quella che ho appena impostato sarebbe:

Colazione
300ml latte pz scremato con orzo e dolcificato con fruttosio (2 cucchiaini) + 40gr ceriali.


Spuntino
Yogurt magro alla frutta 125-150gr


Pranzo
100gr pane integrale o insalata di riso integrale + 150gr carne o affettati magri + insalata/verdura condita sale e olio (2 cucchiai)


Merenda

??????????


Cena
200gr pesce lesso, verdura + insalata/verdura condita sale e olio (2 cucchiai)


Prenanna
200gr fiocchi di latte. (orami ci ho fatto l’abitudine e non riesco a toglierli…)

[giopal84]

discreta la dieta.. ti consiglio di aggiungere a colazione 150gr albumi oppure 20gr pro in polvere, e poi fare gli spuntini con yogurt magro+ 15gr di frutta secca

x il resto è OK!!!

prova a riscriverla!!

p.s. CEREALI, non cireali

[ardito]

.

ma non faccio più palestra...nn mi serve di prendere tutte qst pro.

[giopal84]

ma non faccio più palestra...nn mi serve di prendere tutte qst pro.

anche se non si fa nulla.. bisogna sempre introdurre una certa dose di pro nella dieta!!

[giopal84]

Mettetevi in testa che le pro non servono solo per aumentare ma di massa ma soprattutto per mantenerla.

[Skelotto]

perchè invece del latte a colazione non ci metti uno yogurt greco 0% 170gr? più pro e -fat...
per gli spuntini aiutati con bresaola tonno albumi fesa....

[giopal84]

perchè invece del latte a colazione non ci metti uno yogurt greco 0% 170gr? più pro e -fat...
per gli spuntini aiutati con bresaola tonno albumi fesa....

la mattina io preferisco un po di buon latte.. lo yogurt lo vedo bene nel pre-nanna o negli spuntini!! ma anche la mattina puo essere una buona scelta!!

[giopal84]

The gustibus

si, ma tipo stamattina mi sono fatto 250gr di yogurt!! secondo me il segreto è variare.. uno non si deve mai fossilizzare su 1-2 alimenti!!

[max_power]

si, ma tipo stamattina mi sono fatto 250gr di yogurt!! secondo me il segreto è variare.. uno non si deve mai fossilizzare su 1-2 alimenti!!

[giopal84]

lo yogurt lidl 0,1 oltre che ottimo di gusto e consistenza, ha ottimissimi valori 5gr pro/6gr cho/0 fat!! 30 gr di muesli, 6-8 gocce di TIC.. e vai di cucchiaio

ah, inoltre mi sono fatto anche una megacreppona, con 150gr albumi+1tuorlo+35gr farina e mi son scordato di dolcificarla.. ma ho provveduto a ricoprirla di marmellata

fine OT

[Giagotto]

Comunque dovresti dirci il tuo obiettivo..Se no come possiamo aiutarti?

[ardito]

il mio obiettivo è togliere i 2-3 kg di grasso che ho messo qnd sono stato completamente fermo...

[Pedro17]

perchè invece del latte a colazione non ci metti uno yogurt greco 0% 170gr? più pro e -fat...
per gli spuntini aiutati con bresaola tonno albumi fesa....

mah...greco a colazza io nn ce lo vedo 1 gran ke

si, ma tipo stamattina mi sono fatto 250gr di yogurt!! secondo me il segreto è variare.. uno non si deve mai fossilizzare su 1-2 alimenti!!

io nn colaziono mai 2 gg di fila allo stesso modo

il mio obiettivo è togliere i 2-3 kg di grasso che ho messo qnd sono stato completamente fermo...

qst nn l'avevi detto in effetti

cmq 1 spuntino puoi anke lasciarlo con lo yogurt anke se lo aumenterei 1 po'.

[Giagotto]

mah...greco a colazza io nn ce lo vedo 1 gran ke
Sono finezze queste

io nn colaziono mai 2 gg di fila allo stesso modo



qst nn l'avevi detto in effetti

cmq 1 spuntino puoi anke lasciarlo con lo yogurt anke se lo aumenterei 1 po'.

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[Pedro17]

nn x le caseine intendevo proprio cm alimento da colazza...coi cereali ce lo vdo ben poco vabè ke i gusti son relativi