Cena in def

[Ioria86]

Allora raga ho un dubbio.
In questo momento sono in def. Quando finisco l'allenamento prendo 15 cps (da 2gr) di amono 2000 delle Ultimate Nutrition+6gallette di riso+5cps BCAA+G MRM.Dopo circa un'ora sono a casa per la cena, ma ho uin dubbio:
1) Fonte proteica magra+insalata condita con olio e aceto
2) Fonte proteica magra+fonte di carbo tipo patata ecc...

Qual è la soluzione migliore???So che in massa la soluz migliore è sicuramente la 2 ma in def nn ne sono sicuro.
Grazie tante per i consigli...

[nebrik]

Allora raga ho un dubbio.
In questo momento sono in def. Quando finisco l'allenamento prendo 15 cps (da 2gr) di amono 2000 delle Ultimate Nutrition+6gallette di riso+5cps BCAA+G MRM.Dopo circa un'ora sono a casa per la cena, ma ho uin dubbio:
1) Fonte proteica magra+insalata condita con olio e aceto
2) Fonte proteica magra+fonte di carbo tipo patata ecc...

Qual è la soluzione migliore???So che in massa la soluz migliore è sicuramente la 2 ma in def nn ne sono sicuro.
Grazie tante per i consigli...

Post-wo i carboidrati sempre. Semmai toglili negli altri pasti, ma post-wo e magari colazione sempre.
Comunque lo vedre meglio così:
- subito post: bcaa + gallette....dopo 30-40': carbo basso ig + proteine magre
- subito post: bcaa....dopo 20-30': carbo alto ig + proteine magre

Io preferisco la seconda...

[Ioria86]

Se invece faccio un post-wo con amino 2000(30 gr di pro in tavolette),e 5 gallette e dopo un'ora ceno con pro magre e carbo a medio basso ig?

[Ioria86]

allora feccio il post-wo che ho detto e poi ceno con fonte proteica magra +insalata condita con olio e caeto, cosa ne dici?

[max_power]

Allora raga ho un dubbio.
In questo momento sono in def. Quando finisco l'allenamento prendo 15 cps (da 2gr) di amono 2000 delle Ultimate Nutrition+6gallette di riso+5cps BCAA+G MRM.Dopo circa un'ora sono a casa per la cena, ma ho uin dubbio:
1) Fonte proteica magra+insalata condita con olio e aceto
2) Fonte proteica magra+fonte di carbo tipo patata ecc...

Qual è la soluzione migliore???So che in massa la soluz migliore è sicuramente la 2 ma in def nn ne sono sicuro.
Grazie tante per i consigli...

Preferisco la prima. Non capisco il perchè dover assumere altri carboidrati ad alto IG se già ne sono presenti subito dopo l'allenamento. Non ha senso, questi carboidrati ristabiliscono molto velocemente le scorte di glicogeno.

[Ioria86]

Preferisco la prima. Non capisco il perchè dover assumere altri carboidrati ad alto IG se già ne sono presenti subito dopo l'allenamento. Non ha senso, questi carboidrati ristabiliscono molto velocemente le scorte di glicogeno.

la fonte di carbo sarebbe a ,edio-basso Ig 8tipo patare dolci...)

[max_power]

la fonte di carbo sarebbe a ,edio-basso Ig 8tipo patare dolci...)

Hanno più o meno lo stesso IG del saccarosio, fa' un po' tu.

[Ioria86]

Hanno più o meno lo stesso IG del saccarosio, fa' un po' tu.

io sapevo che le patate dolci (quelle rosse americane)hanno un ig medio-basso...

[max_power]

io sapevo che le patate dolci (quelle rosse americane)hanno un ig medio-basso...

Ig 78 rispetto al pane bianco.

Indice Glicemico

Ig 61 rispetto al glucosio

[Giagotto]

io sapevo che le patate dolci (quelle rosse americane)hanno un ig medio-basso...

Ma nel post-post wo tu olio non ne usi?

[Ioria86]

no!

[Giagotto]

Ma nel post-post wo i grassi vanno messi...

[Ioria86]

Ma nel post-post wo i grassi vanno messi...

io ho sempre saputo il contrario

[Giagotto]

Allora, dopo l'allenamento fai uno spuntino a 0 grassi, dopo un'ora fai un pasto completo con grassi pro e carboidrati...

[kikkio87]

Preferisco la prima. Non capisco il perchè dover assumere altri carboidrati ad alto IG se già ne sono presenti subito dopo l'allenamento. Non ha senso, questi carboidrati ristabiliscono molto velocemente le scorte di glicogeno.

quindi secondo te max è sbagliata la suddivisione dei cho in questo modo(letto molto spesso sul web)


60 % post wo(ovviamente non nel singolo pasto post wo, ma nei pasti che si fanno dopo il wo dal post wo alla cena mettiamo per esempio qualcuno che si allena il pomeriggio)
40% pre wo(stesso discorso di sopra )