Abbassare i carbo (Dorian please)

[Pippo mio]

beh,l'apporto di pro è quello più o meno...alza cho e fat...magari un pò di più questi ultimi...

[Pedro17]

Se invece volessi aumentare le cal per arrivare a una quota più da massa, quale macro alzo?
E come mi comporto: aumento solo il peso delle cose che mangio??

beh,l'apporto di pro è quello più o meno...alza cho e fat...magari un pò di più questi ultimi...

anke se cmq penso ke tu possa arrivare tranquillamente sui 250/270 g di cho senza problemi dati i tuoi dati fisici

[zodiacus]

anke se cmq penso ke tu possa arrivare tranquillamente sui 250/270 g di cho senza problemi dati i tuoi dati fisici

Mi piacciono questi giochi di parole
Sono indeciso se spingere pesantemente sulla massa. Però essendo in un periodo di stress da esami penso che potrei reggere difficilmente una ipocalorica. Magari provo ad aumentare un po'. Anche se il problema sarà che in alcuni casi almeno un pasto salta e quindi dovrei fare i pasti centrali più abbondanti e vorrei evitare i carbo alla sera (tranne postwo).

[Pedro17]

Mi piacciono questi giochi di parole
Sono indeciso se spingere pesantemente sulla massa. Però essendo in un periodo di stress da esami penso che potrei reggere difficilmente una ipocalorica. Magari provo ad aumentare un po'. Anche se il problema sarà che in alcuni casi almeno un pasto salta e quindi dovrei fare i pasti centrali più abbondanti e vorrei evitare i carbo alla sera (tranne postwo).

sono giochi di aprole ke ti fomentano???

nelle condizioni di massa avere carbo a pranzo cena o dove vuoi cambia ben poco cmq imho...se stai sotto esami hai bisogno di cal cmq..io me ne sto rendendo conto, la maturità mi succhia energie

[zodiacus]

sono giochi di aprole ke ti fomentano???

nelle condizioni di massa avere carbo a pranzo cena o dove vuoi cambia ben poco cmq imho...se stai sotto esami hai bisogno di cal cmq..io me ne sto rendendo conto, la maturità mi succhia energie

Maledetto

Più che altro mi rimane un mesetto scarso di pale, quindi in un mese penso che potrei ottenere più risultati aumentando le cal. A questo punto vorrei rivedere la dieta aumentando le calorie.
Magari a 2800-3000 dovrei riuscire ad aumentare un po' di peso

[Pedro17]

Maledetto

Più che altro mi rimane un mesetto scarso di pale, quindi in un mese penso che potrei ottenere più risultati aumentando le cal. A questo punto vorrei rivedere la dieta aumentando le calorie.
Magari a 2800-3000 dovrei riuscire ad aumentare un po' di peso[

[zodiacus]

Chi mi da una mano a vedere cosa modificare della mia dieta per andare su parecchio con le calorie?

Mantengo sempre la differenza tra giorni rest e giorni wo?

[Pedro17]

Chi mi da una mano a vedere cosa modificare della mia dieta per andare su parecchio con le calorie?

Mantengo sempre la differenza tra giorni rest e giorni wo?

io cambierei solo ix ciò ke concerne pre e post wo...ora vado a vedere la partita..poi gli butto 1 occhio se ti fidi

[Pedro17]

allora giochiamo 1 po' al rialzo ok?

Colazione:
Probiotico
400ml latte
30gr whey
4 fette biscottate (8 nei giorni wo)
20gr marmellata pesche

300ml latte + 30g whey + 7-8 fette sempre con marmellata (io la spalmo senz apesarla poi fai tu)/100g cereali

Spuntino
170gr yogurt fage 0% 70g pane + 50g fonte pro
30gr arachidi 20g

Pranzo:
100gr pasta o riso 130g
180/200gr carne o albumi 150g carne/pesce o 300ml albumi
1 cucchiaio olio evo o lino 20g olio e verdure

Merenda:
come spuntino oppure
50gr pane integrale o 4 wasa
80gr tacchino o 60gr bresaola
1 cucchiaino olio 10g

come al mattino

Cena:
200gr carne
insalata foglia verde, più pomodori (50gr), carote, mais
1 cucchiaio olio evo 20g olio
aggiungerei una picola fonte di cho nei gg rest 60g pane integ-segale/1-2frutti

Prenanna
200gr fiocchi di latte

)

post wo 100g riso + 150g carne/pesce magra in base a che opra ti alleni se perdi calorie le ridistribuisci negli altri pasti

penso ke così riusciamo a dare 1 scossa..dovrebbero esser sulle 2700/2800 calorie

[zodiacus]

Il problema del post wo è che quasi sempre è il pranzo o la cena!
Di solito faccio il post wo con gallette e beverone di pro, gluta e cosette. Poi entro un'ora massimo mangio però il pasto completo.
L'unica accortezza è che quel pasto è fatto con chos + pro. No grassi insomma!

Bene per i cambiamenti sulla cena e sul pranzo, ci stanno. Anche perchè spesso sforo con le porzioni
Anche la colazione con la marmellata, ci sta! Poi me piace troppo! I cereali per ora passo, li ciclizzo con le fette e i primi li ho mangiati per mesi.

Se allo spuntino mantenessi lo yogurt e aggiungessi una fonte di chos tipo pane integ andrebbe bene comunque?
Mi piace troppo


PS: mi fido che si

[Pedro17]

Il problema del post wo è che quasi sempre è il pranzo o la cena!
Di solito faccio il post wo con gallette e beverone di pro, gluta e cosette. Poi entro un'ora massimo mangio però il pasto completo.
L'unica accortezza è che quel pasto è fatto con chos + pro. No grassi insomma!

Bene per i cambiamenti sulla cena e sul pranzo, ci stanno. Anche perchè spesso sforo con le porzioni
Anche la colazione con la marmellata, ci sta! Poi me piace troppo! I cereali per ora passo, li ciclizzo con le fette e i primi li ho mangiati per mesi.

Se allo spuntino mantenessi lo yogurt e aggiungessi una fonte di chos tipo pane integ andrebbe bene comunque?
Mi piace troppo


PS: mi fido che si

puoi fare il beverone subito post wo predoccia..poi ti lavi e e cazzi e mazzi e dopo un ora pasteggi completo cm scritto, in pratica aggiungi il beverone e le cal salgono 1 po cmq nel gg wo ( a meno ke nn ti salta lo spuntino) cmq dopo 1 ora anke se è cena sparati un bel piattozzo di riso 150/200g carne e 15g evo

colaza scegli quello ke te piasa di +

spuntello si abbasserebbero 1 po' le pro ma nn ci sono problemi la dieta dovrebbeessere tutt'altro ke carente...fai come dici tu mettici pane o wasa o 1 frutto

[zodiacus]

Tu dici di tenere l'olio così alto anche nel giorno postwo?

Per il resto penso ok. Casomai quando mangio lo yogurt aggiungo pure un frutto o altri carbo almeno così sono alto in qualsiasi caso.

Diciamo che la dieta è abbastanza pulita, no?

[max_power]

Tu dici di tenere l'olio così alto anche nel giorno postwo?

Per il resto penso ok. Casomai quando mangio lo yogurt aggiungo pure un frutto o altri carbo almeno così sono alto in qualsiasi caso.

Diciamo che la dieta è abbastanza pulita, no?

Oddio, 15 g di olio non è che siano una quantità mostruosa.

[zodiacus]

Non perchè siano una quantità mostruosa, ma di solito postwo non bisogna evitare i grassi?
Solo per questo :P

[iron89]

prima dici che hai l'addome coperto...che vuoi scoprirlo...2 post dopo leggo che vuoi prendere peso....nn si chiedono consigli a babbo....magari prima decidi cosa fare