Abbassare i carbo (Dorian please)

[zodiacus]

Al momento sto seguendo una dieta per massa pura, ho provato a cambiare alcuni alimenti abbassando l'IG ma di grossi risultati non ne ho visti. Al momento sono 71kg (forse qualche etto in più) per 1.77.
Ho fatto due conti con ciò che mangio e viene fuori questo:

Colazione:
Probiotico
400ml latte
30gr whey
4 fette biscottate (8 nei giorni wo)
20gr marmellata pesche

Spuntino
170gr yogurt fage 0%
30gr arachidi

Pranzo:
100gr pasta o riso
180/200gr carne o albumi
1 cucchiaio olio evo o lino

Merenda:
come spuntino oppure
50gr pane integrale o 4 wasa
80gr tacchino o 60gr bresaola
1 cucchiaino olio

Cena:
200gr carne
insalata foglia verde, più pomodori (50gr), carote, mais
1 cucchiaio olio evo

Prenanna
200gr fiocchi di latte

Diciamo che nei giorni di wo sto sui 2700kcal con 365gr chos, 190gr pro, 60gr grassi.
Nei giorni di rest cerco di abbassare i carbo ad occhio.
Finora ho seguito una dieta per massa, però devo ammettere che mi sono coperto sull'addome e spesso quando mangio ho proprio la pancia gonfia. Premesso che vorrei mantenere un regime ipercalorico per la massa, vorrei vedere se abbassando i carbo e magari giostrando sui vari macro posso ottenere massa più pulita.
Grazie

[spot86]

se rimani in ipercalorica rimani cmq coperto come ora o al massimo puoi togliere qualche accumulo di acqua sottocutanea (ricorda cmq che è qualcosa di 'labile') se ne hai.

se vuoi togliere il grasso devi NECESSARIAMENTE stare in ipocalorica e quindi rivedere la dieta. cambiare carboidrati e metterli con IG diverso, senza modificare la quota calorica IMHO non ha molto senso, soprattutto guardando come son strutturati i tuoi pasti (quasi sempre completi, quindi l'IG passa in 2° o 3° piano)

detto questo, non so come tu conti tutti quei carbo nella dieta. (ad occhio direi che ne sono al massimo 200g).

[Pippo mio]

infatti,da dove spuntano tutti quei carbo???

[max_power]

se rimani in ipercalorica rimani cmq coperto come ora o al massimo puoi togliere qualche accumulo di acqua sottocutanea (ricorda cmq che è qualcosa di 'labile') se ne hai.

se vuoi togliere il grasso devi NECESSARIAMENTE stare in ipocalorica e quindi rivedere la dieta. cambiare carboidrati e metterli con IG diverso, senza modificare la quota calorica IMHO non ha molto senso, soprattutto guardando come son strutturati i tuoi pasti (quasi sempre completi, quindi l'IG passa in 2° o 3° piano)

detto questo, non so come tu conti tutti quei carbo nella dieta. (ad occhio direi che ne sono al massimo 200g).

Infatti, io non vedo tutti questi carboidrati sinceramente

[zodiacus]

Ho ripreso il foglio che mi ero scritto, accanto ci scrivo i carbo:

Colazione:
Probiotico 12gr chos
400ml latte 17gr
30gr whey 1gr
60gr fette biscottate 44gr
20gr marmellata pesche 12gr

Spuntino
170gr yogurt fage 0% 7gr
30gr arachidi

Pranzo:
100gr pasta o riso 78gr
180/200gr carne o albumi
1 cucchiaio olio evo o lino

Merenda:
come spuntino oppure
50gr pane integrale o 4 wasa 26.5gr
80gr tacchino o 60gr bresaola
1 cucchiaino olio

Cena:
200gr carne
insalata foglia verde, più pomodori (50gr), carote, mais
1 cucchiaio olio evo

Prenanna
200gr fiocchi di latte 4gr

Non contando quelli dell'insalata stiamo sui 200 e spicci di grammi. Nei giorni di wo però c'è il pre con una mela e postwo con 100gr riso (o gallette) e poi a cena qualche carbo tipo wasa.

Diciamo che non so cosa fare. Vorrei provare a strutturare la dieta in modo diverso, anche per vedere che tipi di risultati posso ottenere.


Scusate la grezza dei carbo, avevo contato malissimo, arrivo al massimo a 300gr nei giorni di wo.

[zodiacus]

Alla fin fine dovrei essere solo sulle 2100kcal.
Sono indeciso se provare a darmi una ripulita oppure se andare di massa tenendo conto ch da settembre vorrei fare solo quello...

[Pippo mio]

stai in normocalorica(lieve iper) e spingi.

[max_power]

Alla fin fine dovrei essere solo sulle 2100kcal.
Sono indeciso se provare a darmi una ripulita oppure se andare di massa tenendo conto ch da settembre vorrei fare solo quello...

Scusa, ma devi decidere tu, non puoi pretendere che noi decidiamo per te.

[zodiacus]

Chiedevo consigli, mica decisioni da parte vostra
E' che dopo parecchi mesi in massa pensavo di ripulire un po', però al tempo stesso c'è ancora molto da fare.

Il mio ragionamento è che se continuo massa "pura" fino al prossimo anno la bf si alza troppo.
Però se ora abbasso troppo le kcal rischio di perdere anche molto del lavoro fatto finora.
Tutto qui...
Ci ragiono su, grazie comunque.

[spot86]

le calorie che assumi oscillano tra le 2000-2100 e le 2500-2700, tra rest e wo rispettivamente.

non è molto chiaro che tu abbia messo grasso (e anche massa) IMHO.

la dieta è/è stata TUTTI i giorni così? (intendo pasti liberi/sgarri ecc., ce ne sono stati? quanto spesso e di che entità?)

[Giagotto]

Al momento sto seguendo una dieta per massa pura,

Massimo 200gr di cho, massa pure per uno da 71Kg...

[Pippo mio]

Massimo 200gr di cho, massa pure per uno da 71Kg...

io sto fisso a max 200 gr CHO,sia massa che def,e sono quasi 10 kg in più.

[zodiacus]

le calorie che assumi oscillano tra le 2000-2100 e le 2500-2700, tra rest e wo rispettivamente.

non è molto chiaro che tu abbia messo grasso (e anche massa) IMHO.

la dieta è/è stata TUTTI i giorni così? (intendo pasti liberi/sgarri ecc., ce ne sono stati? quanto spesso e di che entità?)

Considera che ero reduce da una operazione per cui son stato fermo un mese. Prima dell'operazione pesavo 67kg, son sceso a 64 e poi son tornato su a 71. Da febbraio ho seguito sempre una dieta simile a questa (solo che a cena, nei giorni di allenamento aggiungevo 100gr riso).
Sgarri? Mah, una volta a settimana. Talvolta pizza, talvolta cinese, talvolta kebab.
Non di più sinceramente.

Massa magra ne ho messa, tra dorso e braccia ho avuto un miglioramento. L'addome era già un po' coperto, ho solo terminato di coprirlo

[max_power]

con 200g di cho si può fare benissimo massa.

Dipende dal soggetto. Queste affermazioni assolutistiche sono abbastanza errate.

[zodiacus]

Se invece volessi aumentare le cal per arrivare a una quota più da massa, quale macro alzo?
E come mi comporto: aumento solo il peso delle cose che mangio??