Dietuzza da rivedere e modificare

[zodiacus]

Effettivamente non potevo trovare titolo più stupido, però effettivamente è così.
Il mio socio in pale sta seguendo una dietuzza questo periodo per dimagrire. Considerate che è alto 1.84 per 83kg. Pesava anche sui 95, ma con la dieta a zona è riuscito a ridurre molto il peso.
Ora però che sta seguendo con costanza allenamento e pesi voleva provare una dieta low carb che gli permettesse di vedere se aveva buoni risultati per lui.

Per ora segue questa:

Colazione:
100ml latte
30gr whey
1 fetta wasa

Spuntino:
60gr bresaola
3 mandorle

Pranzo:
Insalata con 200gr albumi, 100gr tonno al naturale, 60 gr pomodoro, 1 cucchiaino mais, 1/2 cucchiaio olio evo

Merenda:
1 fetta di pane integrale (credo sui 25gr)
100gr fesa tacchino o 60 gr bresaola

Cena;
200gr di carne o pesce
1 zucchina
60gr bresaola
1 cucchiaino olio


Solitamente la cena coincide con il postwo.
Come si può modificare la dieta?

[spot86]

inizierei così:

Colazione:
300ml latte
30gr whey
2 fetta wasa
1 frutto

Spuntino:
1-2 wasa
60gr bresaola
10-12 mandorle

Pranzo:
Insalata con 200gr albumi, 100gr tonno al naturale, 60 gr pomodoro, 1 cucchiaino mais, 2 cucchiai olio evo, 1 frutto

Merenda:
1 fetta di pane integrale (credo sui 25gr)
100gr fesa tacchino o 60 gr bresaola
1 frutto

Cena;
200gr di carne o pesce
1 zucchina
60gr bresaola
2 cucchiai olio
1 frutto

Postwo al posto della cena: 100g riso + 200g carne/pesci magri

ho scritto 1 frutto dopo i pasti, ma che consideri di mangiarlo quando ne ha voglia se non ne mangia durante ai pasti principali

[zodiacus]

In sostanza mi consigli di fargli aumentare le calorie tramite frutti e carbo?
Bene, penso che possa dare una svegliata al suo metabolismo! Grazie spot

[julio29]

raga' ma da perfetto ignorante faccio questa semplice domanda...con cosi' pochi carbo nn c'e' il rischio di avere poca energia(sia durante il wo che nell'arco della giornata?)

[spot86]

zodiacus:

il fatto è che non può iniziare con quella scritta nel primo post, troppo drastica. comincia con calorie + alte, poi si regola in base a cosa ottiene

julio29:

solo inizialmente si può avere un calo (se non si è MAI fatta una dieta low carb), ma dopo qualche periodo di adattamento a bassi carboidrati, ci si sente bene.