mia dieta low carb

[Sir Jey]

Ciao a tutti, voglio iniziare una dieta lowcarb ipocalorica per definirmi un pochettino, sono alto 170x 66kg non devo perdere ma vorrei tirarmi un pochettino. vi posto la mia dieta attendo vostri pareri

145g proteine 580 kcal tot 2096 kcal
100g carboidrati 400 kcal
124g grassi 1116 kcal

COLAZIONE 7:30


yogurt magro vipiteno 125g tot 487 kcal
fette biscottate integrali 28g
mandorle 23g 30,3g proteine
marmellata 25g 20,5g grassi
prot polvere 25g 40g carboidrati

SPUNTINO 10:30

pane integrale mulino bianco 46g tot 392 kcal
bresaola 50g 21,8 protine
mandorle 33g 22,2g grassi
20,6g carboidrati

PRANZO 13:00

pasta 55g 25,3g proteine
petto pollo 100g 24,7g grassi
olio oliva 23g 39,6g carboidrati
insalata

SPUNTINO POM 17:00

tacchino 40g 22,8g proteine
grana 25g 20,8g grassi
mandorle 25g

ALLENAMENTO 18:30 TO 19:30

POST W.O.
1 BANANA

CENA 20:30
tonno naturale 100g 32g proteine
olio di oliva 20g 25,5g grassi
parmiggiano 20g 0g carboidrati

[Sir Jey]

avevo pensato di inserire fiocchi di latte prima di andare a dormire per aumentare un po' le proteine

[spot86]

COLAZIONE 7:30


yogurt magro vipiteno 125g tot 487 kcal
fette biscottate integrali 28g
mandorle 23g 30,3g proteine
marmellata 25g 20,5g grassi
prot polvere 25g 40g carboidrati

SPUNTINO 10:30

pane integrale mulino bianco->cambia fonte (pane di segale ecc. o cmq pane FRESCO) 46g tot 392 kcal
bresaola 50g 21,8 protine
mandorle 33g 22,2g grassi
20,6g carboidrati

PRANZO 13:00

pasta 55g->meglio se metti dei legumi pareggiando i carbo 25,3g proteine
petto pollo 100g 24,7g grassi
olio oliva 23g 39,6g carboidrati
insalata

SPUNTINO POM 17:00

tacchino 40g 22,8g proteine
grana 25g 20,8g grassi
mandorle 25g

ALLENAMENTO 18:30 TO 19:30

POST W.O.
1 BANANA +5-6 gallette di riso+25-30g whey

CENA 20:30
tonno naturale 100g 32g proteine
olio di oliva 20g 25,5g grassi
parmiggiano 20g 0g carboidrati
verdure

.

[fastweb]

perchè sconsigli il pane integrale mulino bianco ? ha un alto ig?

[giacomo82]

a parte quello è trattato con alcool etilico e contiene altri ingredienti che se si ha la possibilità di evitare, è meglio

[fastweb]

pane incendiaro mulino bianco....

(VALORI MEDI)Per 100 gPer Porzione (23,4g)
Valore EnergeticoKcal/
Kjoule256
108160
253Proteineg9,52,2Carboidratig42,19,8di cui Zuccheri g6,01,4Grassig5,51,3di cui saturi g2,20,5Fibrag5,51,3Sodiog0,7000,164


ig - ?

Ingredienti: farina di grano tenero integrale (38,2%), farina di grano tenero tipo “0”, acqua, latte intero fresco pastorizzato (10,6%), olio vegetale (3,4%), lievito naturale, destrosio (1,9%), sale, glutine di frumento, farina di orzo maltato. (Trattato con alcool etilico).




wasa fibre

Wholegrain rye flour (58%), wheat bran, sesame seed, wheat germ, salt, yeast. 61 g wholegrain ingredients have been used to produce 100 g produc

100g slice
Energy kJ(kcal) 1450(350) 140(35)
Protein 13 g 1,5 g
Carbohydrates 47 g 4,5 g
(of which sugar) 2,5 g 0,3 g
Fat 7,0 g 0,5 g
(of which saturated fats) 1,0 g 0,1 g
Dietary fiber 24 g 2,5 g
Sodium 0,6 g
i.g 35--- da bodyweb




addio mulino bianco, mi sapresti dire l'ig del mulino integrale ? secondo me non sarà molto più alto dei wasa

cmq la versione wasa fibre sembra la migliore... soprattutto per una low carbo, alzo le fibre di un bel po...