Organizzare una intermittent fasting

**Dorian00** · 18-06-2009, 19:15:25

arrivi privo di energia dopo pochi gg perchè a occhio non arrivi manco a mille calorie giornaliere.

nella IF devi manterenere l'apporto calorico che terresti normalmente, solo concentrarlo nelle 2-8 ore di sovralimentazione.

***mmaattyy*** · 18-06-2009, 21:11:36

Non hai la possibilità di allenarti al mattino ? Secondo me soffriresti meno se il mega pasto postwo lo fai a metà mattina. almeno con tutte quelle Kcal vai avanti tutta la giornata senza problemi. Poi la ame ti verrà di notte ma a te che te ne frega

**simoneKT** · 18-06-2009, 21:15:47

No mi alleno il pomeriggio, il giorno sono impegnato, soprattutto in questo periodo di esami...
Per quanto riguarda le calorie troppo basse come posso alzarle?

***robj*** · 18-06-2009, 21:24:45

il pasto post work-out ci vuole ed è molto importante.
carboidrati non ne vedo nella tua dieta e te credo che così non duri 3 giorni

**simoneKT** · 18-06-2009, 21:26:51

Come mi consigli di migliorarla? cioè cosa dovrei aggiungere?

**simoneKT** · 18-06-2009, 21:47:36

Ho letto tutti i post riguardanti le IF grazie... per questo ho aperto un post specifico... pur avendo letto tutto, non sono riuscito a trovare una soluzione da solo... e cosi eccomi a chiedere aiuto o se qualcuno c'è già passato...

***robj*** · 18-06-2009, 22:00:33

domani ti rispondo, innanzitutto come vai con la concentrazione durante lo studio? con l'IF non si scherza... poi senza carboidrati è una follia.
se noti cali di concentrazione è meglio che tieni un approccio più easy per l'organismo. piccoli pasti, senza troppe ore di digiuno tra uno e l'altro.

**simoneKT** · 18-06-2009, 22:18:31

la concentrazione è sempre abbastanza alta... l'unico fatto è che dopo qualche giorno bumm come se le energie passano da mille a 0...

Potrei organizzarmi facendo un pranzo leggero e poi cena abbondante...
Magari a pranzo metto frutta e verdura in modo da avere più carbo durante il giorno...
e la sera invece più pro e fat inserendo cmq verdure...

***Pedro17*** · 18-06-2009, 23:24:31

Originariamente Scritto da simoneKT Visualizza Messaggio

la concentrazione è sempre abbastanza alta... l'unico fatto è che dopo qualche giorno bumm come se le energie passano da mille a 0...

Potrei organizzarmi facendo un pranzo leggero e poi cena abbondante...
Magari a pranzo metto frutta e verdura in modo da avere più carbo durante il giorno...
e la sera invece più pro e fat inserendo cmq verdure...

e ti alleni il pomeriggio nel post wo devi inserire necessariamente i carbo

**simoneKT** · 18-06-2009, 23:41:42

Si non l'ho inserito, ma quando mi alleno inserisco anche carbo a cena...

**simoneKT** · 19-06-2009, 10:00:25

Ok, ho deciso di provare la divisione in 3 pasti sugggerita da Kalos... un solo problema però... ho scaricato il programma progetttodieta che dice che come cal dovrei starre attorno alle 3100, poi con un calcolo trovato qui sul forum mi dice di stare sulle 2444, chi sto a sentire?
Cmq pensavo a
colazione:
latte
caffè
pane integrale e affettato magro (pensavo prosciutto o bresaola ditemi voi...)

Pranzo:
carne
verdura
frutta e frutta a guscio

Cena
carne
verdura
frutta
pane integrale (se mi allleno senno lo metto a pranzo)
Formaggio

Questo come linea guida... poi per le quantità calcolo col programma a seconda del fabbisogno...