La mia prossima dieta per la massa

[giuseppe78]

Salve a tutti posto la dieta che ho intenzione di fare a settembre, gradirei da voi consigli e suggerimenti.Naturalmente obiettivo massa.


Colazione:
2 misurini proteine
2 fette pane bianco+ 1 cucchiaio di marmellata

Spuntino mattutino:
Pane bianco/rosetta con tonno al naturale/affettato magro

Pranzo:
100 gr di riso/pasta
200 gr carne rossa/bianca/pesce
insalata verde/ di pomodori/carote/
condita con olio
50 gr di pane
2 patate grandi bollite

Pre allenamento:
1 misurino di proteine
1 mela

Post allenamento:
2 misurini di proteine+1 di pro della caseina
pane bianco + 2 cucchiai di marmellata

Cena:
250 gr di petto di pollo/fesa/pesce
2 patate grandi
verdure bollite/insalata verde condite con olio

Spuntino pre nanna:
1 misurino proteine caseina
25 gr di noci
1 cucchiaio di burro d'arachidi

Nei giorni di non allenamento lo spuntino pomeridiano è uguale a quello mattutino.

Cosa ne pensate, ci sono correzioni da fare? Grazie a chi mi darà una mano.

Nella sezione integrazione andrò a postare il relativo piano di integratori che intendo affiancare a questa dieta.

[ale88]

peso?altezza?ecc...

[giuseppe78]

peso?altezza?ecc...

30 anni, altezza 1,70 per 66 kg

[giuseppe78]

Come impostazione non è male ma apporterei qualche modifica:
1. troppe pro, abbassa la carne e le proteine in polvere...ti consiglio di stare in un range di massimo 140 pro ma è una mia personalissima visione.
2. Le caseine nel post levale,bastano 25g whey.
3. I grassi nel pre-nanna li puoi evitare dato che le caseine bastano.

Apportando le modifiche che mi hai consigliato dici che va bene allora?

[giuseppe78]

Altri consigli o correzioni?

[Pedro17]

Altri consigli o correzioni?

prova a riscriverla con le correzioni ke hai apportato su suggerimento di kalos così abbiamo1 visione d'insieme

[max_power]

Oltre ai consigli che ti ha dato Kalos, ho notato che anche i carboidrati non sono distribuiti bene nella giornata. Per esempio a pranzo sono troppi e provengono da ben tre fonti diverse. Io consiglierei di ridistribuirli un po' meglio, magari mettendone un po' di più a cena se il tuo obiettivo è la massa.

[giuseppe78]

Adesso cosa ne pensate?

Colazione:
1 misurino proteine
2 fette pane bianco+ 1 cucchiaio di marmellata

Spuntino mattutino:
Pane bianco/rosetta con tonno al naturale/affettato magro

Pranzo:
100 gr di riso/pasta
200 gr carne rossa/bianca/pesce
insalata verde/ di pomodori/carote/
condita con olio
50 gr di pane

Pre allenamento:
1 misurino di proteine
1 mela

Post allenamento:
1 misurino di proteine
pane bianco + 2 cucchiai di marmellata

Cena:
250 gr di petto di pollo/fesa/pesce
2 patate grandi
verdure bollite/insalata verde condite con olio

Spuntino pre nanna:
1 misurino proteine caseina
1 cucchiaio di burro d'arachidi

Nei giorni di non allenamento lo spuntino pomeridiano è uguale a quello mattutino.

[spot86]

Oltre ai consigli che ti ha dato Kalos, ho notato che anche i carboidrati non sono distribuiti bene nella giornata. Per esempio a pranzo sono troppi e provengono da ben tre fonti diverse. Io consiglierei di ridistribuirli un po' meglio, magari mettendone un po' di più a cena se il tuo obiettivo è la massa.

...e a colazione (a meno che 1 fetta di pane non sia 50-60g almeno)