Mia dieta... Va bene? Consigli please!!!

***giopal84*** · 18-06-2009, 15:19:36

ammappete! ti alleni tutti i giorni!!! cavolo, ma almeno 1 giorno riposa..

x la dieta mancano i grassi!!! ma cavolo.. non trascurare mai i grassi!! il 90% degli utenti se ne dimentica!!!

ah, e metti TUTTE le grammature

***diavolettoroma81*** · 18-06-2009, 15:22:11

Come dice il bravo Giopal84 metti le grammature e poi si vedrà

***giopal84*** · 18-06-2009, 15:24:54

Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio

Come dice il bravo Giopal84 metti le grammature e poi si vedrà

aggiungerei il "buon vecchio" giopal

ma toglierei bravo

**giacomo82** · 18-06-2009, 15:27:45

Originariamente Scritto da isabella80 Visualizza Messaggio

altezza 1.60
peso ora 52
anni 29

sport :
lun – merc- ven – sab : Palestra (parte alta o gambe alternati in base ai gg di corsa – per non affaticare gambe)
mart – giov – dom : Corsa in media 45/60 min

alimentazione (bevo 2 lt acqua al giorno)
colazione
3 fette wasa integrali
velo di marmellata hero diet
1 frutto
caffè orzo
yogurt magro vitasnella

spuntino ore 1130
takkino o bresaola 60 gr

pranzo :
insalata mista con tonno se la sera sono in palestra
50 gr riso integrale + tonno nat 120 se la sera corsa

spuntino ore 17 circa
una mela o altro frutto

cena
carne bianca o pesce o carne rossa + verdura (insalata mista)

pre nanna : Nulla

integratori
per 1 mese con stop di 3 sett :
proteine isolate 30 gr al gg suddivise a colazione pranzo spuntino pomeridiano
prima e dopo corsa : Ethic sport “recupero”

obiettivo
arrivare a 51 kg senza cmq perdere la poca massa acquisita e avere forze cmq per i vari allenamenti.

la dieta non è male, anzi, è buona.
aggiungerei soltanto 2cucchiai d'olio evo ai pasti ed una manciata di frutta secca (15/20gr di mandorle) in uno dei 2 spuntini, meglio il primo.

ti alleni cmq troppo, è sicuramente controproducente.
limita le sessioni coi pesi a 3 volte alla settimana, eventualmente, dopo i pesi fai 20' di cardio in fascia lipolitica.
aggiungi un altra seduta di solo cardio, magari al mattino, prima di colazione;
lun: pesi+20'cardio
mar: cardio
merc: mesi+20'cardio
giov: riposo
ven: pesi+20'cardio
sab/dom: riposo

qui ormai è diventata una moda l'equazione +faccio = +dimagrisco, sbagliatissimo!

**isabella80** · 18-06-2009, 15:39:28

LO SO MA PER ME RIPOSARE è FATICOSO.... NON SO STAR FERMA!!!!
di solito il sabato sto QUASI

SPORT :
LUN – MERC- VEN – SAB : PALESTRA (PARTE ALTA O GAMBE ALTERNATI IN BASE AI GG DI CORSA – PER NON AFFATICARE GAMBE) –INIZIO SEMPRE CON 15’ DI CARDIO
MART – GIOV – DOM : CORSA IN MEDIA 45/60 MIN

ALIMENTAZIONE (BEVO 2 LT ACQUA AL GIORNO)
COLAZIONE
3 FETTE WASA INTEGRALI
VELO DI MARMELLATA HERO DIET 30GR? CREDO....
1 FRUTTO pesca / mela 150 gr
CAFFè ORZO
YOGURT MAGRO VITASNELLA 125 GR

SPUNTINO ORE 1130
TAKKINO O BRESAOLA 60 GR

PRANZO :
INSALATA MISTA 200GR + POMODORI FUNGHETTI CIPOLLINE + TONNO 120GR SE LA SERA SONO IN PALESTRA con olio evo 3 cucchiai
50 GR RISO INTEGRALE + TONNO NAT 120 SE LA SERA CORSA con 3 cucchiai olio evo

SPUNTINO ORE 17 CIRCA
UNA MELA O ALTRO FRUTTO 150 gr

CENA
CARNE BIANCA O PESCE O CARNE ROSSA (200gr circa) + VERDURA (INSALATA 200 GR + 2 POMODORI + CIPOLLINE ECC) con 3 cucchiai olio evo

PRE NANNA : NULLA

**isabella80** · 18-06-2009, 15:40:13

azzz mi è partito invio ma stavo dicendo che il sabato sto QUASI ferma.... ! solo un pochetto di esercizi corpo libero a casa!

***max_power*** · 18-06-2009, 19:35:41

Originariamente Scritto da isabella80 Visualizza Messaggio

LO SO MA PER ME RIPOSARE è FATICOSO.... NON SO STAR FERMA!!!!
di solito il sabato sto QUASI

SPORT :
LUN – MERC- VEN – SAB : PALESTRA (PARTE ALTA O GAMBE ALTERNATI IN BASE AI GG DI CORSA – PER NON AFFATICARE GAMBE) –INIZIO SEMPRE CON 15’ DI CARDIO
MART – GIOV – DOM : CORSA IN MEDIA 45/60 MIN

ALIMENTAZIONE (BEVO 2 LT ACQUA AL GIORNO)
COLAZIONE
3 FETTE WASA INTEGRALI
VELO DI MARMELLATA HERO DIET 30GR? CREDO....
1 FRUTTO pesca / mela 150 gr
CAFFè ORZO
YOGURT MAGRO VITASNELLA 125 GR

SPUNTINO ORE 1130
TAKKINO O BRESAOLA 60 GR

PRANZO :
INSALATA MISTA 200GR + POMODORI FUNGHETTI CIPOLLINE + TONNO 120GR SE LA SERA SONO IN PALESTRA con olio evo 3 cucchiai
50 GR RISO INTEGRALE + TONNO NAT 120 SE LA SERA CORSA con 3 cucchiai olio evo

SPUNTINO ORE 17 CIRCA
UNA MELA O ALTRO FRUTTO 150 gr

CENA
CARNE BIANCA O PESCE O CARNE ROSSA (200gr circa) + VERDURA (INSALATA 200 GR + 2 POMODORI + CIPOLLINE ECC) con 3 cucchiai olio evo

PRE NANNA : NULLA

Sinceramente a me la dieta piace.

**giacomo82** · 18-06-2009, 19:40:13

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Sinceramente a me la dieta piace.

infatti,
all'inizio mancavano i fat
ma cn l'aggiunta di evo ai pasti è very good.

**lisa78** · 18-06-2009, 19:42:57

se ti alleni la sera nella cena ( pasto post allenamento ) ci vorrebbero un po' di carbo...

***max_power*** · 18-06-2009, 19:52:29

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

infatti,
all'inizio mancavano i fat
ma cn l'aggiunta di evo ai pasti è very good.

Concordo

***giopal84*** · 18-06-2009, 23:40:46

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

infatti,
all'inizio mancavano i fat
ma cn l'aggiunta di evo ai pasti è very good.

giusto!! cmq è assurdo come quasi nessun utente scriva l'olio nelle loro diete, anche se ne fa uso.. forse pensano non influisca

**isabella80** · 19-06-2009, 08:36:37

no no in effetti sapevo che influisce.... lo davo per scontato, sorry! sigh sigh!
se la sera per mettere i carbo, aggiungessi due fette di wasa integrali? vanno bene?
grazie a tuttiiiiiiiiiiiiiiiiii

***giopal84*** · 19-06-2009, 09:52:48

Originariamente Scritto da isabella80 Visualizza Messaggio

no no in effetti sapevo che influisce.... lo davo per scontato, sorry! sigh sigh!
se la sera per mettere i carbo, aggiungessi due fette di wasa integrali? vanno bene?
grazie a tuttiiiiiiiiiiiiiiiiii

x me è OK