Modifica pre work

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Vi chiedo questa cosa.
Sto seguendo una dieta per non perdere peso e se è possibile acquistare anche un po' di massa pulita.
La dieta è corretta e l'ho verificata con voi qui in passato.
Il mio pre work era costituito da 2 mele + 6 gr di bcaa (le mele circa 1 ora prima e 45 minuti ptima i BCAA).
tutto questo perchè mi mangio 70 gr di segale e 70 gr fesa o 50/60 gr bresaola 2.5 ore prima.
Con che cosa posso sostituirwe i bcaa e le mele???
Grazie

[max_power]

Ciao a tutti.
Vi chiedo questa cosa.
Sto seguendo una dieta per non perdere peso e se è possibile acquistare anche un po' di massa pulita.
La dieta è corretta e l'ho verificata con voi qui in passato.
Il mio pre work era costituito da 2 mele + 6 gr di bcaa (le mele circa 1 ora prima e 45 minuti ptima i BCAA).
tutto questo perchè mi mangio 70 gr di segale e 70 gr fesa o 50/60 gr bresaola 2.5 ore prima.
Con che cosa posso sostituirwe i bcaa e le mele???
Grazie

Prima di tutto mi spieghi il perchè vuoi sostituire questi alimenti ?

[mr oat]

i bcaa vanno assunti a stomaco vuoto

[WolfITA]

Io i BCAA li assumo 2 min prima del work

[mr oat]

io invece 10gr durante...

[Pedro17]

io invece 10gr durante...

cm li vedete tra la seduta con i pesi ed un eventuale cardio post-pesi?

[Mr. Anderson]

io invece 10gr durante...

[Enrico1983]

Vi posto la mia dieta:
Ore 6.40
50 gr all brain/fiocchi avena - 100 gr pane integrale - 1 banana - 1 bicchiere succo di arancia - 6 albumi + 2 tuorli/ 30 gr whey
Ore 9.40
70 gr pane di segale - 80 gr fesa/55 gr bresaola - 20 gr frutta secca
Ore 11
2 mele
Ore 11 e 30
6 gr bcaa
Ore 12 e 10 - 13 e 20 WORK OUT
ore 13 e 20
150 gr di riso - 150 gr pollo - 8 gr bcaa + gluta
Ore 16 e 30
70 gr pane di segale - 80 gr fesa/55 gr bresaola - 30 gr frutta secca
Ore 19 e 15
150 gr carne/200 gr pesce - verdura - 70 gr pane di segale - 20 gr olio evo/ frutta secca
Pre nanna
200 gr fiocchi + 10 gr frutta secca

Integro con gluta e supradyn

Le mele e bcaa in questa dieta sono evitabili o meglio sostituibili?

[Pedro17]

Vi posto la mia dieta:
Ore 6.40
50 gr all brain/fiocchi avena - 100 gr pane integrale - 1 banana - 1 bicchiere succo di arancia - 6 albumi + 2 tuorli/ 30 gr whey
Ore 9.40
70 gr pane di segale - 80 gr fesa/55 gr bresaola - 20 gr frutta secca
Ore 11
2 mele
Ore 11 e 30
6 gr bcaa
Ore 12 e 10 - 13 e 20 WORK OUT
ore 13 e 20
150 gr di riso - 150 gr pollo - 8 gr bcaa + gluta
Ore 16 e 30
70 gr pane di segale - 80 gr fesa/55 gr bresaola - 30 gr frutta secca
Ore 19 e 15
150 gr carne/200 gr pesce - verdura - 70 gr pane di segale - 20 gr olio evo/ frutta secca
Pre nanna
200 gr fiocchi + 10 gr frutta secca

Integro con gluta e supradyn

Le mele e bcaa in questa dieta sono evitabili o meglio sostituibili?

nn è male ma imho:

- a colazione sceglierei 1 fonte di cho a basso ig sola, o pane o all bran (poi 6 albumi e 2 tuorli nn sono proprio cm 30g di whey cmq ok)
- toglierei lo spuntino delle 11, lascia i BCAA pre wo 8appena prima di cominciare)
- post wo se vuoi usare i BCAA prendili immediatamente e poi dopo 20-30' (ke so il tempo di lavarti pranzi) altrimenti vai subito di pasto solido senza ammino.
- prenanna puoi fare a meno della frutta secca dato ke i fiocchi contengono caseine (se ti serve x raggiungere la quota calorica lasciala)

[mr oat]

cm li vedete tra la seduta con i pesi ed un eventuale cardio post-pesi?

un ottima soluzione..essendo assorbiti subito i bcaa, entrano subito a disposizione e quindi sono utili nel periodo dello sforzo aerobico-anaerobico per migliorare la resistenza e possibilmente aiutare a catabolizzare il meno possibile in regimi ipocalorici (anche se sinceramente x catabolizzare seriamente devi stare 3 giorni nel deserto senza acqua e cibo )

[Enrico1983]

Il fatto è che ho il metabolismo molto alto e con questa dieta per lo meno sto mantenendo il peso di 80 kg asciugandomi un po'. Il mio problema è che spessissimo ho fame e dopo il panino delle 9 e 30 non riesco ad arrivare alle 13 e 30, con due mele vado bene ma forse mi appesantiscono un po' troppo.
pensavo alle whey con un po' di carbo a basso ig.

[Pedro17]

un ottima soluzione..essendo assorbiti subito i bcaa, entrano subito a disposizione e quindi sono utili nel periodo dello sforzo aerobico-anaerobico per migliorare la resistenza e possibilmente aiutare a catabolizzare il meno possibile in regimi ipocalorici (anche se sinceramente x catabolizzare seriamente devi stare 3 giorni nel deserto senza acqua e cibo )

grazie

[max_power]

Le mele e bcaa in questa dieta sono evitabili o meglio sostituibili?

Risponderesti alla mia domanda ?