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  • Enrico1983
    Inattivo
    • Sep 2008
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    Modifica pre work

    Ciao a tutti.
    Vi chiedo questa cosa.
    Sto seguendo una dieta per non perdere peso e se è possibile acquistare anche un po' di massa pulita.
    La dieta è corretta e l'ho verificata con voi qui in passato.
    Il mio pre work era costituito da 2 mele + 6 gr di bcaa (le mele circa 1 ora prima e 45 minuti ptima i BCAA).
    tutto questo perchè mi mangio 70 gr di segale e 70 gr fesa o 50/60 gr bresaola 2.5 ore prima.
    Con che cosa posso sostituirwe i bcaa e le mele???
    Grazie
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
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    • Torino
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    #2
    Originariamente Scritto da Enrico1983 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti.
    Vi chiedo questa cosa.
    Sto seguendo una dieta per non perdere peso e se è possibile acquistare anche un po' di massa pulita.
    La dieta è corretta e l'ho verificata con voi qui in passato.
    Il mio pre work era costituito da 2 mele + 6 gr di bcaa (le mele circa 1 ora prima e 45 minuti ptima i BCAA).
    tutto questo perchè mi mangio 70 gr di segale e 70 gr fesa o 50/60 gr bresaola 2.5 ore prima.
    Con che cosa posso sostituirwe i bcaa e le mele???
    Grazie
    Prima di tutto mi spieghi il perchè vuoi sostituire questi alimenti ?
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • mr oat
      ¤Water Coconut Moderator¤
      • Sep 2008
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      #3
      i bcaa vanno assunti a stomaco vuoto
      Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

      Instagram: 85dagochri

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      • WolfITA
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2009
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        #4
        Io i BCAA li assumo 2 min prima del work
        sigpic

        Alleniamo la mente ad ignorare le suppliche del corpo

        Esercito Italiano - Truppe Alpine

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        • mr oat
          ¤Water Coconut Moderator¤
          • Sep 2008
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          #5
          io invece 10gr durante...
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          Instagram: 85dagochri

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          • Pedro17
            Bodyweb Senior
            • Jan 2008
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            • Parma
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            #6
            Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
            io invece 10gr durante...
            cm li vedete tra la seduta con i pesi ed un eventuale cardio post-pesi?

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            • Mr. Anderson
              Bodyweb Senior
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              #7
              Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
              io invece 10gr durante...


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              • Enrico1983
                Inattivo
                • Sep 2008
                • 358
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                #8
                Vi posto la mia dieta:
                Ore 6.40
                50 gr all brain/fiocchi avena - 100 gr pane integrale - 1 banana - 1 bicchiere succo di arancia - 6 albumi + 2 tuorli/ 30 gr whey
                Ore 9.40
                70 gr pane di segale - 80 gr fesa/55 gr bresaola - 20 gr frutta secca
                Ore 11
                2 mele
                Ore 11 e 30
                6 gr bcaa
                Ore 12 e 10 - 13 e 20 WORK OUT
                ore 13 e 20
                150 gr di riso - 150 gr pollo - 8 gr bcaa + gluta
                Ore 16 e 30
                70 gr pane di segale - 80 gr fesa/55 gr bresaola - 30 gr frutta secca
                Ore 19 e 15
                150 gr carne/200 gr pesce - verdura - 70 gr pane di segale - 20 gr olio evo/ frutta secca
                Pre nanna
                200 gr fiocchi + 10 gr frutta secca

                Integro con gluta e supradyn

                Le mele e bcaa in questa dieta sono evitabili o meglio sostituibili?

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                • Pedro17
                  Bodyweb Senior
                  • Jan 2008
                  • 7463
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                  • Parma
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Enrico1983 Visualizza Messaggio
                  Vi posto la mia dieta:
                  Ore 6.40
                  50 gr all brain/fiocchi avena - 100 gr pane integrale - 1 banana - 1 bicchiere succo di arancia - 6 albumi + 2 tuorli/ 30 gr whey
                  Ore 9.40
                  70 gr pane di segale - 80 gr fesa/55 gr bresaola - 20 gr frutta secca
                  Ore 11
                  2 mele
                  Ore 11 e 30
                  6 gr bcaa
                  Ore 12 e 10 - 13 e 20 WORK OUT
                  ore 13 e 20
                  150 gr di riso - 150 gr pollo - 8 gr bcaa + gluta
                  Ore 16 e 30
                  70 gr pane di segale - 80 gr fesa/55 gr bresaola - 30 gr frutta secca
                  Ore 19 e 15
                  150 gr carne/200 gr pesce - verdura - 70 gr pane di segale - 20 gr olio evo/ frutta secca
                  Pre nanna
                  200 gr fiocchi + 10 gr frutta secca

                  Integro con gluta e supradyn

                  Le mele e bcaa in questa dieta sono evitabili o meglio sostituibili?
                  nn è male ma imho:

                  - a colazione sceglierei 1 fonte di cho a basso ig sola, o pane o all bran (poi 6 albumi e 2 tuorli nn sono proprio cm 30g di whey cmq ok)
                  - toglierei lo spuntino delle 11, lascia i BCAA pre wo 8appena prima di cominciare)
                  - post wo se vuoi usare i BCAA prendili immediatamente e poi dopo 20-30' (ke so il tempo di lavarti pranzi) altrimenti vai subito di pasto solido senza ammino.
                  - prenanna puoi fare a meno della frutta secca dato ke i fiocchi contengono caseine (se ti serve x raggiungere la quota calorica lasciala)

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                  • mr oat
                    ¤Water Coconut Moderator¤
                    • Sep 2008
                    • 13799
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                    cm li vedete tra la seduta con i pesi ed un eventuale cardio post-pesi?
                    un ottima soluzione..essendo assorbiti subito i bcaa, entrano subito a disposizione e quindi sono utili nel periodo dello sforzo aerobico-anaerobico per migliorare la resistenza e possibilmente aiutare a catabolizzare il meno possibile in regimi ipocalorici (anche se sinceramente x catabolizzare seriamente devi stare 3 giorni nel deserto senza acqua e cibo )
                    Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

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                    • Enrico1983
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                      #11
                      Il fatto è che ho il metabolismo molto alto e con questa dieta per lo meno sto mantenendo il peso di 80 kg asciugandomi un po'. Il mio problema è che spessissimo ho fame e dopo il panino delle 9 e 30 non riesco ad arrivare alle 13 e 30, con due mele vado bene ma forse mi appesantiscono un po' troppo.
                      pensavo alle whey con un po' di carbo a basso ig.

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                      • Pedro17
                        Bodyweb Senior
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                        #12
                        Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
                        un ottima soluzione..essendo assorbiti subito i bcaa, entrano subito a disposizione e quindi sono utili nel periodo dello sforzo aerobico-anaerobico per migliorare la resistenza e possibilmente aiutare a catabolizzare il meno possibile in regimi ipocalorici (anche se sinceramente x catabolizzare seriamente devi stare 3 giorni nel deserto senza acqua e cibo )
                        grazie

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                        • max_power
                          Low-Carb Moderator
                          • Dec 2000
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Enrico1983 Visualizza Messaggio
                          Le mele e bcaa in questa dieta sono evitabili o meglio sostituibili?
                          Risponderesti alla mia domanda ?
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