nutrizione consigliata.

[Raffa1974]

capisco che questo sarà l'ennesimo post di richiesta
di informazioni ed aiuto sulla dieta ideale,
vi prego pertanto di avere pazienza anche con me,
e non mandarmi subito a quel paes....help me.

34anni, 172x76kg

allenamento: -1h nuoto per 5gg settimana,
-1h di corsa un gg settimana,

obbiettivi: -raggiungere peso forma (69/70?)
-rassodamento generale
-pettorali e addominali

alimentazione: - colazione: espresso c/ zucchero
-pranzo: 1pomodoro/mais/ e tonno 3 grissini
-cena: pollo o bisteccha con insalata o contorni
tipo patate o verdura bollita.


sono piu' due mesi che mi muovo con il nuoto e ho perso un solo kg!
cosa sbaglio?
ho visto che ci sono un migliardo di diete, ma non saprei quella che fà al caso mio, anche perchè sono un'po' pigro e viziato sull'alimentazione,
in quanto non mangio volentieri di tutto, e tutto quello che mi piace
fà ingrassare....

mi consigliate una dieta, ed un movimento fisico che mi consenta
di arrivare all'obbietivo in tempo prestabilitp non troppo lungo,
e mi eviti di riprendere kili non appena ritorno a mangiare normalmente
come un cristiano senza abbuffarmi...

tnk!

[naoto]

Devi cominciare a riprogrammare un po' tutto il tuo stile di vita.

Ovvero pensare che dovrai allenarti e mangiare per poter STAR BENE, e non per togliere kg in tot settimane.

Ciò detto, il mio consiglio è di cominciare ad allenarsi con i pesi in palestra; la dieta è completamente da rifare.

Devi inserire a colazione una fonte proteica (albumi, latte, proteine in polvere), dei carboidrati (fette biscottate, cereali, avena) e dei grassi buoni, come mandorle.

Fai 2 spuntini in mezzo ai pasti principali.

Devi fare dei sacrifici e pensare che il tutto deve diventare uno stile di vita.

[giopal84]

mi dispiace amico.. ma nn si possono fare diete dal nulla... visiona le diete che sono in sezione e poi si vede

[Raffa1974]

si non posso negare che questa cosa come molte del mio carattere
stà diventando un'po' paranoia....e non tanto per il panzotto che mostrerò quest'estate in spiaggia, ma piu' per come sono abituato ad affrontare le cose.
Chissà forse, oltre al nutrizionista dovrò prenotare un seduta d'analisi....( !! )
skerzi a parte,
cambiare stile di vita è per davvero difficile, in quanto nonostante la psicologia
con la quale posso affontare questo percorso, passo tutto il giorno su di una caxxo i sedia scomoda, a risolvere i casini degli alti....e quindi forse anche li subisco.
Non riesco a mantenere con costanza uno sport che mi piaccia, e mi obbligo al nuoto
in pausa pranzo e alla corsetta di domenica, ma come se fosse un lavoro,
in piu' l'alimentazione la vivo come una limitazione e quindi abbastanza male....

il fatto di chiedere e ricevere consigli mi aiuta a motivarmi e gli obbiettivi sono per me necessari per ottenere qualcosa...diversamente perdo stimolo e come sempre
mollo a metà....caxxo!! sono grave?? :-))

[naoto]

Quanto desideri migliorare il tuo aspetto?

Parti da qui, ma bada bene, deve essere solo un punto di partenza.

L'impatto fisico ti farà cambiare le tue abitudini e ti farà rendere conto che si può vivere la vita anche in maniera non-consumistica e con maggior consapevolezza.

[giopal84]

non è mai buono imporsi uno sport!! alla fine si finisce sempre a cercare di trovare scuse per saltare le sedute, etc.. fare sport non deve essere un obbligo, ma un piacere.. ripeto non ti puoi autoimporre di farti piacere uno sport.. finiresti con l'odiarlo!!

[Raffa1974]

qualcuno mi consiglia una dieta....please.

[giacomo82]

Non si possono postare diete ex novo.

[Raffa1974]

Non si possono postare diete ex novo.

non tanto ex nova, ma una sorta di dieta
standard, che piu' che dieta sia,
alimentazione controllata a perder peso..

possibile che non esista uno standard?

[Raffa1974]

colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
------------------------
pz sta per porzione se non avete capito.
questa grossomodo e' l'idea di alimentazione che pole andare:
3 grandi pasti, 2 spuntini + prenanna.

l'idea e' utilizzare uno schema a farfalla, dove i carbo vanno a scendere durante la giornata e salgono pro e grassi, seguendo l'andazzo degli ormoni di deposito proteico o accumulo/consumo glucidico.

dovete dimagrire? ottimo.
abbassate la quota di carbo, magari li dimezzate proprio come porzioni e aumentate leggermente i grassi lasciando le pro invariate.


partendo da questa base che ho copiato dal post dieta neofiti di Marcolone..,
mi aiutate a trasformare i valori in cibo...

[Raffa1974]

Mattino
3 albumi + 1 tuorlo (una volta alla settimana)
60 g di fiocchi d' avena
1 spremuta d' arancia (non comprata, ma con le arance che compri dal fruttivendolo)

Spuntino
1 banana

Pranzo
100 g di riso
150 g di carne
insalata
1 cucchiaio d' olio d' oliva

Pomeriggio
1 banana

Sera
80 g di riso
150 g di carne
1 cucchiaio d' olio d' oliva
verdure crude


esempio ho copiato questa...,
dovrei modificarla su di me,
172x75kg ( ne ho perso uno!)