Dieta per aumento massa muscolare.

[agiro]

Vorrei iniziare a fare una dieta abbinata ad un allenamento giornaliero in palestra. Ho letto varie info su internet e da quello che ho notato l'alimentazione è un punto fondamentale per l'aumento della massa muscolare.
Vorrei chiedervi specificatamente che alimenti assumere con relativa spartizione giornaliera (prima colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena e pre-nanna) ed eventualmente le sostanze da prendere (proteine, ecc...).

Informazioni sulla persona:
ETA: 18 anni
PESO: 65 kg
ALTEZZA: 178 cm

Grazie

[agiro]

Prima Colazione:
200 ml di latte
50/100 gr ceriali

Pranzo:
100gr di pasta
150gr pollo o carni varie
6/7 fette di bresaola

Merenda:
Macedonia di frutta (fragole, banane, mele e pesche) senza zucchero.
1 barattolo di Yogurt

Cena:
100gr di pasta
Insalata condita e uovo
6/7 fette di bresaola

---------------------------------------------------

Questa è la mia classica alimentazione giornaliera.

L'allenamento in palestra lo effettuo il LUNEDI, MERCOLEDI, VENERDI o SABATO.

[max_power]

Prima Colazione:
200 ml di latte
50/100 gr ceriali

Poche proteine. Hai la possibilità di integrare ?

Pranzo:
100gr di pasta
150gr pollo o carni varie
6/7 fette di bresaola

Manca la verdura e l'olio da condimento. Aumenterei la pasta a 150 g.

Merenda:
Macedonia di frutta (fragole, banane, mele e pesche) senza zucchero.
1 barattolo di Yogurt

Poche proteine. Io farei 100 g di pane + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

Cena:
100gr di pasta
Insalata condita e uovo
6/7 fette di bresaola

Va bene.

---------------------------------------------------

Questa è la mia classica alimentazione giornaliera.

L'allenamento in palestra lo effettuo il LUNEDI, MERCOLEDI, VENERDI o SABATO.

In grassetto le correzioni.

[agiro]

Poche proteine. Hai la possibilità di integrare?

In casa ho delle proteine in polvere.

[max_power]

In casa ho delle proteine in polvere.

Benissimo. Aumenta quindi il latte a 300 ml e aggiungi 20 g di proteine.

[agiro]

Benissimo. Aumenta quindi il latte a 300 ml e aggiungi 20 g di proteine.

Quindi dovrebbe venire cosi:

Prima Colazione:
300 ml di latte + 20g proteine
50/100 gr ceriali

Pranzo:
150gr di pasta
150gr pollo o carni varie
6/7 fette di bresaola
Verdura condita

Merenda:
Macedonia di frutta (fragole, banane, mele e pesche) senza zucchero.
1 barattolo di Yogurt
100gr Pane con Bresaola o tonno

Cena:
100gr di pasta
Insalata condita e uovo
6/7 fette di bresaola


Per il pre-nanna devo assumere qualcosa?
Questo tipo di alimentazione la utilizzo sia nei giorni di allenamento che non?

Grazie

[max_power]

Quindi dovrebbe venire cosi:

Prima Colazione:
300 ml di latte + 20g proteine
50/100 gr ceriali

Pranzo:
150gr di pasta
150gr pollo o carni varie
6/7 fette di bresaola
Verdura condita

Merenda:
Macedonia di frutta (fragole, banane, mele e pesche) senza zucchero.
1 barattolo di Yogurt
100gr Pane con Bresaola o tonno

Togli lo yogurt e la macedonia di frutta.

Cena:
100gr di pasta
Insalata condita e uovo
6/7 fette di bresaola


Per il pre-nanna devo assumere qualcosa?
Questo tipo di alimentazione la utilizzo sia nei giorni di allenamento che non?

Grazie

Per il pre-nanna solitamente si consiglia una fonte di proteine lente (fiocchi di latte, yogurt greco)

[agiro]

Ok ti ringrazio tantissimo, davvero molto gentile

Un ultima domanda:
Questo tipo di alimentazione la utilizzo sia nei giorni di allenamento che non?

[max_power]

Ok ti ringrazio tantissimo, davvero molto gentile

Un ultima domanda:
Questo tipo di alimentazione la utilizzo sia nei giorni di allenamento che non?

Io la terrei invariata.

[Pippo mio]

of course

[AndreThai87]

certo la utilizzi tutta la settimana! però non dimenticarti del pasto libero settimanale!! e ricorda di variare i tipi i cibi! buona massa!

[agiro]

certo la utilizzi tutta la settimana! però non dimenticarti del pasto libero settimanale!! e ricorda di variare i tipi i cibi! buona massa!

Per "pasto libero settimanale" intendi una pizza o cose di questo tipo vero?

[agiro]

Un pasto che normalmente non rientra nella dieta...pizza,gelato,dolce....

Ok, grazie a tutti, veramente gentilissimi

[AndreThai87]

figurati!! fai poi sapere gli sviluppi!