Alimentazione pre cardio di grande durata..

**mr oat** · 19-06-2009, 20:10:32

cosa intendi un abc con i manubri? cioè come fai ad alternare un lavoro in 3 split solo con i manubri? le gambe non le alleneresti?

ti consiglio di svolgere in questo periodo di palestra un lavoro aerobico con intensita variabile come appunto l'hiit (per un esempio vai sulla funzione cerca o google) e alternalo con un lavoro in fascia al 65-70%fc max..riguardo all allenamento con i pesi, io farei in questo momento un A B C in questo modo

A (lunedi)
FULL BODY (solo pesi)

1x 8-6 esercizi fondamentali ogni parte del corpo a circuito x 3 volte

B
Hiit da 25' max con intensità dal 65% al 85% alternato + 3/5 minuti defaticanti

C
Cardio fit training

dove alterni lavoro aerobico e anaerobico

un esempio è questo

10' tapis roulant (5minuti riscaldamento+ 5 in fascia 65%)

1x6 panca piana in sxs addominali 1 x 15
ripetuto x 3 volte

5' tapis roulant/treadmill/cyclette 65%fc max

1x8 lat machine in sxs addominali 1x15
ripetuto 3 volte

5' tapis roulant/treadmill/cyclette 65% fcmax

1x6 pressa in sxs 1x15 addominali
ripetuto x 3 volte

5' tapis roulant/treadmill/cyclette 65% fcmax

in questo caso lavori forza, cuore e addome..

questo è un esempio di scheda c he seguirei ora come ora nella tua situazione, la quale da nuovi stimoli e ti aiuta a migliorare la qualità in generale

**Crakowia** · 20-06-2009, 01:06:59

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

cosa intendi un abc con i manubri? cioè come fai ad alternare un lavoro in 3 split solo con i manubri? le gambe non le alleneresti?

ti consiglio di svolgere in questo periodo di palestra un lavoro aerobico con intensita variabile come appunto l'hiit (per un esempio vai sulla funzione cerca o google) e alternalo con un lavoro in fascia al 65-70%fc max..riguardo all allenamento con i pesi, io farei in questo momento un A B C in questo modo

A (lunedi)
FULL BODY (solo pesi)

1x 8-6 esercizi fondamentali ogni parte del corpo a circuito x 3 volte

B
Hiit da 25' max con intensità dal 65% al 85% alternato + 3/5 minuti defaticanti

C
Cardio fit training

dove alterni lavoro aerobico e anaerobico

un esempio è questo

10' tapis roulant (5minuti riscaldamento+ 5 in fascia 65%)

1x6 panca piana in sxs addominali 1 x 15
ripetuto x 3 volte

5' tapis roulant/treadmill/cyclette 65%fc max

1x8 lat machine in sxs addominali 1x15
ripetuto 3 volte

5' tapis roulant/treadmill/cyclette 65% fcmax

1x6 pressa in sxs 1x15 addominali
ripetuto x 3 volte

5' tapis roulant/treadmill/cyclette 65% fcmax

in questo caso lavori forza, cuore e addome..

questo è un esempio di scheda c he seguirei ora come ora nella tua situazione, la quale da nuovi stimoli e ti aiuta a migliorare la qualità in generale

Domanda impo... ma cosa serve fare cardio 30 min post wo se non si può togliere grasso e acquistare muscolo?

Secondo te fare la mia scheda con 30 min di cardio a stomaco vuoto la mattina non avrebbe risultati?

stamattina ho fatto un circuito (consigliato da una rivista..) del tipo
10 min corsa lenta
skip
balzi
scatti
flessioni
scatti piu lunghi
affondi
15 min corsa
il tutto a corpo libero.

Poi il pome wo.

A fare cardio la mattina e ghisa nei wo non so hanno risultati?

**mr oat** · 20-06-2009, 11:05:42

te l'ho detto per mettere muscolo devi mangiare di piu, x dimagrire di meno..quindi da qui capirai che entrambi le cose non puoi farlo...x il resto, cardio post-wo puo essere utile in quanto i livelli di glicogeno sono + bassi quindi è + facile che si vadano ad intaccare le riserve adipose, ma cè il "pericolo" che vada anche ad utilizzare la massa muscolare per "prendere l'energia" a farti svolgere quell'attività....per i pesi, non esiste l'allenamento di definizione o massa, tutto dipende dal contesto di alimentazione, l'esempio da me fatto sopra di scheda è programmata principalmente per periodi di definizione, ma questo non vuol dire che non possa essere utilizzata in massa...sbagliatissimo pensare che in definizione tutte serie lunghe tipo 3x15-20 e massa serie 3x6-8...purtroppo cè una mentalità errata, soprattutto di alcuni giornali che pensano solo a farsi pubblicità e danno consigli errati..fare cardio la mattina a stomaco vuoto puo essere utile, ma attenzione al catabolismo