Massa controllata

***max_power*** · 18-06-2009, 07:43:25

Originariamente Scritto da Lucone Visualizza Messaggio

Dopo 10 mesi a steccheto avrei intenzione di di rimettere sù qualche etto possibilmente in maniera + pulita e controllata possibile.
Lo mio stato attuale è 94kg 192 cm bf non sò ma vi metto una foto e ad occhio mi fate una stima

Ho pensato:

Colazione:
200ml latte+ 60gr cereali

Aggiungi 25 g di proteine whey al latte. Aumenta la quantità di cereali ad 80 g.

primo spuntino:
30gr mandorle+30gr whey

Io toglierei tutto e metterei semplicemente 80 g di pane di segale + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

Pranzo: 250gr di farro o 150 di riso o 130 di pasta+150 gr carne bianca eo tonno + 2 cuchiaini evo+ insalata

Abbasserei un pelino la pasta portandola a 100 g. Il resto va bene.

prewo: 2 mele

Oltre alle mele metterei un'altra fonte proteica magra, ma sono finezze.

postwo 2 cuchiaini di miele + 6 gallette di riso + 30gr di whey

Togli il miele. Già le gallette sono ad alto IG.

cena 150grcarne o 250 nasello+ insalata+10 gallette

Toglierei le gallette e le sostituirei con fonti di carboidrati a più basso IG o addirittura, se si vuole fare una massa molto controllata, io i carboidrati la sera li toglierei totalmente. L'insalata condiscila con dell'olio.

preninna 60 gr di grana

Va bene.

Farò sempre 15' di cardio post work per controllare il grasso, integrerò per 3 week con creatina monoidrato 3+3+3

In grassetto le correzioni.

***DORIAN*** · 18-06-2009, 08:07:36

a prescindere dall'ig e' la quantita' di un alimento a far la differenza...se l'utente chiede una dieta per massa controllata a questo punto trovo anche io che il timing-dosing sia leggermente inadeguato..nel senso che se gia' sfrutti la finestra anabolica nell'immediato post w.o. cn gallette e miele(che terrei per il semplice fatto che a cena poi o eliminerei i carboidrati o inserirei anziche' le 10 gallette una 20ina di grammi di carbo)nel pasto successivo starei basso cn gli zuccheri inserendo un 4 wasa/1 mela/150g patate o 4 gallette integrali...quando si parla di cosi' pochi carbo in un pasto completo nn ci sn problemi.

**Lucone** · 18-06-2009, 08:32:45

Tenete presente anche chq cmq a settembre rinizio anche con il rugby,e smetterò di fare massa

, quindi terrò questa alimentazione per all'incirca 2 mesi.

***max_power*** · 18-06-2009, 12:42:50

Originariamente Scritto da Kalos

Ma si...10 gallette a cena dopo un post wo come quello sono esagerate se vuole fare massa controllata...alla fine si può optare per 4-5 gallette/40-50g pane di segale a cena,l'i.g. differente, essendo un pasto completo ed essendo il carico glicemico irrisorio,non conta niente...a questo alludevo.

Non è solo una questione di IG. A me convince di più il pane di segale rispetto alle gallette di riso e ti parlo in termini di minerali, vitamine e maggiore contenuto di fibre. A parità di contenuto inoltre 100 g di pane di segale non hanno la stessa quantità di carboidrati delle gallette di riso e come tu saprai non è solo l'IG che conta, ma anche il carico glicemico di un alimento.

***DORIAN*** · 18-06-2009, 12:53:39

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Non è solo una questione di IG. A me convince di più il pane di segale rispetto alle gallette di riso e ti parlo in termini di minerali, vitamine e maggiore contenuto di fibre. A parità di contenuto inoltre 100 g di pane di segale non hanno la stessa quantità di carboidrati delle gallette di riso e come tu saprai non è solo l'IG che conta, ma anche il carico glicemico di un alimento.

si sn scelte a livello di potere saziante e di volume di cibo ingerito...100g di pane di segale=35g cho vs 40g gallette=35g cho..