Giudicate la mia dieta

[chikatilo]

Sono 1,75 x 73 kg, 36 anni ma nonostante il mio esile fisico c'ho pure la panza (na porcheria), ovviamente di questi tempi il mio target è dimagrire.
Ci tengo a dire che la dieta l'ho volutamente "alleggerita" (vedi burro la mattina) perchè l'anno scorso con una dieta + rigida ho avuto difficoltà a portarla avanti....cmq veniamo a noi:

Colazione:
250 gr di latte + 20 gr di whey + 40/50 gr di pane integrale con 10 gr di burro d'arachidi e marmellata hero diet

Spuntino Matt:
niente....non ho fame

Pranzo:
60 gr di pasta/pane integrale/riso/legumi/patate
150 gr di tonno/carne rossa/petto di pollo/1 mozzarella light da 100 gr il tutto codito con 20gr d'olio d'oliva + 2 frutti

Spuntini Pomeridiano:
yogurt light/whey/bresaola/prosciutto crudo (sgassato) ecc + 10/20 gr di grassi

Cena:
150 gr di tonno/mozzarella light/carne rossa/petto di pollo il tutto codito con 20gr d'olio d'oliva + 2 frutti

Prenanna:
Quando lo faccio, yogurt greco

[Whipper1980]

ti alleni?

[chikatilo]

si mi sto riallenando da un mesetto 3 volte a week con una classica a b c

[Bodyismylife]

bene , fai ellittica o cardio ? 35/40 minuti in palestra dopo che fai pesi ?

[chikatilo]

bene , fai ellittica o cardio ? 35/40 minuti in palestra dopo che fai pesi ?

no ma da domani inizio....magari un pò meno...20/25 min per questioni di tempo......
per il resto che dite??...la dieta non è immonda vero??

[Whipper1980]

alur in linea di max me gusta

non mi piacciono i 2 frutti a cena

e l'apporto proteico non è valutabile (mancano grammature nello spuntino)

[chikatilo]

i due frutti li toglieresti o li porteresti ad 1??....sai a dieta fanno tanto comodo non tanto alla pancia ma alla testa...per quanto riguarda lo spuntino hai ragione, manca la grammatura perchè lo davo per scontato, cmq siamo nell'ordine dei 20 gr di pro a parte per lo yogurt light che per raggiungere 20gr di pro dovrei devastarmi carbo

[Whipper1980]

no dicevo fai uno e mettilo nel secondo spuntino, a molti la frutta in pasti grandi causa problemi.....

[chikatilo]

problemi di digestione?? se quello è il problema preferisco lasciarlo a cena a me problemi non ne da...anzi.......
mi faccio questa pippe mentali perchè devo fare i conti sia con il palato che con i risultati della dieta, è vero che rispetto all'anno scorso la dieta la porto avanti + volentieri ma sto dimagrendo con una lentezza scoraggiente e considera che ora sarò al massimo al 18% di BF quindi ne ho di strada da fare....a febbraio ero al 23%

[Whipper1980]

ok il cardio dopo i pesi mettiglielo, 20-25 minuti in fascia bastano e avanzano.

te l'ha vista qualcuno la scheda?

[chikatilo]

x la scheda sto facendo una di manx quindi dovrei andare tranquillo ma dovrò rivedere anche quella perchè ormai la faccio da troppo tempo

[Whipper1980]

esatto ricorda SEMPRE che IN TUTTO siamo:

Adattivi

Ottimizzanti

cioè

Ci adattiamo ad ogni tipo di stimolo

Facciamo in modo che la risposta al primo sia sempre la meno "dispendiosa" possibile.