Aiuto dieta seria!!!!

[Fabman]

Ciao a tutti, sn 6 mesi ormai k mi alleno e sn riuscito a mettere su circa 4kg di massa pulita, ora che credo di aver messo le basi vorrei iniziare a fare davvero sul serio ed iniziare x tanto a sistemare la dieta che fino al momento che stata approssimativa:6 spuntini al giorno, cercare di soddisfare sia fabbisogno proteico,carbo e grassi.
Ho 20 anni, sn alto 1.94mt,peso 83.5/84, alterno periodi cn 4w.o ad alcuni cn 3(periodo esami).
ora cerco di mettere giù 1dieta e confido in qualk esperto k pox dargli 1sistemata.
1) 2uova
300ml latte+cereali(200gr)
2fette ananas
2) shake proteico+banana
3) 100gr pasta
200gr pollo
insalata
4) yougurt + 1albume + mela
5) riso(sl giorni w.o)
200gr pollo
insalata
6) fiocchi di riso200gr
7) shake proteine a lento rilascio
grazie a t coloro k mi daranno una mano..
anche se è estate voglio puntare alla massa

[max_power]

Ciao a tutti, sn 6 mesi ormai k mi alleno e sn riuscito a mettere su circa 4kg di massa pulita, ora che credo di aver messo le basi vorrei iniziare a fare davvero sul serio ed iniziare x tanto a sistemare la dieta che fino al momento che stata approssimativa:6 spuntini al giorno, cercare di soddisfare sia fabbisogno proteico,carbo e grassi.
Ho 20 anni, sn alto 1.94mt,peso 83.5/84, alterno periodi cn 4w.o ad alcuni cn 3(periodo esami).
ora cerco di mettere giù 1dieta e confido in qualk esperto k pox dargli 1sistemata.
1) 2uova
300ml latte+cereali(200gr)
2fette ananas

Togli le uova e metti 20 g di proteine del siero.

2) shake proteico+banana

Toglierei tutto e metterei 120 g di pane + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

3) 100gr pasta
200gr pollo
insalata

Aumenta la pasta a 150 g e riduci il pollo a 150 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

4) yougurt + 1albume + mela

Come quello di metà mattina.

5) riso(sl giorni w.o)
200gr pollo
insalata

Va bene. Nei giorni di non wo, sostituisci il riso con del pane di segale. Riduci il pollo a 150 g e l'insalata condiscila con dell'olio.

6) fiocchi di riso200gr
7) shake proteine a lento rilascio

Va bene.

grazie a t coloro k mi daranno una mano..
anche se è estate voglio puntare alla massa

In grassetto le correzioni. Una domanda: il pasto numero 6 a che ora lo fai ?

[marco83]

io non capisco il senso del pasto numero 6 e quella montagna di carboidrati a colazione .

[JCP]

io non capisco il senso del pasto numero 6 e quella montagna di carboidrati a colazione .

si, mi sembrano troppi i carb a colazione, 100/120 sono piu ke sufficenti!!

[Fabman]

ok max, grazie mille per le correzzioni!!!e a tt gli altri x i commenti..da domani inizio cn la nuova dieta..il pasto numero 6lo faccio verso le 22.30 e il 7 tra le24e l'1 in base alle sere..il problema è k la sera mi viene sempre una fame assurda e tra la cena e il pre nanna mangio quello cm taglia fame!!!

[max_power]

ok max, grazie mille per le correzzioni!!!e a tt gli altri x i commenti..da domani inizio cn la nuova dieta..il pasto numero 6lo faccio verso le 22.30 e il 7 tra le24e l'1 in base alle sere..il problema è k la sera mi viene sempre una fame assurda e tra la cena e il pre nanna mangio quello cm taglia fame!!!

Benissimo.