Saluto tutti e cerco consigli

***Pedro17*** · 04-09-2009, 18:18:20

Originariamente Scritto da alenter Visualizza Messaggio

Grazie PE'

,ascolta allora 200 ( anzichè i 150) di pollo con verdurelle e calare il riso chesso' a 50 gr quando non mi alleno giusto? ? ?.La frutta secca è proprio necessaria? Ho comunque gli w3 la sera.. no?!

i grassi mi sembravano bassini a occhio, nn li ho contati x questo ho inserito la fruttta secca, il riso fai tu in base allo shift calorico che vuoi fare, visti i tuoi 87 kg puoi anche fare un 70-80 alzando leggermente a colazione i gg wo le fette

**alenter** · 04-09-2009, 18:22:32

colazza 8 fette bisc. (6 in rest)
100 riso( 70/80 nei rest) di riso + 200 pollo + verdurelle

k?

ah..dici che come calorie totali son pochette? quante saranno circa..? Non vorrei finire di atterrare il metab.

***Pedro17*** · 04-09-2009, 22:34:03

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colazza 8 fette bisc. (6 in rest)
100 riso( 70/80 nei rest) di riso + 200 pollo + verdurelle

k?

ok

ah..dici che come calorie totali son pochette? quante saranno circa..? Non vorrei finire di atterrare il metab.

prova a fare tu un conto con le correzioni apportate, fallo anche dei macro (carbo/pro/grassi)..se c'è da aggiustare la sistemiamo

**alenter** · 05-09-2009, 09:49:44

bene! Piu tardi stilo il tutto e vediamo

.Intanto grazie ancora e voglio dirti che apprezzo molto

***Pedro17*** · 05-09-2009, 09:52:54

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bene! Piu tardi stilo il tutto e vediamo

.Intanto grazie ancora e voglio dirti che apprezzo molto

ottimo

**alenter** · 06-09-2009, 18:22:04

8:30-colaz

30 gr whey o equivalente cibo proteico magro (solo pro in modo da cercare di intaccare i grassi e se in caso mi senta debole mettere 250 ml di latte p.s e 6 fette biscottate e poi calare il riso post wo a 100 gr)

9:00 WO

12:30/13:00 -pranzo

150 gr riso (80 gr rest oppure minestrone senza patate) + 200 petto di pollo + 1 c evo

17:00/18:00 spuntino

30 gr whey o equivalente cibo proteico magro

21:00/22:00 cena

200 gr carne rossa non grassissima/250 gr merluzzo + insalata +5 gr w3 + 1 c evo + multiv.

***Pedro17*** · 06-09-2009, 20:50:58

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8:30-colaz

30 gr whey o equivalente cibo proteico magro (solo pro in modo da cercare di intaccare i grassi e se in caso mi senta debole mettere 250 ml di latte p.s e 6 fette biscottate e poi calare il riso post wo a 100 gr)

solo pro è 1 bella cacchiata scusa...metti sempre quel latte e le fette..metti qui il multivit.

9:00 WO troppo presto fai passrae almeno 90' dalla colazza

12:30/13:00 -pranzo entro 1 ora dalla fine del wo

150 gr riso (80 gr rest oppure minestrone senza patate) + 200 petto di pollo + 1 c evo
wo:100g riso+200g carne/250g pesce magro+10g olio
rest:70g riso/pasta/100g pane int + 200g carne/250g pesce magro + 20g evo + verdure

17:00/18:00 spuntino

30 gr whey o equivalente cibo proteico magro
+ frutto + 10 frutta secca

21:00/22:00 cena

200 gr carne rossa non grassissima/250 gr merluzzo + insalata +5 gr w3 + 1 c evo + multiv.
multivit. a colazza, 20g evo carne cm hai scritto(se usi carne rossa/pesci grasi abbassa a 10g l'olio)

nn ci siamo..così è meglio...ma che idea ti è venuta a colazione??

**alenter** · 07-09-2009, 01:50:13

non mi sembrava na strunzata il ragionamento di evitare cho a colazione per un fatto di ossidazione del grasso...almeno cosi' ho letto piu volte qui su BW..boh..

***Pedro17*** · 07-09-2009, 10:07:06

Originariamente Scritto da alenter Visualizza Messaggio

non mi sembrava na strunzata il ragionamento di evitare cho a colazione per un fatto di ossidazione del grasso...almeno cosi' ho letto piu volte qui su BW..boh..

quotando spot qualche tempo addietro sulla pre-colazione cioè 1 pasto appena svegli fatto di sole whey paragonabile alla tua colazione:

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

è stato più volte detto che non ha senso, sia per motivi di 'pippe' che di tempo...

e, volendo andare sul raffinato, anche dal punto di vista fisiologico:

venendo dal digiuno notturno, la glicemia è bassa, i livelli di glicogeno epatici bassi quindi l'organismo difficilmente riesce a compensare l'ipoglicemia. assumendo proteine, in specie ad assimilazione veloce, l'organismo ne 'approfitta' per attivare la gluconeogenesi per alzare la glicemia. ergo, aminoacidi sacrificati per formare glucosio e proteine sprecate. a questo punto, sarebbe stato meglio bere acqua e zucchero.