155 g proteine giornaliere..consigli?

***max_power*** · 17-06-2009, 11:00:47

Originariamente Scritto da angel83 Visualizza Messaggio

ragazzi ho fatto un calcolo e devo assumere 155 g proteine giornalieri..calcolando che mi sono preso le proteine in polvere per aiutarmi...e' difficile raggiungere questo livello?cosa mi consigliate? per non mangiare tutti i giorni le stesse cose pero' devo raggiungere questa soglia...grazie a tutti..

Ma che difficile, ne esistono tante di fonti proteiche. Può anche venirti in aiuto l'accoppiata cereali + legumi.

**angel83** · 17-06-2009, 12:02:52

ora provo..proviamo...

**mentzer** · 17-06-2009, 12:06:10

magari 2/3 da carne,latte,uova,polveri e 1/3 da origine vegetale (es riso integrale e piselli insieme)

**angel83** · 17-06-2009, 12:20:08

post allenamneto che carboidrati posso assumere ad alto indice glicemico?

**zodiacus** · 17-06-2009, 12:49:31

Ti do un consiglio: usa un topic unico per le tue domande, magari mettendo la dieta che segui di solito.
Così va tutto a disperdersi.

***mmaattyy*** · 17-06-2009, 14:44:51

Originariamente Scritto da angel83 Visualizza Messaggio

ragazzi ho fatto un calcolo e devo assumere 155 g proteine giornalieri..calcolando che mi sono preso le proteine in polvere per aiutarmi...e' difficile raggiungere questo livello?cosa mi consigliate? per non mangiare tutti i giorni le stesse cose pero' devo raggiungere questa soglia...grazie a tutti..

Io ti consiglio le Whey. SOno comodissime è perfette per ragguingere comodamente la quota di pro giornaliere

**angel83** · 17-06-2009, 14:47:23

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Io ti consiglio le Whey. SOno comodissime è perfette per ragguingere comodamente la quota di pro giornaliere

si si quelle le prendo 30 g la mattina...pero' e' difficile arrivare a 150...155..

**angel83** · 17-06-2009, 14:47:42

Originariamente Scritto da Kalos

riso,gallette,pane bianco,pasta,miele,banane,nesquik,destrosio,vitargo.

2 3 gallette vanno bene?

**angel83** · 17-06-2009, 15:03:23

10 12?cioe' ci sta le ore per mangiarle...diciamo una semimassa

6?

**centos** · 17-06-2009, 15:11:04

difficile da dire senza contestualizzare non vedendo la dieta

**Skelotto** · 17-06-2009, 15:19:10

beh cmq le whey puoi abbiffarle pure nel pom...alla fine 150 grammi di pro divisi in 6 pasti sono 25 gr a pasto...

**angel83** · 17-06-2009, 15:26:38

petto di pollo e altre carni per raggiungere i 25 g di pro quanto dovrebbe pesare su per giu'? 200g 250g? il problema e' la sera pre nanna..calcolando che me le mangio mattina e pom le pro in polvere devo trovare un alternativa pre nanna? grana?

**Skelotto** · 17-06-2009, 15:39:41

Originariamente Scritto da angel83 Visualizza Messaggio

petto di pollo e altre carni per raggiungere i 25 g di pro quanto dovrebbe pesare su per giu'? 200g 250g? il problema e' la sera pre nanna..calcolando che me le mangio mattina e pom le pro in polvere devo trovare un alternativa pre nanna? grana?

si il 20-30 gr di grana è un buon pre nanna però è molto ricco di grassi e subito prima di andare a dormire può risultare controproducente(adipe) io per il pre nanna ingoio 300 grammi di yogurt greco 0 fat...se vuoi puoi metterci anche un pò di frutta secca. oppure pro in polvere ma delle caseine. oppure ancora... fiocchi di latte per pre nanna come vedi ce ne sono di alternative