Dieta e peso!

[fedetucci]

Ciao!

ormai saranno 2 mesi che vado in palestra, sono alto 1.82 per 65 kg.
Faccio 1 allenamento di basket + partita a settimana e 2/3 volte palestra..

Adesso il campionato è finito e vado solo in palestra, solo che non vedo risultati, vi spiego meglio...

la scheda che mi fanno fare ora (la seconda dopo quella base):
4x15 addominali
4x15 dorsali
4x15 chest presso
3x15 pectoral
4x15 shoulder
4x15 bicipiti
4x15 tricipiti
6' cyclette
4x15 pressa
4x15 polpassi
3x20 addominali su panca inclinata

ed io ora vado di media 3 volte a settimana, anche 2 gg di seguito

-prediligo fare bene (come tecnica) gli esercizi, ora sto man mano aumentando i pesi per esercizi
- faccio colazione, brioches a metà giornata con succo, pranzo, merenda, cena, spuntino dopo cena e spuntino alla sera tardi (l'ho SEMPRE fatto!! e mai messo su un grammo!!)
- ed inoltre sono magro ma ho notato che ho la pancia, ed anche facendo molti addominali, non va via, rimane sempre una gobbetta, come fare a mandarla giù? con la corse e bici non cambia nulla...

Porca miseria, tutta sta gente che vuole dimagrire, ed io non riesco a mettere su un grammo!

Damande:
1) Come faccio a mettere su massa?
2) sbagliato andare 2 gg di fila in palestra? a volte non posso fare altrimenti...
3) cosa fare per la pancia? esercizi sa suggerirmi?


ah, venerdì peso: 65,2 kg, oggi 66,6 kg!!

[Skelotto]

no scusa sei alto 1,82 pesi 66 kg...de quale panza parli???

[giopal84]

non è che se fai 1000 addominali al giorno, la pancia va via.. non funziona così, purtroppo... l'unica cosa che fa andare via il grasso addominale, il più bastardo, è una buona dieta, nel tuo caso leggermente ipercalorica, perchè devi mettere massa amico!!!

[fedetucci]

no scusa sei alto 1,82 pesi 66 kg...de quale panza parli???

non è una panza, è una specie di gonfiore, diciamo che se tengo in tensione gli addominali è bella tonica, se rilascio un attimo gli addominali alti si vedono ancora, mentre quelli bassi sono coperti dalla pancia gonfia, di profilo è un po' brutto da vedere

[fedetucci]

non è che se fai 1000 addominali al giorno, la pancia va via.. non funziona così, purtroppo... l'unica cosa che fa andare via il grasso addominale, il più bastardo, è una buona dieta, nel tuo caso leggermente ipercalorica, perchè devi mettere massa amico!!!

quindi? non ho capito che mi consigli

[fedetucci]

Inizia col postare la dieta completa di grammature e condimenti. Da quel che vedo comunque la colazione è errata: fonte glucidica sbagliata e poche pro,inoltre anche lo spuntino non mi piace dato che è carente in proteine.

Le grammature non le so tutte, ma diciamo così circa,
COLAZIONE:
Latte (una tazza con corn flakes)

SPUNTINO METà MATTINA:
Brioches al cioccolato
cappuccino

PRANZO:
pasta/riso (piatto abbondante, di pasta almeno 150 grammi)
carne/salsiccia/hamburger/carne impanata
carote/insalata (poca cmq che non mi piace molto)
panino
grissini
yogurt


MERENDA (non sempre):
Yogurt

CENA:
primo (minestra/pasta ancora/pizza il sabato)
secondo (pesce pochissime volte, a volte ancora carne)
pomodori/zucchine/carote

POST CENA:
quando sono in giro patatine fritte o bruschetta
quando sono a casa crackers/schiacciatine con succo

PRE NANNA:
dipende,
a volte mozzarella
a volte olive
a volte tonno
a volte mi faccio 3 uova

[max_power]

Le grammature non le so tutte, ma diciamo così circa,
COLAZIONE:
Latte (una tazza con corn flakes)

SPUNTINO METà MATTINA:
Brioches al cioccolato
cappuccino

PRANZO:
pasta/riso (piatto abbondante, di pasta almeno 150 grammi)
carne/salsiccia/hamburger/carne impanata
carote/insalata (poca cmq che non mi piace molto)
panino
grissini
yogurt


MERENDA (non sempre):
Yogurt

CENA:
primo (minestra/pasta ancora/pizza il sabato)
secondo (pesce pochissime volte, a volte ancora carne)
pomodori/zucchine/carote

POST CENA:
quando sono in giro patatine fritte o bruschetta
quando sono a casa crackers/schiacciatine con succo

PRE NANNA:
dipende,
a volte mozzarella
a volte olive
a volte tonno
a volte mi faccio 3 uova

Tutta da rifare. Togli brioches, salsicce, carni impanate, grissini, patatine fritte, buschetta, schiaccitine, olive e mozzarella e poi se ne riparla.

[fedetucci]

Tutta da rifare. Togli brioches, salsicce, carni impanate, grissini, patatine fritte, buschetta, schiaccitine, olive e mozzarella e poi se ne riparla.

e con cosa le rimpiazzo??

[max_power]

e con cosa le rimpiazzo??

Con cibi più puliti e più validi dal punto di vista nutrizionale. Per i carboidrati hai solo l'imbarazzo delle scelta: pane, pasta, riso, mais, patate, gallette di riso, pane di segale, pane integrale ecc...

Per le proteine, sempre meglio scegliere fonti proteiche che non contengono molti grassi quali tonno, bresaola, petto di pollo, petto di tacchino, carpaccio di manzo ecc...

[fedetucci]

Con cibi più puliti e più validi dal punto di vista nutrizionale. Per i carboidrati hai solo l'imbarazzo delle scelta: pane, pasta, riso, mais, patate, gallette di riso, pane di segale, pane integrale ecc...

Per le proteine, sempre meglio scegliere fonti proteiche che non contengono molti grassi quali tonno, bresaola, petto di pollo, petto di tacchino, carpaccio di manzo ecc...

eh ma non posso mangiare la bresaola come spuntino la mattina

[giopal84]

eh ma non posso mangiare la bresaola come spuntino la mattina

why not??

[fedetucci]

why not??

eh eh eh e dove la metto dai??

[giopal84]

eh eh eh e dove la metto dai??

scusa te la porti in una vaschetta, oppure vedi tu.. il modo lo trovi..

[max_power]

eh eh eh e dove la metto dai??

Ho una idea brillante e innovativa al tempo stesso: taglia a metà un panino e mettici dentro qualche fetta di bresaola.

Ho già anche deciso come lo chiamerò...PANINO IMBOTTITO.

[fedetucci]

Ho una idea brillante e innovativa al tempo stesso: taglia a metà un panino e mettici dentro qualche fetta di bresaola.

Ho già anche deciso come lo chiamerò...PANINO IMBOTTITO.

ah ah ah che schifo il panino imbottito con la breaola! è buonissima breaola grana, quello si!!