Consiglio dieta estiva !

[bisy999]

Salve a tutti ragazzi..sono nuovo del forum e frequento la palestra da circa1 anno
Sto attualmente sostenendo un allenamento per la massa e volevo un consiglio sull'alimentazione ke seguo,che ho fatto da me cercando info nel web

Dunque:
Sono alto 181 cm e peso 78 ho spalle e petto abbastanza grandi ma braccia piu esili

Attualmente sto seguendo questa dieta:

Colazione h 8.30

500 ml di latte ps+ 3 chiucciaini di ovomaltine + 80 gr di cereali(special kellogs)\10 fette biscottate + miele

Spuntino h 10.30

1 frutto (arancia\kiwi)

Pranzo h 13.00

80 gr di pasta o riso(poco condita) cn tonno al naturale\legumi\uovo

150 grammi di carne(bistecca\bresaola)\pesce 200 gr(orata al forno\ gamberi)

contorni in verdure (insalata\pomodori\lenticchie)


Spuntino h 16.30

500 gr di yogurt magro\ gallette

Cena h 20.00

200 gr di petto di pollo\scaloppine\fesa di tacchino

verdure (insalata\fagioli\ceci\carote)


In totale assumo circa 140 gr di proteine al giorno e 200 di carbo 40 di grassi

La sera nn mangio pane

Mi alleno in palestra il lunedi il mercoledi e il venerdi

Il martedi e il sabato corro lentamente x 45 minuti

Secondo voi è una dieta adatta??

Accetto consigli e critiche

Ps. pizza e fritture vanno completamente evitate o possono ank essere mangiate una volta a settimana ??


Grazie a presto

[Bodyismylife]

Salve a tutti ragazzi..sono nuovo del forum e frequento la palestra da circa1 anno
Sto attualmente sostenendo un allenamento per la massa e volevo un consiglio sull'alimentazione ke seguo,che ho fatto da me cercando info nel web

Dunque:
Sono alto 181 cm e peso 78 ho spalle e petto abbastanza grandi ma braccia piu esili

Attualmente sto seguendo questa dieta:

Colazione h 8.30

350 ml di latte ps + 50 gr di cereali(special kellogs)

Spuntino h 10.30

50 gr pane con affettato magro

Pranzo h 13.00

80 gr di pasta o riso(poco condita) cn tonno al naturale\legumi\uovo

150 grammi di carne pesce 200 gr , pollo 150 gr

insalata + 1c olio oliva + 1 frutta


Spuntino h 16.30

4 fette biscottate con affettato magro o yougurt o tonno in scatola

Cena h 20.00

150 gr di petto di pollo , 150 gr pesce , 150 gr carne + insalata + 2c olio oliva + 50 gr pane integrale



In totale assumo circa 140 gr di proteine al giorno e 200 di carbo 40 di grassi

La sera nn mangio pane

Mi alleno in palestra il lunedi il mercoledi e il venerdi

Il martedi e il sabato corro lentamente x 45 minuti

Secondo voi è una dieta adatta??

Accetto consigli e critiche

Ps. pizza e fritture vanno completamente evitate o possono ank essere mangiate una volta a settimana ??


Grazie a presto

Io la imposterei così .. ditemi voi ..

[bisy999]

siccome mi alleno alle 18 e finisco alle 19.30...ceno direttamente intorno alle 20

nn va bene ???

[bisy999]

quindi un pò di carbo ank dp l'allenamento

grazie

e cm

[bisy999]

* e cmq qst dieta alla fine è x la massa ??

[bisy999]

e un ultima cosa..come frutta secca oltre alle noci cosa altro va bene ??..

mica noccioline..arachidi o cose del genere ??

[max_power]

noci,nocciole,mandorle,arachidi,anacardi...basta che non siano tostate o che la tostatura non sia eccessiva.

Non ci sono in commercio le arachidi non tostate. Se ti riferisci a quelle con il guscio, anche quelle sono tostate.

[nothing]

Qual è il pasto post wo?

praticamente posti la stessa dieta a tutti...fai sempre le stesse correzzioni variando di poco le grammature deio carbo e di poco quelle delle pro a seconda del obbiettivo..mi sa che so farlo anch'io