dieta per neofita

[Pedro17]

ho fatto alcune modifiche su suggerimento di una guida di chi mi ha venduto le proteine del siero....

colazione: 1 yogurt magro o un danacol, 60g all-bran, 200ml latte, 20g di pro siero in 250ml acqua (posso scioglierle nel latte invece che nell'acqua??), 1 albicocca

proteine metile pure nel latte, via il danacol nn 6 little tony

spuntino mattina : mela + 4 mandorle

può andare anke se aggiungerei 1 fonte di proteine tipo 50g di affetato magro

pranzo : 1 bistecca o 1 pesce con insalata o pomodori con 20 g di pane

60-70g pane di segale/integrale + 150/200g carne o pesce + verdure con 20g olio

merenda : 1 pescanoce, 2 albicocche, 4 mandorle

vedi mattina...se lo fai anke i gg di wo metti 1 ora prima solo frutta mentre almeno 90-120' prima frutta + fonte proteica

pre wo : 1 bustina di creatina e 4g di amino_ramif

post wo : 1 bustina di creatina e 4g di amino_ramif, dovrei aggiungere anche 30g di proteine del siero??


dipende dall'orario della cena...io farei bcaa subito post wo e poi mezz'oretta e ceni


cena : 1 bistecca o 1 pesce , 50g formaggio, verdura, 20g di pane, 50 ml di vino, frutta

no vino! se nn ti alleni fai cm il pranzo ma senza pane..al massimo metti 1 frutto a medio-basso ig, se ti alleni fai 80g riso + 150/200g carne/pesce magro niente verdure e max 10g olio

pre nanna : nei giorni di wo 100g di latte scremato, altrimenti mela,

mela no..sarebbero meglio sempre yogurt greco/fiocchi di latte, cmq fai opassare almeno 2 ore e 30 dalla cena e se nn hai fame puoi benissimo nn farlo

ciao

meglio così imho

[madrak]

grazie pedro

1) ok niente yogurt al mattino, lo posso prendere la sera pre nanna? ypgurth magro si intende

2) non riesco a portermi dietro affettato, pensavo di sostituirlo con le mandorle

3) gli aminoacidi 15 min prima del wo, giusto?

4) niente proteine dopo wo ma solo amino

5) cena dopo 30 min amino post wo, ma cosa succede se ceno subito dopo aver preso amino??

6) cena : xchè niente verdure??

ciao

[max_power]

grazie pedro

1) ok niente yogurt al mattino, lo posso prendere la sera pre nanna? ypgurth magro si intende

Meglio pre-nanna i fiocchi di latte o lo yogurt greco.

2) non riesco a portermi dietro affettato, pensavo di sostituirlo con le mandorle

Sono diversi.

3) gli aminoacidi 15 min prima del wo, giusto?

4) niente proteine dopo wo ma solo amino

5) cena dopo 30 min amino post wo, ma cosa succede se ceno subito dopo aver preso amino??

Niente, avrai la pancia piena prima.

6) cena : xchè niente verdure??

Forse perchè coincide con il post-wo.

ciao

.

[madrak]

grazie anche a te max

cosa ha di diverso lo yogurt greco dal nostro yogurt bianco magro?? ho cercato su internet ma sembra che l'unica differenza è che quello greco ha meno acqua acida..
con cosa posso sostituire la bresaola o altro affettato negli spuntini?? qualcosa di + "comodo" da trasportare...

anche tu confermi niente proteine nel post wo ??

quindi nel post wo posso tranquillamente mischiare gli amino con la cena???

grazie e scusate se sono pedante

[madrak]

grazie kalos

con cosa posso sostituire la bresaola o altro affettato negli spuntini?? qualcosa di + "comodo" da trasportare...
scatoletta di tonno, proteine in polvere, barrette...

che tipo di barrette???

[Pedro17]

grazie kalos




che tipo di barrette???

barrette proteiche sono tipo snack...dai 1 occhio sul sito degli integratori

[max_power]

grazie anche a te max

cosa ha di diverso lo yogurt greco dal nostro yogurt bianco magro?? ho cercato su internet ma sembra che l'unica differenza è che quello greco ha meno acqua acida..
con cosa posso sostituire la bresaola o altro affettato negli spuntini?? qualcosa di + "comodo" da trasportare...

anche tu confermi niente proteine nel post wo ??

quindi nel post wo posso tranquillamente mischiare gli amino con la cena???

grazie e scusate se sono pedante

Cosa intendi per "acqua acida" ? Lo yogurt greco, rispetto allo yogurt normale, ha più proteine, ma meno carboidrati.

Per le barrette sono ottime le Met-RX. Unico problema, il costo abbastanza elevato.

Per quanto riguarda le proteine nel post-wo, alla fine gli aminoacidi sono i monomeri delle proteine. Se ceni subito dopo non c'è nessun problema, ma se fai passare tanto tempo tra il post-wo e la cena, meglio assumere proteine da siero di latte oppure anche proteine a media velocità come quelle della carne se è possibile.

[madrak]

e se invece delle barrette mi bevo le proteine del siero del latte??

30g a colazione

xx g spuntino mattino con mela

xx g spuntino pomeriggio con mela

nei giorni di wo o sempre???

[max_power]

e se invece delle barrette mi bevo le proteine del siero del latte??

Puoi benissimo farlo.

[madrak]

Fai il conto in relazione al pasto che devi sostiturire. Se devi sostituire 70g di bresaola 25 g di whey (proteine in polvere a rilascio rapido) vanno bene.

purtroppo non lo so cosa devo sotituire

diciamo volendo mettere sù mass integrare la mia dieta low-carb

[Pedro17]

purtroppo non lo so cosa devo sotituire

diciamo volendo mettere sù mass integrare la mia dieta low-carb

vanno bene 25g poi sempre la fonte di grassi e l'eventuale fonte di carbo (frutto)

[madrak]

vanno bene 25g poi sempre la fonte di grassi e l'eventuale fonte di carbo (frutto)

quindi gli spuntini

25g prot + mela + mandorle ?

grasso??

[Pedro17]

i grassi li prendi dalle mandorle. 20g di mandorle (10 fats) vanno bene nello spuntino.

[madrak]

grazie amici

[madrak]

con cosa posso sostituire gli all-bran??
non mi piacciono per niente, li mangio di sforzo e mi fanno "andare al bagno"