dieta per neofita

[max_power]

perchè gli all-bran? vado regolare di corpo

perchè no i musli? oppure all-bran con frutta???


perchè no il bicchiere di vino la sera?

e un ovetto crudo la sera dopo allenamento petto??

ciao e grazie

1. Perchè hanno un IG più basso. Magari metti i muesli, ma riduci le quantità.

2. Perchè il vino è buono, ma non è un cibo per un atleta.

3. A cosa ti serve ?

[Pedro17]

come faccio a rinunciare al buon rosso cabernet???

all-bran classic o fiocchi+frutta?

posso mangaire le barretta all-bran come merenda mattina e pomeriggio??

ciao e grzie

cm fai nn lo so ma di sicuro nn è roba x sportivi il vino, gli all bran puoi prendere anke i fiocchi dovrebbero avere cmq valori calorici/di zuccheri nn elevati..quelli ala frutta n li conosco

le barrette all bran e lascerei alla ragazzine ke fanno danza e vogliono entrare nella taglia 34

[max_power]

le barrette all bran e lascerei alla ragazzine ke fanno danza e vogliono entrare nella taglia 34

Rispetta i copyright però

[Pedro17]

Rispetta i copyright però

ho dimenticato di mettere il solito "(cit.max power)" chiedo venia

[madrak]

1. Perchè hanno un IG più basso. Magari metti i muesli, ma riduci le quantità.

2. Perchè il vino è buono, ma non è un cibo per un atleta.

3. A cosa ti serve ?

1)ok mi faccio gli all bran con la frutta

2) il vino rosso ha antiossidanti e pulisce le arterie

3) l'uvo crudo lo piglio per darmi un surplus di proteine solo la sera quando faccio pettorali per dargli un qualcosa in +

4) le barrette sono comode, posso usarle come merenda??? anche se non faccio danza??


ha senso fare una dieta diversa per i giorni di wo e quelli di riposo?

nel senso luned', merc e venerdì allenamento quindi + calorie

marte, giove, sab, dom riposo e meno calorie

[max_power]

2) il vino rosso ha antiossidanti e pulisce le arterie

Il contenuto in antiossidanti del vino è irrisorio. Gli antiossidanti ne trovi in quantità di gran lunga maggiori in frutta e verdura, oppure in appositi integratori alimentari.

[madrak]

ok
vanno bene gli all-bran con fiocchie efrutta??

e per le barrette?? possono sostituire bresaola, banane o altro alimento pre wo ??

[Pedro17]

1)ok mi faccio gli all bran con la frutta

2) il vino rosso ha antiossidanti e pulisce le arterie

3) l'uvo crudo lo piglio per darmi un surplus di proteine solo la sera quando faccio pettorali per dargli un qualcosa in +

4) le barrette sono comode, posso usarle come merenda??? anche se non faccio danza??


ha senso fare una dieta diversa per i giorni di wo e quelli di riposo?

nel senso luned', merc e venerdì allenamento quindi + calorie

marte, giove, sab, dom riposo e meno calorie

1) ok

2)

Il contenuto in antiossidanti del vino è irrisorio. Gli antiossidanti ne trovi in quantità di gran lunga maggiori in frutta e verdura, oppure in appositi integratori alimentari.

e aggiungerei anke nel caffè the verde

3) un uovo crudo avrà si e no 6-7 g di proteine a qst punto mangia 1 etto di carne in + almeno sono 20g e ti potrei capire

4) nn hanno sicuramente incredienti molto salutari..fa cm vuoi...

5) ha senso...nei gg di allenamento iserisci il pasto post wo con 1 buona dose carbo ad alto ig + fonte di pro magra e in qst modo dovresti ottenere anke + calorie ke altrimenti si possono bilanciare negli altri pasti...cmq nn è ke i muscoli si fanno solo nei gg wo altrimenti tutti staremmo in iper qnd ci alleniamo e in ipo nei giorni di riposo così perdiamo grasso

ok
vanno bene gli all-bran con fiocchie e frutta?? sì

e per le barrette?? possono sostituire bresaola, banane o altro alimento pre wo ??

barrette leggi sopra

prewo io consiglio frutto 1 ora prima opure frutto + fonte proteica 90'-120' prima

[madrak]

grazie

[Pedro17]

grazie

[madrak]

1) ok

2)



e aggiungerei anke nel caffè the verde

3) un uovo crudo avrà si e no 6-7 g di proteine a qst punto mangia 1 etto di carne in + almeno sono 20g e ti potrei capire

4) nn hanno sicuramente incredienti molto salutari..fa cm vuoi...

5) ha senso...nei gg di allenamento iserisci il pasto post wo con 1 buona dose carbo ad alto ig + fonte di pro magra e in qst modo dovresti ottenere anke + calorie ke altrimenti si possono bilanciare negli altri pasti...cmq nn è ke i muscoli si fanno solo nei gg wo altrimenti tutti staremmo in iper qnd ci alleniamo e in ipo nei giorni di riposo così perdiamo grasso




barrette leggi sopra

prewo io consiglio frutto 1 ora prima opure frutto + fonte proteica 90'-120' prima

ok niente barrette

nei giorni di wo aggiungo 100g di pasta con sugo pomodoro crudo a pranzo per avere + energia negli esercizi serali?

ultimamente da 3 settimane 30-45 min prima di wo mangio un frutto e prendo 4g di amino-ramif BCCA e creatina
appena finito allenamento, 30 min prima di cena, prendo 4g di amino-ramif BCCA e creatina
ancora 3-4 settimana poi stop altrimenti poveri reni

In grassetto le correzioni.
La colazione è assente in proteine. Innanzitutto togli i corn-flakes e sostituiscili con 60 g di All-bran. Aumenta la quantità di latte a 300 ml e aggiungi 20 g di proteine del siero.

dove trovo le proteine del siero??

grazie a tutti e buon we

[Pedro17]

ok niente barrette

nei giorni di wo aggiungo 100g di pasta con sugo pomodoro crudo a pranzo per avere + energia negli esercizi serali?

io nn lo farei, le energie nn ti arrivano magicamnete dal piatto di pasta, i carbo inseriscili post wo...se ceni dopo la palestra fallo con 80g riso + 200g carne/pesce niente verdure e max 10g olio al posto della cena normale ke ti ha corretto max nella 1^ pag

ultimamente da 3 settimane 30-45 min prima di wo mangio un frutto e prendo 4g di amino-ramif BCCA e creatina
appena finito allenamento, 30 min prima di cena, prendo 4g di amino-ramif BCCA e creatina
ancora 3-4 settimana poi stop altrimenti poveri reni

1^ cosa nn c'è nessuna prova ke le proteine facciano male ai reni, se così fosse allora dovresti smettere anke di mangiare carne/pesce ogni 2-3 settimane;
prima del wo va bene il frutto (magari basso ig tipo mela,pesca)
se fai cardio dopo i pesi io farei BCAA appena prima di cominciare il cardio poi post wo ti lavi e una 40ina di minuti dopo la fine del wo mangi cm scritto sopra
x la crea nn saprei dirti nn me ne intendo chiedi in sez "integrazione"

dove trovo le proteine del siero??

* Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2009 * questo è il sito colegato al forum cerca fra le "whey"...sono tutte buone marche

grazie a tutti e buon we

buon we anke a te ma potevi fare a meno di sreputarmi

[madrak]

grazie

[Pedro17]

grazie

[madrak]

ho fatto alcune modifiche su suggerimento di una guida di chi mi ha venduto le proteine del siero....

colazione: 1 yogurt magro o un danacol, 60g all-bran, 200ml latte, 20g di pro siero in 250ml acqua (posso scioglierle nel latte invece che nell'acqua??), 1 albicocca

spuntino mattina : mela + 4 mandorle

pranzo : 1 bistecca o 1 pesce con insalata o pomodori con 20 g di pane

merenda : 1 pescanoce, 2 albicocche, 4 mandorle

pre wo : 1 bustina di creatina e 4g di amino_ramif

post wo : 1 bustina di creatina e 4g di amino_ramif, dovrei aggiungere anche 30g di proteine del siero??


cena : 1 bistecca o 1 pesce , 50g formaggio, verdura, 20g di pane, 50 ml di vino, frutta

pre nanna : nei giorni di wo 100g di latte scremato, altrimenti mela,

ciao