Vediamo se va bene...

[RICHI92]

Ciao ragazzi, volevo provare questa dieta(low carb???) per cercare di perdere un po di grasso ed arrivare ad una BF sotto la doppia cifra.
Sono alto 181cm e peso 80.4, attualmente seguo una normale scheda splittata in 3 sedute + 3 sedute di "guerilla training" la mattina a digiuno + 1 ora di corsa a digiuno la domenica.


colazione

200gr albumi + 1 frutto + 2gr O3

spuntino

100gr fesa + 1 frutto

pranzo

50gr pasta + 200gr carne + 100gr verdura + 20 gr evo + 2gr O3

spuntino

100gr fesa + 1 frutto

post w.o( 3 volte a settimana)

200gr albumi+2 banane

cena

200gr carne + 100gr verdura + 10gr O3 + 10 gr EVO

[Pedro17]

Ciao ragazzi, volevo provare questa dieta(low carb???) per cercare di perdere un po di grasso ed arrivare ad una BF sotto la doppia cifra.
Sono alto 181cm e peso 80.4, attualmente seguo una normale scheda splittata in 3 sedute + 3 sedute di "guerilla training" la mattina a digiuno + 1 ora di corsa a digiuno la domenica.


colazione

200gr albumi + 1 frutto + 2gr O3

spuntino

100gr fesa + 1 frutto

pranzo

50gr pasta + 200gr carne + 100gr verdura + 20 gr evo + 2gr O3

spuntino

100gr fesa + 1 frutto

post w.o( 3 volte a settimana)

200gr albumi+2 banane

cena

200gr carne + 100gr verdura + 10gr O3 + 10 gr EVO

l'impostazione nn è male anke se le quantità x il tuo peso forse sono 1 po' scarne cmq la struttura è buona, aggiungerei solo 1 po' di frutta secca negli spuntini e farei frutti a basso ig
anke a pranzo magari inserisci variando la pasta cho a basso ig come pane di segale/cereali cm orzo-farro
a colazione anke un 200ml latte+50g cereali tipo al bran ci potrebbero stare (sia cm cal ke cm alimenti)