Può andare?

[manzinator]

Colazione:
250 Ml latte ps
80gr Cereali
200gr fiocchi di latte

spuntino:
20 gr frutta secca
70gr pane
50gr bresaola

Pranzo :
100 gr riso o pasta
300gr carne
verdure

Spuntino:
120gr tonno
20 gr frutta secca
1 banana

cena:
120 gr tonno ( o 200 gr carne)
insalata
6 gallette di riso

prenanna:
200 gr fiocchi di latte


Può andare? Considerando che sono in massa, e che peso 71-72 kg

[AndreThai87]

si ma quanto sei alto??

[Bodyismylife]

mmm e da rivedere secondo me .. dimmi l'altezza e poi la verdura la devi condire .. e la frutta? l'hai dimenticata? pesce o pollo niente?

[max_power]

Colazione:
250 Ml latte ps
80gr Cereali
200gr fiocchi di latte

Va bene. Certo, sarebbe meglio l'utilizzo di proteine del siero, ma sono finezze.

spuntino:
20 gr frutta secca
70gr pane
50gr bresaola

Aumenta la bresaola a 80 g.

Pranzo :
100 gr riso o pasta
300gr carne
verdure

Sicuramente troppa carne. Riduci la quantità a 100-150 g, non di più. Le verdure condiscile con 1-2 cucchiai d'olio.

Spuntino:
120gr tonno
20 gr frutta secca
1 banana

Va bene.

cena:
120 gr tonno ( o 200 gr carne)
insalata
6 gallette di riso

Carne in ragione di 150 g. L'insalata condiscila con dell'olio.

prenanna:
200 gr fiocchi di latte


Può andare? Considerando che sono in massa, e che peso 71-72 kg

Dimmi poi quanto sei alto.

[manzinator]

Dimmi poi quanto sei alto.

guarda...se riduco la carne ai livelli che dici tu dimagrisco anzichè prender peso. Già cosi vedo che se prendo un etto a settimana è miracolo.
L'altezza precisa non la so, credo di esser sull' 1 e 85

[Pedro17]

guarda...se riduco la carne ai livelli che dici tu dimagrisco anzichè prender peso. Già cosi vedo che se prendo un etto a settimana è miracolo.
L'altezza precisa non la so, credo di esser sull' 1 e 85

Abbassa la carne come ti dice max e alza la quota glucidica-lipidica. Sono le calorie a far aumentare il peso,non le proteine.

infatti, se nn l'hai notato c'è l'aggiunta dell'olio ke nn è x niente irrisoria dal punto di vista calorico dato ke quei 4 cucchiai tra pranzo e cena ti apportano 360 cal..aumenta i carbo con + pasta e + pane negli spuntini e le calorie perse con l'abbassamento della carne si compenseranno senza problemi

[max_power]

guarda...se riduco la carne ai livelli che dici tu dimagrisco anzichè prender peso.

Credi che siano 100 g di carne in più a farti crescere ? Allora, detto questo, mangiane un kg a pranzo e diventi come Coleman. Mi spieghi che discorso è ? Se tu non cresci con la tua attuale dieta, il problema non è imputabile alla quantità di proteine, ma alla dieta carente nel complesso. Per esempio, scoperta adesso la tua altezza, mi rendo conto che assumi quantità di carboidrati ridicole (da ragazzino di 13 anni). 100 g di pasta, 70 g di pane, una banana per spuntino. Comincia ad aumentare quelle, poi vedi se non aumenti di peso.

[AndreThai87]

se non aumenti i carbo col piffero che cresci!!non c'è bisogno che ti ingozzi solo di pro! te lo dice uno che non mangiava quasi mai pane pasta etc..e non capiva come mai era sempre + magro..ora grazie all'aiuto di max e kalos in 7 settimane con una dieta equilibrata e la palestra ho preso 2 kg buoni!! fidati di loro!

[manzinator]

infatti, se nn l'hai notato c'è l'aggiunta dell'olio ke nn è x niente irrisoria dal punto di vista calorico dato ke quei 4 cucchiai tra pranzo e cena ti apportano 360 cal..aumenta i carbo con + pasta e + pane negli spuntini e le calorie perse con l'abbassamento della carne si compenseranno senza problemi

l'olio non l'ho scritto ma comunque lo metto
quindi alzo i carbo ? A pranzo ad esempio? o a cena? per me sarebbe una manna dal cielo...100gr di pasta a pranzo mi pare di non mangiar nulla

[max_power]

100gr di pasta a pranzo mi pare di non mangiar nulla

Certo, 100 g di pasta li mangia mia cugina di 13 anni che non fa neanche sport, ma ti sembrano porzioni da atleta in massa ?

[max_power]

non erano 80g? quante cugine hai?

Di quella fascia d'età ne ho 3.

[manzinator]

Certo, 100 g di pasta li mangia mia cugina di 13 anni che non fa neanche sport, ma ti sembrano porzioni da atleta in massa ?

quindi cosa ritocco oltre alle modifiche che già mi hai apportato (ovvero di abbassar carne) ? Quanta pasta in +?

[Pedro17]

quindi cosa ritocco oltre alle modifiche che già mi hai apportato (ovvero di abbassar carne) ? Quanta pasta in +?

"una porzione di pasta coi coglioni è 150g e il pane degli spuntini anke 100g!" (cit. Max Power)

ergo comincia con almeno 130g

[max_power]

quindi cosa ritocco oltre alle modifiche che già mi hai apportato (ovvero di abbassar carne) ? Quanta pasta in +?

150-200 g di pasta e 130 g di pane agli spuntini. Queste sono porzioni da atleta e non da ragioniere in pancetta.

[Pedro17]

150-200 g di pasta e 130 g di pane agli spuntini. Queste sono porzioni da atleta e non da ragioniere in pancetta.

e sono porzioni ke il piatto lo riempiono

...hai letto sopra?