Ciao a tutti ragazzi vorrei dei consigli su come poter aumentare la mia massa muscolare..e anke dei consigli su come migliorare il mio fisico,cosa vi posto?
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1. I tuoi dati (peso, altezza, percentuale di massa grassa se la sai)Originariamente Scritto da Eddy85 Visualizza Messaggio
2. La tua alimentazione (ciò che mangi e le relative quantità) impostate in questo modo
Colazione
Spuntino
Pranzo
Spuntino
CenaMax_power, The Sicilian Rock -
Allora la massa grassa e massa magra non la so semmai oggi mi faccio delle foto e le posto qua,altezza 1.77 senza scarpe peso 69 kg
di solito mangio:
Colazione: nitrix mezz'ora prima e poi 250 ml di latte scremato con 40 g di whey +1 cps di vita-mins isatori
pranzo circa mezz'oretta prima nitrix poi 80 - 100 g di pasta + olio di oliva +50 -70 g di tonno o 50 - 70 g di bresaola +2 cps di omega 3
prework 10 g di bcaa + 4cps di kre alkalyn
post work 4 cps di kre alkalyn + 92 g di anabolic windows +5 g di glutabolic
cena 3 cps di nitrix mezz'ora prima, poi petto di pollo o un pò di merluzzo 150 g,+olio di oliva+ 50 g di riso oppure carboidrati di altro genere +2 cps di omega 3
aspetto 2 orette e qualcosa e mi prendo lo zma dell'eas 4 cps poi aspetto circa 30-40 min e mi prendo le isobolic 40 g +5 g di glutabolic
piu tardi mi posto delle foto..Commenta
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Secondo me ci sono troppi integratori nella dieta.Originariamente Scritto da Eddy85 Visualizza MessaggioMax_power, The Sicilian RockCommenta
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potrei aggiungere pure un po di gallette di riso volendo? 80 g?Commenta
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Intendi a colazione ? Se intendi a colazione va benissimo. Per quanto riguarda gli integratori è una semplice opinione personaleOriginariamente Scritto da Eddy85 Visualizza Messaggio
Max_power, The Sicilian RockCommenta
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Ecco ho postato 2 foto riguardo la massa magra e la massa grassa,vorrei cercare di mettere un po piu di massa e anke cercare di far uscire fuori sti addominali,anke se riguardo l'addome è piu tosta
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[ATTACH]75864[/ATTACH]Commenta
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imho stai benissimo 
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Prova a seguire quelle modifiche. A mio parere la dieta nel complesso va bene e il fisico va molto bene: sei molto magro, gli addominali dovrebbero vedersi senza problemi, magari è un problema di allenamento.Originariamente Scritto da Eddy85 Visualizza MessaggioMax_power, The Sicilian RockCommenta
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ThxOriginariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio imho stai benissimo
Mo allora provo a fare queste modifiche gia da stamattina l'ho fatta,in palestra sto facendo ipertrofia quasi tutte serie da 4x8, per esempio tra un po vado in palestra e mi faccio spalle e bicipidi:faccio le spinte in alto abb.lente co 28 e 28, poi lento dietro col bilanciere libero, alzate laterali un braccio alla volta sempre 4x8 poi un pò di upperback alla fine e poi bicipidi..cerco di spinge il piu possibile in palestraOriginariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
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Si però si scrive bicipitiOriginariamente Scritto da Eddy85 Visualizza MessaggioThx
Mo allora provo a fare queste modifiche gia da stamattina l'ho fatta,in palestra sto facendo ipertrofia quasi tutte serie da 4x8, per esempio tra un po vado in palestra e mi faccio spalle e bicipidi:faccio le spinte in alto abb.lente co 28 e 28, poi lento dietro col bilanciere libero, alzate laterali un braccio alla volta sempre 4x8 poi un pò di upperback alla fine e poi bicipidi..cerco di spinge il piu possibile in palestra
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