dieta low carb o cheto?

**hotmanxfx** · 16-06-2009, 19:31:20

c'è qlcn che mi risp?

**giacomo82** · 16-06-2009, 19:33:18

72kg e solo 1,5kg di grasso????

la dieta è da denuncia, 0cho 0fat
non arrivi alla fine della prima settimana

la sai la differenza tra low-carb e chetogenica?
la tua secondo te cos'è?

**hotmanxfx** · 16-06-2009, 20:49:13

Low carb ovvio

**hotmanxfx** · 16-06-2009, 20:49:35

cheto impossibile pocissimi grassi e troppe proteine

**metabolicboy** · 16-06-2009, 20:50:22

allora amico la dieta non mi piace proprio.... ha ragione giacomo zero chos zero fat....che caspita e' una psmf....ma poi pure caffe' la sera....ma dormi?...

facciamo le cose fatte per bene....moltiplica il tuo peso per 26 circa anche 28 qualora la tua attivita' sia abbastanza intensa cioe' ad esempio pesi piu' cardio abbondante...ti trovi le calorie....di queste calorie almeno calcolati un introito proteico che sia pari a 2 gr per kilo....i grassi devono essere circa il 30 per cento delle calorie non di meno e chos ovviamente a colazza e a cavallo del w.o. io inizierei con una low poi semmai azzeriamo i chos e aumentiamo i fat in modo da andare di cheto meta...ma sono ovviamente opportune le ricariche in cheto meta...cosa che non fai in low...dove o ti spari un pasto libero o ti fai una giornata di alimentazione piu' tranquilla o ti fai una ricarica piu' blanda magari dopo 10 12 giorni....cerca di impostare una dieta piu' equilibrata...

fonti di chos da me consigliati: pompelmo succo a colazione
poi puoi usare anche pane di segale fette wasa mele verdi riso basmati
e poi mi piace molto la frutta a basso ig prima del w.o. post w.o. mi piacciono le patate ricche di potassio ma anche il riso basmati o il pane azzimo tutti ad alto ig, un po' meno il basmati ma son sciocchezze...

poi come fonti di fat inserirei uno due tuorli al giorno a meno che non soffri di ipercolesterolemia familiare, poi olio di oliva omega 3 mandorle noci e nocciole....del totale calorico da fat farei un 33 per cento saturi 33 mono e 33 poliinsaturi....buono pure il burro di arachidi biologico....

come fonti di proteine inserirei gli albumi soprattutto a colazza e post w.o. come stai facendo poi la carne rossa magra il pollo il salmone il tacchino e cavallo se ti piace...stop...ecco tutto...

cerca di reimpostare la dieta inserendo gli opportuni carboidrati nei momenti giusti e i grassi....e poi vediamo di correggerla...

**hotmanxfx** · 16-06-2009, 23:11:05

infatti cosi la fcevo prima ma siccome ho 12 gg a disp vorrei il max del max..lo so ankio che è da pazzi anke xk è un mega low carb e nn va bene infatti la mia dieta prima era cosi:
colazione (pranzo) 12.30 (x puro caso)
550 latte p.s con caffe decaffeinato
70g crusca
1 caffe
pre w.o 5 caritina
30 min dop circa
1 caffè
cena 1 ora dopo l'allenamento
420g tonno al naturale
300 spinaci con pochissimo olio e spezie
500g finocchio sale limone spezie
poi non so il perche ma sono cominciato a lievitare ed aver sempre + fame (in + il lattosio mi appannava)e quindi sono rimasto costretto a limitarmi cioè:

sveglio x le 11.45
colazione alle 12.30 x via della praparazione
140 albume
350 fin
1 caffè poco zuccherato (3 carb)
pranzo verso le 2.30
100 insalata
50 pomo
150 tacchino
1 caffe con fruttosio 2 g
1 vitamina

pome verso le 17.20
6 carnitina
1 kiwi
1te nero con dietor
1 caffè
500 ml d'acqua con magnesio
totale 8.5 carb
allenamento 40 min di cardio 10 min 8.5 km 20min 9.5 km 9min 10.5 30 sec 12km 30 sec 13.5km (qlcs in meno qlcs in +) 463 cal km percorsi 6.13 se nn sbaglio vel media 9.1
ritorno dopo mezz'oretta
200 ml magnesio

cena
280 tonno
400 spinaci senz'acqua con olio e spezie
100 vin o rosso
1 caffè con dietor
20g acciughe
5 crusca
6 mandorle
45 min dopo
allenamento addome
1 te verde 5 g zucchero (1 bustina)

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